Zumba, az egészség és a szórakozás része - Mobile Photo Report
Ha edzőterembe akar menni és lefogyni, tónusítsa testét és legyen olyan alakja, amiről mindig is álmodott, de az aerobik unalmasnak tűnik, és mindig belefáradt ugyanabba a koreográfiába, ideális az Ön számára egy lecke kipróbálása a zumba.
Ez több, mint aerobic, keverék a latin táncokkal. Daniela Iliescu edző nem sportolt teljesítménytársaként, és mint kliens fedezte fel szenvedélyét az ilyen típusú mozgások iránt. És a vágy az élet után, amelyet a habcsók, a salsa vagy a rumba ritmusa ad, de az a modellezett test is, amely a mozdulat után megvan, azonnal beleszeretett a zumbába.
Egy órát vettem részt, hogy lássam, pontosan hogyan zajlik, és Daniela mindent elmond, amit tudnia kell erről a sportról:
Mennyi ideig tart egy zumba munkamenet?
A Zumba foglalkozás 60 percig tart, de a kezdő résztvevők bármikor megállhatnak, amikor szükségük van rá. Fontos azonban a végén nyújtott nyújtás, amely segít abban, hogy ne maradjon izomláz és ellazuljon.
Mi különbözteti meg a zumbát az aerobikotól?
A Zumba Fitness egy nagyon hatékony program, amely ötvözi a tánclépéseket a fitneszgyakorlatokkal, egy rendkívül megnyerő zenén, amely csak az érzékeit és hallását képes örömet szerezni. A meglepetés elemét, amely különbséget tesz e program és az egyéb aerobik és fitnesz programok között, az egyes dalok koreográfiáját kísérő szórakozás és élvezet gyújtó atmoszférája adja.
Ez az az osztály, ahol rendkívül kellemes erőfeszítéseket tesz, kalóriát éget, az egész test izmait hangoztatja, nevet, szórakozik és észre sem veszi, mikor telt el a 60 perc. Az óra végén mosolyogva elhagyod a kérdést: Mikor van a következő foglalkozás? nem tudok várni!
A férfiak is jönnek az órákra?
Igen, természetesen, de ritkábban! Az okok különbözőek lehetnek, de valószínűleg inkább attól függenek, hogy a férfiak ezt a státust tulajdonítják-e a fitnesz világban, tekintve, hogy számukra a legalkalmasabb hely az edzőteremben található, és nem az aerobik teremben, a szépneműeké, ami, be kell vallanunk, időnként félelmetes lehet.
Ne felejtsük el azonban, hogy a Zumba Fitness egy olyan program, amely minden korosztályú, társadalmi kategóriájú, sporttudással és fitneszel foglalkozó nőket és férfiakat egyaránt megszólít. Nem szükséges táncórát venni ahhoz, hogy ilyen osztályban részt vehessünk: elég, ha szeretünk kellemes és energikus légkörben mozogni.
Milyen ritmusai vannak a zenének?
A zene, amelyet e tánc-fitnesz program tökéletes összetevőjének nevezek, a latin ihlette zene, de a híres nemzetközi zene is, rendkívül vonzó ritmusokkal és koreográfiával, amelyet minden résztvevő könnyen követhet.
Így a merengue, a samba, a salsa, a cumbia, a cha-cha, a bachata, a flamenco vagy a reggaeton ritmusára való áttérés kiválóan alkalmas egy olyan edzés elvégzésére, amelynek első pillantásra láthatatlan céljai: az erőfeszítés képességének fejlesztése vagy fenntartása aerob rendszerben (a szív- és érrendszeri és légzési funkciók javítása), a koordinációs és kontroll kapacitás javítása, a pozitív mentális állapot fenntartása, az izmok tonizálása (bizonyos izomcsoportokat hangsúlyozó gyakorlatok), a helyes testtartás kialakítása. A Zumba Fitness osztály inkább fitnesz partira hasonlít.
Intenzívebb a zumba, mint más hasonló sportoknál?
Bizonyos sporttevékenységekhez képest minden bizonnyal, összehasonlítva másokkal, valószínűleg hasonló, ennek a tánc-fitnesz programnak az intenzitása legalább három tényezőtől függ: a dalok ritmusa, célkitűzése és különösen az egyes résztvevők mozgásának végrehajtása. Ezt az intenzitást az edzők választják, a diákok sportképességétől függően.
Mi van a többi sport mellett?
A jó hangulat és az öröm érzése, ami az óra végén megmarad.
Körülbelül hány kalória éget el munkamenetenként?
A munkamenet során elégetett kalóriák száma az embertől függ. Így az elégetett kalóriák száma függ a testsúlytól, az erőnlét szintjétől, de egyéb fizikai tényezőktől is. Általában 500-1 000 kalória van munkamenetenként. Ne felejtsük el, hogy az osztályban szereplő dalok intenzitási intervallumai a koreográfiában végrehajtott gyakorlatok típusától, valamint a programba beillesztett dalok ritmusától függően változnak.
