Fogyjon szobakerékpárokkal Kerékpár fórum
A fogyás megbeszélése a szobakerékpárral? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, péntek óta van szobakerékpárom, és most napi 30 percet akarok próbálni vezetni. Ennyi elég naponta, vagy legalább mennyit kell tennem
Fogyjon szobakerékpárral?
Péntek óta szobakerékpárom van, és most szeretném megpróbálni napi 30 percig vezetni. Ennyi elég egy nap, vagy legalább mennyit kellene kezelnem?
Az edzés csak a lábaknak jó, vagy máshol is használható fogyáshoz?
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
Szia!
Két hónapig magam csináltam (sajnos már nincs szobakerékpárom) és lefogytam vele. nemcsak a lábakon, hanem a hason is, főleg a derék területén. gyakorolhatsz felsőtestedet, amikor szobakerékpáron ülsz? Így tettem, mert különben hosszú távon túl unalmas lenne számomra! ja, igen, 45 perc és 1 óra között ültem rajta, de szerintem a 30 perc sokat hoz!
szeretem üdvözletüket és érezzük jól magunkat!
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
A 30 perc kiváló kezdeni, ha észreveszi, hogy könnyebb az Ön számára, megváltoztathatja a terhelést/sebességet, valamint az utazás időtartamát.
egy kis variáció mindig jó a sportban, nem mindig ugyanúgy edz.
Oldalt televíziót olvastam vagy zenét hallgattam.
Mint mondtam, tehetsz valamit a gyenge, könnyű gyakorlatokkal . különben nagyon gyorsan megőrül цde a biciklin.
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
Mit gondolsz, hogyan végezsz más gyakorlatokat a kerékpáron? Még mindig az alagsorban van, és mindig vele hallgatok zenét. Ha lassan szeretnék növekedni, akkor általában csak 10-15 percig tartok, mert akkor fájni fog a fenekem. De akkor mindig napi 2-3 alkalommal 10 percet csinálok. Nekem is sok szalonnás vagy hullámzó karom van, ezt hívják felkarnak.
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
Igen, többnyire zenét hallgattam vagy olvastam. nagyszerű volt középiskolai tanulmányokhoz is, mert sokkal kevésbé volt könnyű elterelni a figyelmét, mint bárhol máshol!
Tudom, hogy a fenekem mindig azonnal fáj. de megszokja. Néha némi anyagot is tettem a nyeregre, úgy, hogy kicsit puhább legyen.
Egyéb gyakorlatok a kerékpáron - ez alatt olyasmit értek, mint a karok nyújtása, a könnyű súlyzók vagy valamilyen kick-box a kezeddel. Fogalmam sincs, hogy van-e ennek értelme, de szeretek biciklizés közben csinálni, hogy ne csak a lábamat edzem.
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
A kerékpározás mindig fáj egy kicsit - szeretem a hegyi kerékpározást, és az első néhány alkalom mindig pokol!
De amint három vagy négy napja egymás után vezet, a test megszokja.
Jó szórakozást gyakorol!
Charlotte
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
2,5 hete szobakerékpárral (biciklivel) is elkezdtem edzeni. Az első héten 30 percet sikerült (szerintem ez már hatékonyabb, mint a 3x10 perc, de nem tudom), és most napi 40 percet vezetek (hetente ötször), mától pedig 60 percre szeretnék növekedni, nézzük meg hogy kibírom-e, mert a kakám is fáj 40 perc múlva
de tudjuk kezelni
Nagy sikert aratott
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
Próbáljon ki minden nap további 5 percet, ameddig csak akar. 5 perc múlva úgy gondolja, hogy "amúgy sem fog történni semmi, hamarosan vége", és hamarosan 60 percet vesz igénybe.
Számomra egy kis sportos depresszió után kezdődött újra. Először 30 perc, majd 40,45,50,55 és ismét 60
A tévém oldalról fut, és amíg vannak olyan programok, amelyek érdekelnek, addig nincs gondom az unalommal
De 60 perc után már nincs kedvem, mert utána 200 situpot csinálok.
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
Igen, azt akarom látni, hogy valaki segítsen felfelé vinni a biciklit. Az enyém jelenleg a mosókonyhában van, és ott mindig csak az MP3-lejátszót tudom feltenni, és ezt unatkozom az idővel. Nos, és tegyen egy könyvet rá a kormányra is nehéz. Mert nem marad ott. Tehát a televízió is elvonja a figyelmemet szerintem.
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
@ omg: 200situps ? hogy veszed? Igazából nem (még) nem edzek, de kipróbáltam, és nekem elég volt 30
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
@ omg: 200situps ? hogy veszed? Igazából nem edzek erőedzést (még), de kipróbáltam és nekem elég volt 30
50, 10 mp szünet, megint 50 stb. * G * 50 "kicsi" -vel kezdtem, majd 10-el növeltem
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
Szia,
Csak egy géles nyeregtakarót tudom ajánlani. Megvettem a biciklimhez valót, és azon gondolkodom, hogy befektetek-e egy másodikba Ergo-nak. Ha a maihoz hasonlóan szakadó eső van és nem tudsz kocogni, akkor használnom kell az ergométert, és egy óra múlva az A. nagyon fáj!
