Fogyjon szakaszos böjtöléssel Mennyi ideig kell böjtölnie minden nap - gyógyító gyakorlat
Ideiglenes böjt esetén az étel csak bizonyos időablakokban fogyasztható. (Kép: thanksforbuying/Stock.Adobe.com)
Fogyjon a napi böjtöléssel?
Mennyire hatékony az időszakos böjt, ahol az emberek csak napi négy-hat órát töltenek étkezéssel? Egy új tanulmány eredményei azt mutatják, hogy ez a fajta táplálékfogyasztás segít az embereknek naponta körülbelül 550 kevesebb kalóriát fogyasztani, ami hosszú távon jelentős fogyáshoz kapcsolódik.
A chicagói Illinois-i Egyetem legújabb tanulmánya azt vizsgálta, hogy a napi szakaszos böjt hogyan befolyásolja a súlyt. Az eredményeket a "Cell Metabolism" című angol nyelvű folyóiratban tették közzé.
A résztvevők csak napi négy-hat órát ettek
A tanulmány két különböző típusú szakaszos éhgyomor súlyra gyakorolt hatását vizsgálta. Az egyik formában a résztvevők csak négy órán át fogyaszthattak ételt, a másodikban ez az idő hat óra volt. Az éhezés hatásait mindkét csoportban összehasonlítottuk egy koplalás nélküli kontrollcsoporttal.
A kutatás az első emberi klinikai vizsgálat, amely összehasonlítja az időszakos éhgyomor két népszerű típusának a testsúlyra és a kardiometabolikus kockázati tényezőkre gyakorolt hatását - jelentették a kutatók.
Hogyan épült fel a nyomozás?
A 4 órás étkezéssel rendelkező csoport résztvevőit arra kérték, hogy csak 13 és 17 óra között egyenek. A másik csoport résztvevőit csak 13 és 19 óra között kérték fel enni. Mindkét csoportnak enni kellett, amit akartak, miközben esznek.
Mit ehettek a résztvevők nagyböjt idején?
A napi böjt időszakában a résztvevők csak vizet vagy italokat fogyaszthattak kalória nélkül. A kontrollcsoportba tartozó embereknek meg kell próbálniuk fenntartani a testsúlyukat, és nem változtatni az étrendjükön vagy a fizikai aktivitásuk szintjén.
Mit mértek?
Az összes résztvevőt tíz héten keresztül figyelték, súly, inzulinrezisztencia, oxidatív stressz, vérnyomás, LDL-koleszterin, HDL-koleszterin, trigliceridek és gyulladás markerek mérésével.
A koplalás hatásai
A kutatók azt találták, hogy mindkét böjtcsoport résztvevői napi 550 kalóriával csökkentették a kalóriabevitelüket, egyszerűen betartva az ütemtervet, és testtömegük körülbelül három százalékát vesztették a vizsgálat ideje alatt. Ezenkívül az inzulinrezisztencia és az oxidatív stressz csökkent ezeknél az embereknél a kontrollcsoport résztvevőihez képest.
Más különbségek voltak a csoportok között?
Nem találtak hatást a vérnyomásra, az LDL-koleszterinre, a HDL-koleszterinre vagy a trigliceridekre. A kutatók nem találtak szignifikáns különbséget a fogyás vagy a kardiometabolikus kockázati tényezők között a két éhgyomri csoport között.
Az éhomi étrend nagyszerű a fogyáshoz
"Ennek a tanulmánynak az eredményei ígéretesek és megerősítik más tanulmányokban látottakat - az éhomi étrend életképes lehetőség a fogyni vágyók számára, különösen azok számára, akik nem akarnak kalóriát számolni, vagy akik más étrendeket fárasztónak találnak" - számol be a tanulmány professzora Varady Krista, a chicagói Illinois Egyetem sajtóközleményében.
A böjt melyik időszakának van a legtöbb értelme?
"Az is árulkodó, hogy a hosszabb ideig böjtölők számára nem jelentett további súlycsökkenési előny" - tette hozzá a szakember. Amíg nem állnak rendelkezésre olyan további vizsgálatok, amelyek közvetlenül összehasonlítják a két étrendet egymással, vagy megvizsgálják az éhezés optimális idejét, elegendőnek tekinthető a napi 6 órás táplálékbevitel korlátozása az időszakos éhgyomorra. (mint)