Melyek a foglalkozások azok, akik részt vesznek a tanfolyamokon?
A Zumba Fitness osztály résztvevői a legkülönbözőbb szakmákkal foglalkoznak: Cristina még mindig hallgató, Laurának saját elektronikai termékeket gyártó cége, Mirela egy kis csapatot vezet egy multinacionális autóipari vállalatnál, Camelia köztisztviselő egy olyan szolgáltatást kínáló vállalatnál üzletvezetés a világ különböző vállalatai számára, különféle területeken, Alina egy jól ismert román szállodatársaság alkalmazottja stb.
A kilók számítanak? Vagyis van egy határ abban az értelemben, hogy a túl telt emberek nem végezhetik ezt a sportot?
Nincs ilyen korlátozás. Bárki képes egy zümmögésre, és ha eleinte úgy érzi, hogy nem tud lépést tartani a többi tanulóval, akkor sem probléma, mert addig építheti saját ritmusát, amíg a test megszokja a gyakorlatot. Mivel a zumba a fogyás egyik módja, abszurd lenne súlykorlátozás az edzőteremben.
Hány éves a legtöbb diák?
El kell mondani, hogy a Zumba Fitness egy olyan program, amely minden korosztályt megszólít, személyre szabott programokkal, amelyek szigorú stratégián alapulnak, amelyet a fitnesz szakterületén dolgozó szakemberek jól kidolgoztak. A legfiatalabb életkor 4 éves, a legidősebbet nem lehet megnevezni, mert ez kizárólag az ügyfelek sportolási vágyától függ.
A klasszikus program mellett a résztvevők életkorától függően többféle program létezik:
Zumba Gold egy program az idősek számára, fizikai állapotuktól függetlenül.
Zumbatomic kizárólag 4-12 éves gyermekek számára készült program; speciális dalokkal ellátott, kifejezetten gyermekek számára tervezett program, amely az önbizalom fejlesztésére, az anyagcsere serkentésére és a mozgáskoordináció fejlesztésére összpontosít. A számukra vonzó koreográfián, hip-hop, reggaeton, cumbia és más ritmusú dalokon alapszik.
Aqua Zumba: ez a fajta program Zumba "pool party" néven is ismert, és új ötletet kínál a résztvevőknek a hatékony és élénkítő edzés fogalmáról. Az Aqua Zumba egy kardió és tonizáló edzés is.
Zumba az áramkörben egy intenzív erőfeszítési program, amely 30 percig tart, és több szakaszban működik. Természetesen a gyakorlatok a reggaeton, a salsa, a merengue, a hip-hop és még sok más vonzó ritmusain zajlanak.
Zumba Gold-Toning egy könnyen követhető alakformáló program, amelyet kezdőknek vagy időseknek ajánlanak fel, és amely figyelembe veszi az izomtónust, a mobilitás és a mozgáskoordináció fejlődését, valamint a fizikai állóképességet.
Zumba Senta A legújabb program Romániában is megjelent, amely az edzés során szokásos széket használ, amelynek szerepe táncpartner pozícióban van. A program célja az izmok tonizálása, az állóképesség fejlesztése és növelése, valamint az egyensúly fejlesztése. És mindezt, a Zumba órákra jellemző parti légkörben.
Mennyivel azelőtt jó enni vagy nem enni?
Mivel fitneszprogramról beszélünk, a szakemberek tanácsai változatlanok maradnak: az időtartam körülbelül két óra az edzés előtt. Mindannyian tudjuk, hogy ellenjavallt a testmozgás anélkül, hogy a test energiát támogatna.
Ezért tanácsos két órával enni a fizikai megterhelés előtt, vagy legalább az edzés előtt egy snackre gondolni. Miért ezek a tippek? Mivel a testnek energiaforrásra van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon az erőfeszítéssel, aminek ki van téve, de az is, hogy ne irányítsa félre az izomtömegre való figyelmét.
Ellenjavallatok vannak?
Különösen a Zumba esetében nincsenek ellenjavallatok. Fitneszprogram lévén, jó, hogy a különféle (bármilyen jellegű) egészségügyi problémákkal küzdő résztvevők általában az orvos beleegyezését adják az erőfeszítésekhez. Ugyanakkor jó tudni, hogy minden olyan mozgáshoz, amely igényesnek tűnhet, vagy amely fizikai nehézségeket okozhat a résztvevőknek, az intenzitás, de a kivitelezés szempontjából is módosítható.
Terhes nők, ahogy én ebben az időszakban vagyok, csak azt mondhatják, hogy szükség van az orvos beleegyezésére. Ha úgy találja, hogy a vetélés ideje lejárt, a zumbának nem kell veszélyesnek lennie. A nagyon hirtelen ugrásokat és mozdulatokat elkerüljük, ennyi.