Fogyjon végleg, fogyókúra
Az anyagcsere, a testsúly és az egészség ellenőrzött
Posted in Fogyni, de tetszik // 0 hozzászólás
Ezt szeretné mindenki, aki úgy dönt, hogy diétázik. De először is van egy kis "csappantyú": A sok diéta ígéreteivel ellentétben a kialakult zsírsejtek nem tűnnek el. Kiürül, ha lefogy, majd úgyszólván aludni. Amint azonban több kalória érkezik, mint amennyire a testnek szüksége van, folytatják tárolási feladataikat.
A zsírszövet sajnos csak műtéti úton szabadulhat meg véglegesen, egy állandó testedzési program csökkentheti azt. Az étrend megváltoztatásával és néhány anyagcsere-trükkel azonban hosszú távon továbbra is fenntartható egy új, alacsonyabb súly.
Itt jön az első trükk, ami valójában nem az. Sport! Az izomtömeg elég sok kalóriát emészt fel, csak a jelenlét és a nyugalom alatt. A nyugalmi állapotban elégetett kalóriákat alapanyagcserének nevezzük. A fogyás sikerét izomépítéssel lehet biztosítani és támogatni. Ily módon növeli az alapanyagcserét és megakadályozza a jo-jo hatást.
Az alapanyagcsere fontos érték a fogyás során
Egy egyszerű hozzávetőleges érték kiszámítható úgy, hogy megszorozzuk testsúlyát kilogrammban 24-vel, a nap óráinak számával. Az áramigény azonban szintén fontos változó. Az Ön életkorát, magasságát és a normál napon elért teljesítményét tartalmazza. Az alapanyagcsere plusz az energiaigény a tényleges napi energiaigény. Mindez kissé bonyolultnak hangzik, de vannak olyan számológépek az interneten, amelyek segítségével gyorsan és egyszerűen kiszámíthatja az értékeket.
A fogyás legtöbbször akkor kezdődik, amikor a kalóriabevitelt úgy igazítja, hogy megfeleljen a tényleges igényeknek. Logikus, mert az elhízás akkor következik be, amikor a test több kalóriát kap, mint amire szüksége van. Mivel a testsúly meghatározó szerepet játszik a számításokban, időnként újra kell számolnia az energiaigényt.
Az edzettségedtől és a közérzetedtől függően kissé csökkentheti az értéket, de itt óvatosan kell eljárnia. Ha a fogyás során az energiaigény értéke túl gyorsan és hevesen alulmúlható, a test "azt hiszi", hogy éhínség tört ki. Lassítja az anyagcserét, ennek eredménye gyakran fáradtság, ingerlékenység és éhségérzet, az a híres hatás, amelynek következménye, hogy a körülötted élő emberek azt mondják: "Vigyázzon, ő jelenleg diétázik."
Ezenkívül „utasítást” küld a zsírszövetnek, hogy a következő alkalomkor több sejtet képezzen, és még hatékonyabban tárolja azokat. Ez egy természetes folyamat, amelyet a test használ, hogy megvédje önmagát.
Fogyni - ne rohanjon!
A tartós fogyás érdekében meg kell változtatni az étkezési szokásokat. A három étkezésre korlátozott kiegyensúlyozott, egészséges étrend hosszú távon segít megőrizni testsúlyát. A túl erőszakos és drasztikus változásokat gyakran nehéz fenntartani. Az emésztésnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, és a szokásos szükségletek fellázadnak, ha hirtelen már nem szolgálják ki őket. Tehát annak elhagyása meglehetősen gyenge választás a fogyás terén. Ehelyett keressen alternatívákat. Ha van édesszájú, a gyümölcs jó alternatíva lehet a csokoládéval szemben. Ha szeretsz rágcsálni, akkor hajrá és csináld. A chips helyett paprikacsíkok vagy valami hasonló lehet a tévézéshez.
Normális étkezés mellett is lépésről lépésre kell változtatnia. A reggeli számára ismeretlen teljes kiőrlésű kenyeret sokkal könnyebb megszokni, ha ebédidőben még mindig várom a pizzaszeletet. Amikor az "új" reggeli normálissá válik, változtasson az ebéden. A tested is segít a fogyásban: hallgass magadra, és csak akkor egyél, ha éhes vagy. Szánjon időt itt enni is, hogy láthassa, ha jóllakott.
Egy másik fontos megjegyzés az éhségérzet kulcsszóval kapcsolatban, amelyet sokan nem ismernek. A testnek nincs saját szomjúságjelzése! Ha kiszárad a szája, a sejtjei már „aszályosak”. Mivel nincs saját jele, gyakran használja az "éhes" üzenetet, ha folyadékra van szükség. Tehát, ha éhes lesz közben, igyon egy italt. Ha valóban ételre van szükségünk, az éhségérzet megmarad. Ha elmúlik, a "követelmény" valójában likvid volt.
Fogyáskor is, tehát ha diétázik, kényeztesse magát egy „bűnös nappal”, más néven visszacsatolási napként. Észre fogja venni, hogy ily módon a kis "diétás hibák" nullára mennek közöttük. Tervezze meg ezt a napot örömmel, és ügyeljen arra, hogy ne borítsa el a testét. Ez megakadályozza azt a hatást is, hogy az anyagcsere sebessége túlságosan lecsökken, és egyenletesebben fogy.