Fogyjon terhesség után kanyo®
A legtöbb nő a terhesség után a lehető leghamarabb szeretné visszakapni régi alakját. A fogyáshoz azonban egy kis türelem szükséges, mert a testnek először fel kell gyógyulnia a születés után.
A baba végre itt van, és miután visszatért egy kis rutin, sok új anya nem akar mást, csak a kopott kismama nadrágot száműzni a szekrényből. A terhesség után azonban a test nem teljesen ugyanaz, mint korábban:
A megnövekedett terhességi has miatt a hasfal petyhüdt, a mell kezdetben jelentősen nagyobb, később esetleg még kisebb, a bőr már nem olyan feszes és sok helyen felhalmozódott a „baba zsír”. Terhesség után legalább a plusz kilóknak a lehető leggyorsabban le kell esniük.
Mennyit fogy le a szülés során?
Először is, a jó hír: Néhány fontot már "lefogytál" a szülés után. Csak a baba súlya átlagosan három-négy kilogramm. Körülbelül 1,5 kilogramm magzatvíz, körülbelül fél liter vér- és vízvisszatartás is van.
Ez azt jelenti, hogy az anya 5-7 kilogrammot veszít a szülés során. Attól függően, hogy mennyit gyűjtött a terhesség alatt, fele lehet, hogy már elmúlt. Ezt követően azonban egészségi okokból lassan kell szednie.
A szoptatás segít a fogyásban
A szoptató anyáknak soha nem szabad diétázniuk. Ellenkező esetben a test lebontja a zsírtartalékokat az anyatej előállításához, amelyben a szennyező anyagok is tárolódnak. Ezek aztán az anyatejjel jutnak a babához.
Ehelyett számít, figyelni a kiegyensúlyozott és egészséges étrendre szoptatás közben. A szoptatás egyébként is növeli a kalóriaigényt, így a fiatal anyák nagyon éhesek lehetnek. Az alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étrend mellett azonban nem kell aggódni a hízás miatt. A szoptatás önmagában is régóta futó kalóriatalálat.
Akik szoptatják gyermeküket, továbbra is figyeljenek az étrendjükre - mert az utódok is isznak.
Terhesség után: fogyjon testmozgással?
A sport csak korlátozott mértékben lehetséges terhesség alatt. Amikor a baba végre itt van, a sportos anyák alig várják, hogy végre folytassák testmozgásukat. A sportprogramnak a szülés után a hátsó égőn kell futnia. Csak körülbelül két hónappal a szülés után ajánlatos mérsékelt testmozgással kezdeni, még később, császármetszés vagy nagyobb perineális szakadás esetén.
Akik a terhesség után túl korán kezdik a testmozgást, még a regressziójukat is veszélyeztethetik. Jól illenek hosszú séták babakocsival, a babaápolás napi "fitneszprogramja" mellett: emelje fel a babát, hajtsa be és ki a babakocsit, folyamatosan vásároljon, és mindezt kevés alvással. Az első hetek egy kisbabával kimerítőek lehetnek a szervezet számára. Egészséges étrend mellett a fogyás akkor magától történik.
Fogyás szülés után: vissza a régi alakhoz
A legtöbb nő idővel önmagában elveszíti ezeket az extra terhességi fontokat. Attól függően, hogy kiegyensúlyozottan és táplálóan eszel-e a terhesség előtt, a régi alak kissé előbb-utóbb helyreáll. Néhány nőnek ez csak néhány hónapot vesz igénybe, másoknak körülbelül egy évet, még akkor is, ha étrendjük példaértékű.
Megéri tudni: Ne feledje, hogy teste a legjobbat teljesítette terhesség alatt. Először fel kell gyógyulnia ebből az erőfeszítésből. Nem hiába mondják, hogy a testnek annyi időbe telik, hogy visszatérjen régi állapotához, amíg a terhesség tartott.