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
Huhu
A nappaliban van a biciklim, és mindig tévét nézek.
Remekül működik, és az ember mindig teljesen elfelejti az időt, majd a végén mindig csodálkozik:
MA HOSSZAN VEZETEM.
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
Sokan azt mondják, hogy a zsírvesztés 30 percet vesz igénybe.
De ha fél órát vezetek, "300kcal-t veszítek", de nincs zsír.
Legfeljebb 2000 kcal fogyasztható. Tehát megeszed a 2000-et, és még mindig van 300 boldog, amit NEM használsz ===> lefogysz
De nem zsír vagy?
Hogyan hat a 300 kcal? Fél óránként (= 1 nap)
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
Töltök egy kis időt szobakerékpáron is.
Mennyivel lehet fogyni vele? Például, ha minden nap fél órát vezet ?
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
Sokan azt mondják, hogy a zsírvesztés 30 percet vesz igénybe.
De ha fél órát vezetek, "300kcal-t veszítek", de nincs zsír.
Legfeljebb 2000 kcal fogyasztható. Tehát megeszed a 2000-et, és még mindig van 300 boldog, amit NEM használsz ===> lefogysz
De nem zsír vagy?
Hogyan hat a 300 kcal? Fél óránként (= 1 nap)
30 perc múlva nem veszít zsírból. A zsír és a szénhidrát elégetése mindig egyszerre fut, az arány csak az edzés időtartamával növekszik. És ha "csak" csökkentenéd a szénhidrátokat, akkor a testnek később mindenképp a zsírtartalékokba kellene mennie, mert a szénhidrátok eltűntek. Ezenkívül az edzésnek ösztönöznie kell a zsíranyagcserét is.
Tehát ne aggódjon, máris lebontja a zsírt
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
Töltök egy kis időt szobakerékpáron is.
Mennyivel lehet fogyni vele? Például, ha minden nap fél órát vezet ?
Ugyanezzel a diétával ezt elég könnyen kiszámíthatja. Csak tudnia kell, mennyit éget el fél óra alatt. Egy kg zsír körülbelül 7000 kalóriát tartalmaz. És most kiszámolhatja a három => kész szabályát .
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
De az izmokat is lebontják, nem?
AW: Fogyjon le szobakerékpárral?
De az izmokat is lebontják, nem?
erősítő edzéseket is végez, ha lefogy, hogy ne törjenek le izmok. Nem lehet mindent 100% -ban elmondani. A test annyira összetett, hogy valaha csak hozzávetőleges értékek lesznek.
De igen, alapvetően igazad van. Ezért napi 500 kalória-hiány esetén kb. 0,5 kg-ot fogysz hetente a FAT-ban.
Szia,
Nagy érdeklődéssel olvastam végig ezt a szálat, és a @rosenbettchen linkjét is.
Mivel nemrégiben oxigénsátorra van szükségem, amikor megkötöm a cipőmet, ezért úgy döntöttem, hogy a kerékpárral ésszerű szintre csökkentem a 118 kg-os súlyomat és a 180 cm-es magasságot.!
Oké, megfeledkezhetek a kalóriafogyasztásról, de nem tudom és nem is szabad elvégeznem a HR-t.
Biztosan tudja a 220 képletet mínusz az életkor, amelynek 70% -a. Aerob és anaerob ... de ami még fontosabb, az a gyakornok maximális HR-je, hogy szívrohammal ne veszítse el a szerepet. Nem értem a démát, de 16: 22-kor az edzés órájának legalább 2-3 kg-mal kevesebbnek kell lennie.
Hétfőn kezdem elölről az egészet. Jelenleg csalódott vagyok.
Legkésőbb májusban lefogok néhány kg-ot, ezért biciklizek Passauba és vissza ezen a túrán Baden-Passau - Baden, legutóbb 6 kg-ot fogytam, kíváncsi vagyok, hogy lesz ezúttal.
Van egy teljesítmény a tekercsben? Valószínűleg nem, igaz?
De a pulzusról is tudok. Amikor sokat edzettem, néha nem tudom visszakapni. Biztos jel arra, hogy egy-két nap szabadságot vegyek. Évek óta dokumentálom az összes edzésemet, és a szabálytalanságok most felkeltették a figyelmemet. És megtanultam: Szabálytalanságok -> általában a törés biztos jele.
Я blokkolókat vagy ACE-gátlókat szed?
Azt mondom, hogy rossz pulzus tartományban edz!
Inkább csak egy fél órát, és háromnegyed órát a maximális pulzusszám 60-70% -ánál.
Nem, egyik sem, csak az ász vérhígító, mióta újra elkezdtem szedni. Nincs meg a teljesítményem. De ne gondolja, hogy teljesítmény, sokkal többet gondolok a pulzusra .
Az erő azt mondja, milyen erős vagy, ha 200 wattot hoz 170 impulzussal, akkor Ulrich 500 wattot hoz ugyanezzel az impulzussal. Természetesen több kalóriát éget el vele.
