Fogyjon súlyzós edzéssel, EZÉRT kalóriát éget
A tónusú testet lenyűgöző tengerparti alakkal formálni nem könnyű. Ha lenne, mindannyiunknak lennének ilyen testei, igaz? Véleményem: ha elég nagy a vágyad, akkor ez lesz a fegyelem is, amire szükséged van.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a csúnya zsírtól a testéből, ismernie kell néhány alapvető testfolyamatot. Ennek legfőbb szabályát nem lehet elégszer megemlíteni - függetlenül attól, hogy jelenleg milyen a teste, vagy mi lehet a pontos edzéscélja:
Ha kevesebb kalóriával (energiával) látja el a testét, mint amennyit használ, akkor csökkenti a testtömegét, mert a test kénytelen energia-tartalékaiban felszabadulni testzsír vagy izmok formájában
Ha azt akarod, hogy a tested valóban csak a zsírlerakódásokat (és nem az értékes izmokat) használja fel, akkor az erőnlétre kell koncentrálnia. A monoton kardió edzéssel, amelyet sajnos továbbra is előnyben részesített súlycsökkentő edzésként ajánlanak, elsősorban az izmokat használják energiaforrásként, miközben a testzsír alig csökken. A megoldás: intenzív erőedzés!
Miért olyan hatékony az izommunka?
Megjegyzés: a tested nagyon makacsul nem hajlandó használni a zsírpárnákat energiaforrásként. MINDIG az izomfehérjéket használja először, mert szereti a testzsírt és meg akarja menteni a rossz időkre. Ennek ellensúlyozására az erősítő edzés válhat megmentőjévé.
Miután megismerte néhány súly vagy nagy intenzitású edzés (HIT sprintek stb.) Hatásait, soha nem akar mással próbálkozni!
Mi van még az erősítő edzéssel?
A súlyokkal és ellenállással történő edzés döntő előnye, hogy hosszú távon egységesíti az anyagcserét, és így edzés után hosszú ideig aktívan kalóriát éget.
Pontosan ez az oka annak, hogy sok profi sportoló és fitnesz modell kora reggel végzi az erőnléti edzést, mivel a nap hátralévő részében élvezheti a megnövekedett zsírégetési arányt (utánégetés hatása).
Ha elsődleges célja a zsírégetés, akkor legalább heti 3 alkalommal olyan erősítő edzéseket kell terveznie, amelyek elsősorban a nagy izomcsoportokra összpontosítanak. A nagyobb izmok több zsírt égetnek el, ezért koncentráljon a farizomra és a lábizmaira. Ehhez optimális gyakorlatok pl. B. guggolás, tüdő, lábnyomás vagy a már említett sprint egységek.
Erőedzéssel a tengerparti alakig: az erősített és jól edzett izmok megnehezítik a zsírraktározást és optimalizálják az anyagcserét úgy, hogy
- az erőnléti edzés lehetővé teszi, hogy többet snackeljen, mielőtt teste zsírraktárba kerülne,
- minden más edzés során gyorsabban éget zsírt,
- az egészséges ételek "még egészségesebbek", mert az összetevők gyorsabban elérik céljukat,
- a testednek több energiája van, mert a test nem használja fel az izomtömeget,
- kalória-anyagcseréje idővel növekszik, és hosszú távon több kalóriát éget el.
Nem számít, hol vannak a zsírraktáraid:
Az izmok célzott edzése segít gyorsabban megszabadulni a kilóitól.
Természetesen vannak itt féligazságok és tévhitek is, például B. hogy a zsírsejtek átalakulhatnak izomsejtekké, vagy a helyi zsírraktárak, például a szerelmi fogantyúk vagy a hasi zsír bizonyos gyakorlatokkal leküzdhetők. Csak koncentráljon a kihívást jelentő edzésekre, és az eredmények eljönnek.
Vigyázat: ha hosszabb távon több erőnléti edzést végez, ez középtávon nagyon pozitív hatással van a fizikai esztétikájára - de a változás sokkal kevésbé tükröződik a mérlegen. A Kelsey Wells (Instagram) következő lenyűgöző képei bizonyítják ezt:
Miert van az?
Az izmok ugyanis sűrűbbek, ezért nagyobb súlyt termelnek, mint a testzsír. Egyszerűen fogalmazva: az izmok nehezebbek, mint a zsírok, és jól tenné, ha többet nézne a tükörképére és kevésbé a mérlegre.
Az erősítő edzéssel történő fogyásnak még mindig van valami jó ...
Ezentúl órákig tartó állóképességi egységek nélkül is megteheti. Ezek távolról sem olyan hatékonyak, mint az erőedzés intenzív intervallumegységekkel, amelyeknek nem kell 20 percnél tovább tartaniuk.
Ami a táplálkozást illeti, ha ügyes vagy, akkor sokat automatizálhatsz. Különösen fontos, hogy felismerte a diéták előre beprogramozott kudarcát.
A diéták nem működnek, mert korlátozott időre szólnak!
A divatos diétákkal a szervezeted táplálékhiánynak vagy egyoldalú étrendnek van kitéve egy bizonyos ideig. Tehát ezentúl tiltsa be a "diéta" szót a használatából. A varázsszó csak "Tartós változás az étrendben" hívják. Folyamatos sportegységekkel kombinálva (a lehető legintenzívebb erőátképzés valódi ellenállással) semmi sem baj.
Kiegyensúlyozott étrend kíséretként
A jó minőségű szénhidrátok mellett szervezetének mindenképpen szüksége van fehérjékre és jó zsírokra. Ezen összetevők egyikének hiánya tönkreteszi a siker minden esélyét. Vessen egy pillantást a fogyókúrára szánt 15 szuper ételemre ...
Tipp: szállj ki a fogyás csapdájából (ingyenes könyv)
Jasper Németország egyik leghíresebb táplálkozási szakértője, és szeretne minél több embernek segíteni álomtestének elérésében. Emiatt most odaadja a könyvét "Éhségcsere - a fogyás csapdájából".
Ebben a könyvben megtudhatja, hogyan lehet növelni az anyagcserét, és így több kalóriát égetni éjjel-nappal. Az eredmény: tartósan és könnyebben fogy.
A bőséges vízfogyasztás természetesen alapvető követelmény: mindig meghökkentő megfigyelni, hogy miért olyan sokan óvakodnak a vízfogyasztástól a kívánt testátalakítás során. A víz szinte semmibe sem kerül, a mi világunk részén pedig akár a falról is meginhatod!
Még egy dolog: NINCS olyan étel, amely aktívan égetné a zsírt!
Zsírt éget energiafogyasztással (sport és testmozgás), és alacsony kalóriatartalmú (de tápanyagokban gazdag) ételek fogyasztásával megakadályozhatja a zsírraktározást.