Fogyjon több mint 40 kilogramm 10 tipp
40 kilogramm feletti elhízással akarsz küzdeni? Olvassa el tíz tippünket a cél sikeres megvalósításához.
Ha 40 kilogrammnál többet kell leadnia (nem feltétlenül a gyors fogyásról beszélünk), akkor valószínűleg sok diétát és testedzési programot próbált ki tartós siker nélkül. Tehát neked nem elég az alapvető tanács: kevesebbet egyél, többet mozogj és ne add fel.
A fogyás számos szakértőjének sikerült jelentősen (45 kg felett) lefogynia, miközben sovány súlyát stabilan tartotta. Íme a tippjeik, amikor a RegimesMaigrir.com tippeket kért tőlük a 40 kg feletti fogyáshoz:
A kérdés meglepetést okozhat az embereknek, de feltehető: "Mit tehet az ön számára a túlsúly?" Ellenkező esetben a kérdés visszatér: "Mit nyer, ha nem fogy le?".
A válaszok Meglepőek lehetnek. Tehát egyesek egy közvélemény-kutatás kérdésére azt mondják, hogy a túlsúly ürügyét használják, hogy elkerüljék a párjukkal való intim kapcsolatokat. Mások kijelentik, hogy nem szeretik használni a fűnyírót, túlsúlyuk pedig azt jelenti, hogy nem kell. Néha a túlsúly mögé bújhat, hogy elkerülje azt, ami nem tetszik. És ezt a blokkot le kell győznünk.
Az öntudatlan motivációjának felismerése és megértése, hogy nehéz maradjon, és ha segítségre van szüksége, ha földalatti problémák felkutatására van szüksége, segíthet növelni a fogyás motivációját.
A fogyás akarata egyszer és mindenkorra döntő fontosságú. Egy felmérés során 20 embert kérdeztek meg, akik 45 kilogrammot vagy annál többet vesztettek. Általában minél felkészültebb ez a 20 ember - kevés zavaró tényezővel vagy túlzott stresszel az élet más területein -, annál nagyobb súlyt veszített.
Hogyan értékeli elérhetőségét? Felteheti magának ezeket a kérdéseket: "Elég stabil az anyagi helyzetem?", "A munkám és a házastársam munkája valószínűleg a jövőben is megmarad?", "Ai- van-e időm a súlykontrollra fordítani? "," A kapcsolataim stabilak? ".
Ezek a kérdések nem azt mondják, hogy ha az életed nem tökéletes, akkor nem szabad belekezdened egy fogyókúrába. De könnyebb a fogyásra koncentrálni, ha máshol nincs meg a többszörös stressz, mondja.
Természetesen mindig van kivétel. Egy személy azt mondta a felmérésnek, hogy élete teljes káoszban volt, amikor elkezdett fogyni. Úgy érezte, hogy a súly az egyetlen dolog, amit kontrollálni tud. Tehát nincs egyetlen méret sem.
Előfordulhat, hogy egy program, amely egyes emberek számára működik, másoknak nem fog megfelelni.
Többféle forrásból kaphat tanácsokat. Függetlenül attól, hogy felügyelt, strukturált súlycsökkentési és testmozgási programot választ, vagy pedig súlycsökkentő műtétet választ, a folyamat életváltoztató lesz. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy diétázik (vagy a bariatri vagy kozmetikai sebészet megoldja az összes súlyproblémáját), értse meg, hogy egy új programot fog elfogadni, amely egy életen át kitart a jobb étkezés és a testmozgás érdekében.
A súlycsökkentési terv betartásáért való felelősség - bármi is legyen az - döntő fontosságú. Szinte az összes szervezett fogyókúrás program tartalmaz valamilyen felelősséget. Ez lehet egy értekezleten való részvétel, heti mérlegelés vagy más strukturált programkomponens.
Természetesen felépítheti saját felelősségét, vagy partner lehet egy barátjával. A felépítése analóg lehet a szervezett programok által biztosítottakkal, vagy cselekvések alapján is elkészítheti azokat.
Például minden héten meghatározhatja a testmozgás célját és ütemezését (például "ezen a héten háromszor járok munka után legalább 45 percet"). Válasszon egy hétközi napot is, hogy felmérje, mennyire tartja jól terveit. Szükség esetén állítsa be őket - vagy utolérje. Például, ha szerdán még nem sétáltál hétfőn vagy kedden este, vagy hétvégén este, akkor tudod, hogy a hét hátralévő részében minden este be kell járnod, hogy elérd a célodat.
Bölcs megoldás az orvoshoz fordulás, különösen, ha sok kilogramm van a fogyásra. Mindig jó ötlet orvoshoz fordulni. Ez utóbbi más szakértőket is ajánlhat, például személyi edzőt vagy táplálkozási szakembert.
Frusztráló, de igaz. Ez a 40 kg plusz nem egyik napról a másikra történt, és lassan elmúlik. Javasoljuk napi 500 kalória csökkentését. Heti 1 kg leadása rendben van. Tehát egy-két évbe telhet 40 kilogramm lefogyása.