A legutóbbi laktátteszt szerint a fogyáshoz 117-120-mal kéne edzeni, de 3-4 évvel ezelőtt is. Ha az orvos (aki elvégezte a laktáttesztet) megmondja, milyen értékekkel kell edzenie, akkor elhihető-e, igaz? Valahogy most vagyok. De biztosan ne add fel.
Ron
@ agentleman2006 115 és 120 között mozgott.
Ma 100-115
Ökölszabály
220 éves kor 156 70% = 110
Hehe, jól tudom a különbséget a teljesítmény és az impulzus között
Érdekel az a teljesítmény, amellyel az aktuális impulzusod van, annak érdekében, hogy megbecsülhessem állapotod szintjét.
Egyébként az a pulzus, amin edz, nem annyira fontos a fogyás szempontjából, mint mindig annak tulajdonítják. Minden impulzussal felégeted az energiát. Jobb érzés, ha úgy gondolja, hogy még mindig történik valami, fordítsa kissé nagyobbra az ellenállást. A pulzus magától követi a példáját
@MonsterWade, sajnálom, nem akart előadást tartani. Kondi jelenleg itt tartózkodik. Sarok. Jövő héten a szabadban fogok vezetni néhány órát, aztán meglátjuk. Az ételekről is részletes beszámolót fogok vezetni, máris izgatott vagyok.
igen, egyre melegebb lesz. amikor velem vége a műszaknak (valamikor áprilisban), akkor újra biciklizek. kb 40km a nap folyamán. Szerintem elég. Jelenleg még mindig lovagolok a hometraineremen (napi 60 perc. 60 perc után kb. 1400 kJ-t futottam együtt). Jelenleg csak 0,6 kg van lefelé, de ez rendben lesz. Valójában egészségesen táplálkozom, és diétázom (sok fehér hús és hal, zöldség és gyümölcs [15 óráig]). hétvégén van egy üveg bor és szénhidrátban gazdag étkezés (15 óra előtt).
(Szinte) a házi edzőversenyzőkhöz is tartozom
Nagyon régen kaptam magamnak egy "100 tíz perces gyakorlatok" című könyvet, és akkor még nem olvastam el, hanem azonnal elkezdtem az erőnlétet (ami természetesen nem segített).
Most kezdtem elölről az egészet, még mindig a Hypoxi Stúdióban vagyok, de a szobakerékpáromnak a következő héten megérkeznie kell (amúgy is várjon 2 hetet).
Csak röviden szeretném megírni, mi van a könyvben, azt hiszem, ez mindannyiunk számára segítséget nyújthat a vezetés közbeni fogyásban, és elmondhatom, hogy működött-e, különben is ott írják le
"Az állóképességi edzésben három különböző egység létezik: zsíranyagcsere edzés, küszöb edzés és anaerob szénhidrát égetés edzés.
A zsíranyagcsere edzés során (Ez az edzés a leghatékonyabb módja a felesleges zsírégetésnek, és megtanítja a testet az energia újrafelhasználására.) Az edzésnek körülbelül 60 percig kell tartania, és a pulzusnak a legmagasabb pulzus 65–75% -a között kell lennie. Példa: A maximális pulzusszám 175, akkor az edzés pulzusának 114 és 131 között kell lennie.
Küszöb edzés közben (Itt elsősorban szénhidrátokat égetnek el, és az embernek nagyobb az energiafogyasztása, mint a zsíranyagcsere-edzésnél) az edzés időtartama körülbelül 30-50 perc legyen. A pulzusnak ekkor hozzávetőlegesen a maximális pulzus 75% -a és 85% -a között kell lennie.
Anaerob szénhidrátégető tréning során (Ennél a változatnál az anyagcsere az edzés után 15 órán keresztül működik, és sok energiát éget el, bár az edzés nem használt fel ennyi energiát. Ez a változat csak a megszokás után lehetséges, és csak akkor, ha teljesen egészséges vagy) az edzés időtartama 20 és 30 perc között van. Az impulzusnak a maximális pulzus 85 és 95% -a között kell lennie.
És így teszteli a legmagasabb pulzust:
* Mielőtt alaposan felmelegedjen, legalább 15-20 percig.
* Próbálja meg a lehető leggyorsabban megtenni a távolságot négy percig (gyalog, kerékpárral, úszás - a sporttól függően).
* Zárja le a tesztet körülbelül 20 másodperces sprinttel.
* Az a pulzus, amelyet e négy perc végén mért, a maximális pulzus. "
Remélem, hogy ez talán még egy kicsit segít, biztosan megteszem, ahogy a könyvben szerepel. A könyv 26 héten át mutatja be az edzőtáblákat is, de nehezen írom ide őket, ez túl sok
ACHJA, állóképességi edzést csak 12 hétig szabad elvégezni, utána erősítő edzéssel kell kezdeni és csökkenteni kell az állóképességet.
PS: Minden a könyvből származik, ezért kérjük, ne ítélje meg, ha mást olvasott/hallott