Fogyjon tartósan, tartósan a kívánt értékig
"Fogyjon fenntarthatóan"útmutatónak kell lennie az Ön számára. Az idő és az akarat kivételével semmire nincs szüksége. 3 részre osztottam, az elsőt is megkaphatja Tippek és Motivációs segédeszközök nézet (csak kattintson a címsorokra).
1. A tartós fogyás azt jelenti: Folyamatosan kevesebb energia (kalória)
2. A fogyás fenntartható módon azt jelenti: Több energiát (kalóriát) kell fogyasztania hosszú távon
3. Talán a legfontosabb: tippek és motivációs segítség a sikeres megvalósításhoz
Először ezt kell elmondanom neked fogyni fenntarthatóan soha nem egyedül és elszigetelten látható. Sok úgynevezett "diéta" rövid távon célul szolgál változtatni a táplálás egy siker ami nem tud működni, és viszonylag rövid idő alatt a súlya vissza fog térni oda, ahol korábban volt, vagy akár felette is (Jojo-effektus).
Sokkal fontosabb megérteni, miért vagy egy Súlyprobléma Van. Azt sem szabad gondolni, hogy a súlyprobléma az egyetlen probléma. Sokkal inkább csak annyira fontos számunkra, mert "látható". Minden egyéb, ezzel kapcsolatos probléma általában fiatalon egyáltalán nem fejezi ki magát, és csak egy bizonyos életkor után jelentkezik.
A követelmény arra az egyre túlsúly vagyis egy "pozitív energiamérleg". Ez azt jelenti, hogy több energiát vesz fel, mint amennyit felhasznál. A cél egy"negatív kalóriaegyensúly"Legyél egy negatív energiamérleg általad éred el kevesebb kalória evéssel rekord, mint te keresztül Mozog vagy minden fizikai és szellemi tevékenység fogyaszt. Ha megvan a Elérték a kívánt súlyt, kell a A kalóriabevitel megegyezik a kalóriafogyasztással legyen, és ez tartósan, vagyis fogyni fenntarthatóan.
Bontjuk fel erre a kettőre Főbb pontok:
1. Fenntartható fogyás azt jelenti: következetesen kevesebb energia (kalória)
Itt van az első hatalmas lehetőség: A a mai étrend sokunkra néz bármi más, csak egészséges és "humánus". Minden nap sok mindent eszünk és iszunk, amit soha nem adnánk például a kutyánknak. Ennek az az oka, hogy másképp nézzük és értékeljük magunkat, mint más embereket (és állatokat is). Sok hibát vagy visszaélést hajlamosak látni mindenki másban, de önmagunkban nem. Vissza a témához fogyni fenntarthatóan vagy. kevesebb kalóriát vegyen be. Jó hír: ennek nem kell lennie "kevesebbet eszik"hívott, de"a megfelelő ételAmit nem gyanítasz: Sok túlsúlyos ember nem eszik ennyit, de abszolút nem a helyes dolgokat eszik.De mi a helyes?
Dióhéjban: A helyes táplálkozás Mert fenntartható fogyás mindig egyszerre egy egészséges és változatos étrend (ellentétben sok diétával).
Ez azzal kezdődik reggeli nál nél: Kifli, tekercs, sütemény, lekvár, dió nugát krém létezik legnagyobb része ki rossz zsírok, cukrok és üres, rövid szénláncú szénhidrátok. Nagymértékben tápanyagmentes és ideális a meghízáshoz. Ez a kombináció azt is biztosítja, hogy pillanatok alatt újra éhes legyen.
Cukormentes bio müzli pl. sok fontosat ad neked kora reggel Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, de szintén értékes növényi fehérje, egészséges zsírok és hosszú szénláncú szénhidrátok, ezzel sokáig jóllaksz. Mert egy ésszerű gabona sok összetevőt tartalmaz, amelyekre használják fogyni fenntarthatóan alkalmasak, praktikussá teszi őket állandó a egészséges diéta (bár nem szeretem a szót).
A vacsora a legnagyobb probléma az, hogy a téma "fogyni fenntarthatóan"vagy".Az egészséges táplálkozás"egyáltalán nem a miénkkel"Munka-szabadidő ritmus"és a kapcsolódó Jutalmazási rendszer tűrni.
"Egész nap a munkahelyemen voltam, közben bevásároltam, volt a taxi a gyerekeknek, és most ott a házimunka. Utána itt az ideje a munkának, és valamivel kedveskedem magamnak." Sokan gondolják ezt vagy hasonlót, és ez teljesen érthető és érthető. Tehát vagy jön egy "igazi étel"az asztalon, vagy megjutalmazzák édes vagy sós rágcsálnivalók mindenféle a televízió előtt.
De visszatérve a vacsora: Este kell fehérje fókuszban vannak, mert a Testre van szükség most több okból is. Azt serkenti az anyagcserét, elősegíti a zsírégetést és a testnek éjszaka kell javítsa a sejteket. Ha hal, hüvelyesek vagy Tojás, hogy csak néhány Fehérjeszállítók Fontos, hogy ne egyél későn. Ideális esetben ennek kellene vacsora legkésőbb 18 órakor. úgy kerüljön sor, hogy elegendő idő legyen az utolsó étkezés és alvás között.
