Fogyjon sikerrel Kerülje el ezeket a diétás hibákat, és érje el a kívánt súlygyógyító gyakorlatot
A testsúly kordában tartása - a diétás hibák elkerülése
Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e plusz kilókat, érezze magát fittebbnek vagy tegyen valami jót az egészségének: Sok jó oka van annak, hogy az emberek csökkenteni akarják a súlyukat. De gyakran csak nem akar és nem akar dolgozni a fogyással. Ennek oka lehet néhány gyakori diétás hiba.
Egészségügyi kockázat túlsúlyos
Ha úgy gondolja, hogy a túlsúly vagy az elhízás egészségügyi problémákhoz vezethet, például magas vérnyomáshoz és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatának megnövekedéséhez, akkor bizonyára elég jó ok van a felesleges kilóktól való megszabadulásra. Sokan fogyókúrával próbálnak megint karcsúbbá válni. De gyakran követnek el tipikus fogyási hibákat. Az egészségügyi szakemberek elmagyarázzák, hogyan lehet elkerülni az ilyen hibákat az ideális alak felé vezető úton.
Sok fogyni próbáló ember elesik a szokásos diétás hibák miatt. Egészségügyi szakértők elmagyarázzák a fogyás működését. (Kép: Picture-Factory/fotolia.com)
Negatív hatás a mentális jólétre
Fogyáshoz mindenképpen kerülje a legnagyobb diétás hibákat - és egyfajta átfogó stratégiára támaszkodjon - magyarázza honlapján a hkk egészségbiztosító.
A villámdiéták vagy a fogyókúrás tippek, például azok, amelyek sok női magazinban és sokáig az interneten keringenek, gyakran elmaradnak - vagy akár kontraproduktívak is.
Végső soron ez a fogyási tervek kudarcához vezet - és ennek következtében csalódáshoz vezet.
A szakértők szerint ez kétszeresen káros: az elhízás fizikai egészségre gyakorolt kedvezőtlen hatása megmarad.
Ezenkívül a frusztráció negatívan befolyásolhatja a pszichológiai jólétet. Az egészségbiztosító ezért rámutat arra, hogyan lehet ezt jobban megtenni.
A belek csak a rendelkezésre álló energia egy részét veszik fel
Az egészségbiztosító társaság elmagyarázza, hogy téves az a feltételezés, miszerint a súlyproblémák egyszerűen kontrollálhatók csökkentett ételfogyasztással.
Mivel az emberi emésztés elképesztően alkalmazkodó: A tápanyagok bőséges ellátásával - és ez az iparosodott nemzetek minden emberével igaz - a belek csak a rendelkezésre álló energia egy részét veszik fel. A többi felhasználatlanul ürül.
Ha ez az ellátás korlátozott, a test mindent megtesz annak érdekében, hogy optimalizálja a rendelkezésre álló élelmiszerek felhasználását. Ezt nem lehet tudatosan ellenőrizni. Automatizált túlélési stratégia a rossz időkre.
Támaszkodjon rostokban és keserű anyagokban gazdag ételekre
Mint a HKK elmagyarázza, nem az étel mennyisége a meghatározó, hanem az összetétele.
Ahelyett, hogy egyszerűen kevesebbet ennél, másképp kell enned. A magas energiatartalmú ételeket, különösen az édességeket, a fehér lisztből készült termékeket, a sült ételeket, a zsíros szószokat stb., Rostokban és keserű anyagokban gazdag ételekkel kell helyettesíteni.
Az étkezési rostok lelassítják az emésztési folyamatot a belekben - és ezáltal egyenletesebb és csökkentett energiafogyasztást biztosítanak. A keserű anyagok pedig megfékezik az étvágyat.
Az étrendben növelni kell a gyümölcs, zöldség és saláta arányát. Teljes kiőrlésű termékek is ajánlottak.
Ne csak a kalóriákat számolja
Egy másik gyakran elkövetett hiba: Sok diéta az ételben lévő kalóriák számára összpontosít.
Természetesen az elfogyasztott kalóriák mennyisége befolyásolja, hogy a szerelem kezeli-e vagy lebontja-e. A szakértők szerint azonban ez egy nagyon egyoldalú megközelítés.
A kalóriabevitel mellett a kalóriafogyasztás is nagyon fontos. Ezenkívül a bevitt kalóriák formája olyan szerepet játszik, amelyet nem szabad lebecsülni:
Például bizonyos számú kockacukor annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy rostban gazdag teljes kiőrlésű kenyér. De az emésztés nagyon másképp foglalkozik vele.
Növelje a kalóriafogyasztást
Alapvetően fontos a kalóriafogyasztás növelése.
Hozd be a mozgást az életedbe - oly módon, hogy élvezhesd és harmóniába hozhasd mindennapjaiddal - tanácsolja a hkk.
A sport bármilyen formában természetesen különösen alkalmas erre. De ha nem tudod magad felvenni a rendszeres edzésre, más módon is növelheted a kalóriafogyasztást: Tánc közben is ég az energia.
És még a mindennapi életben is számos lehetőség van arra, hogy például lépcsőn menjen a lift helyett.
Olyan mechanizmusok, mint az éhínségé
Újra és újra előfordul, hogy egy rövid távú sikeres étrend után a test valóban hízik - az úgynevezett jo-jo hatás.
Ez azzal a ténnyel jár, hogy minden étrend mellett, amelyhez kevesebb étel- vagy kalóriabevitel társul, mindig fennáll annak a lehetősége, hogy a szervezet egyfajta sürgősségi programra vált.
Az egészségbiztosítás szerint az étrend ekkor ugyanazokat a mechanizmusokat indítja el, mint az éhínség. Az energiafogyasztás és a fogyasztás optimalizált.
A test megtanulja kihozni a lehető legkevesebbet. A meglévő energiatartalékokat a lehető legoptimálisabban használják fel.
De miután ennek az éhínségnek (vagy étrendnek) vége, a test mindent megtesz annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban feltöltse energiakészleteit: Ez azt jelenti, hogy a zsírlerakódások gyorsabban térnek vissza, mint amennyit lebontottak.
Kerülje a jo-jo hatásokat
Az összes úgynevezett baleset- vagy villámdiétát ezért nagy szkepticizmussal kell kezelni. Inkább a testet kell véglegesen hozzászokni a megváltozott tápanyagbevitelhez. Ezenkívül hosszú távon meg kell változtatni az étrendet.
Végül minden olyan súlycsökkentési kísérletben, amely nem jár állandó életmódváltással, magas a visszaesések kockázata.
Fontos a pozitív testkép megőrzése is. Az egészségbiztosító óva int attól, hogy megpróbálja összehasonlítani magát a hirdetésekből származó modellekkel.
A népesség nagy része a csontszerkezetet tekintve egészen más arányban van - és egyáltalán nem tudja elérni ezt a feltételezett ideált.
Mindenesetre a karcsúság egészségtelen megszállottsága elterjedt a divat- és a reklámiparban. Ezenkívül az arányokat és a bőrfelületeket utólag digitálisan szerkesztik.
Aminek a média nagy része normálisnak mutatkozik, annak végképp kevés köze van ahhoz, ami orvosilag egészségesnek értékelhető - és azzal, hogy a normális emberek milyen hosszú távon érezhetik jól magukat. (hirdetés)