Most valószínűleg sokan eljönnek legnagyobb "akadály" a fogyni fenntarthatóan: Este Uzsonna, csokoládé, fagylalt, chips stb a saját jutalmadért. Hosszú távon (vagy legalábbis keresztül) meg kell szabadulnia ettől diófélék vagy gyümölcs cserélni), vagy jobban mondva, hogy "work off", erről írtam valamit alul, de most a második kulcspontról. Az italok kövérré is tehetik, mások pedig többet, mint a szilárd ételek. A sör és a bor, de mindenekelőtt a sok édes ital, néha rendkívül magas kalóriatartalommal és cukorral rendelkezik. Egész nap "standard italként" a legjobb a lehető legtöbb vízzel önkevert spritzer.
2. A fogyás fenntartható módon azt jelenti: Folyamatosan fogyaszt több energiát (kalóriát):
Mint már fentebb írtuk, hazudik Kulcs a fenntartható fogyáshoz ban,-ben megfelelő arány nak,-nek Energiafogyasztás versus energiafogyasztás. Vagyis annál több energia én át enni és inni, a több energia Át kell mennem Fogyasszon mozgást.
Szemben az autókkal, gépekkel stb jót tesz az emberi testnek, ha lehetséges sok energiát fogyasztani. Tehát kellene Minél többet mozogjon (az átlaghoz mérten, nem az extrém sportoló). Jelenleg azonban társadalmunkban éppen az ellenkezője áll fenn. Mi egyre kevesebbet mozogni és mi egyél egyre többet (és a rosszat is). De az embert arra tervezték, Napi több kilométer futása vagy. futni. A múltban ez a tulajdonság elengedhetetlen volt a túléléshez, mert csak azoknak kaptak ennivalót (vadászattal vagy gyűjtéssel), akik költöztek.
Ban,-ben Mozog így újra kell kezdenünk, és hála Istennek, sokan már felismerték ezt, mert a számuk futó, Kerékpáros, Járóka, CrossFitter stb. az utóbbi években egyre inkább nő. Még mindig emlékszem az állóképességi sport korai napjaira, amelyek több mint 25 évvel ezelőtt voltak: Akkoriban te olyan voltál Triatlonista abszolút egzotikus, most a rövid és a sprint tartozik Triatlonok majdnem Népszerű sport.
Alapvetően (kivéve azokat az embereket, akik betegség miatt nem tudnak mozogni vagy csak korlátozott mértékben mozognak) nem befolyásolja az önét fizikai követelmények nál nél. Mindenki mozoghat és kell is, amennyit csak tud. Ez sem szól valamikor Maratonfutó vagy Hosszú távú triatlonista muszáj, de "mérsékelt" Állóképességi gyakorlat és vagy Erő edzés beilleszkedni az életébe, és valamikor még szórakozni is lehet vele. Az egyik számára ez egy 15 perces lassú séta lehet hetente háromszor, a másiknak pedig napi 10 kilométeres kocogás munka előtt.
Fontos információ előre: A Mozog (mint az élet szinte mindenében) a verejték is előtte jön jutalom. De ha a jutalom jön, akkor még nem tapasztalt formában, és messze nem csak a test számára. Mozgással, főleg azzal Állóképességi gyakorlat kiváló és nagyon hatékony eszközt kap a kezedben a Psziché vagy. Hangulat javítására, teljesen tabletták nélkül és (vagy csak pozitív) mellékhatások nélkül.
De ezt nem tudom megtenni, soha nem voltam sportos! igen tudsz.
Ne pazaroljon túl sok időt a tervezésre és a felkészülésre, csak hagyja meg a sajátját Ellenőrizze a szív- és érrendszert majd azt mondja: Tegye egyszerűvé, valójában teljesen tökéletlen és nagyon lassan. Mikor teljesen képzetlen ember eleinte teheti 5 perc Gyors séta máris sikernek számít. Tévhit, hogy csak gyorsan Futni a kívánt hatás elért. Ennek az ellenkezője a helyzet: Zsírégetés legjobban megtalálható itt alacsony intenzitású tartomány ahelyett. Nagyon fontos: soha ne terhelj túl sokat magadra, különösen az elején, és soha ne túl sokáig. Mikor Ökölszabály Az alábbiak érvényesek: Mindig jól kell éreznie magát, és továbbra is képesnek kell lennie normális beszédre. Ha ezt maga nem tudja felmérni, akkor forduljon egyet Szakmai és szerezz magadnak egy egyszerűt Pulzus monitor.
3. Talán a legfontosabb: Tippek és motivációs segítség a sikeres megvalósításhoz:
A legjobb program nem segít, ha nem hajtom végre. Ezt mind tudjuk. Tehát itt szeretnék adni néhány tippet, amelyekkel megteheti.
11. Kerülje a készételeket.
Készételek vagy általában feldolgozott ételek többnyire tele vannak rejtettekkel Zsírok, cukor, Adalékanyagok stb., így itt alig van áttekintése arról, hogy mit fogyaszt. Ráadásul sok közülük negatívan befolyásolja a Psziché és fontos szerepet játszik a projektben.
Amint láthatja, az fogyni fenntarthatóan semmi, amit gyorsan meg lehet csinálni. Ez normális, mert a miénk Súlyprobléma 2 hét alatt sem "generáltuk". Csak azt tudom mondani, hogy mindenképpen megéri, mert a végén sokkal, de sokkal többet kapsz, mint "csak" a tiedet Vágyott alak. Sokat teszel a sajátodért is Psziché és elengedhetetlenné válnak boldogabban megy keresztül az életen.
kívánok neked sok sikert nál nél A projekt "fogyni fenntarthatóan". Ha te kérdez van vagy egy Motivációs lendület csak vegye fel a kapcsolatot.
Üdvözlettel, Lutz Focke