Fogyjunk le gyorsan a fizikai gyakorlatok segítségével
Milyen sportok segítenek gyorsan és hatékonyan lefogyni?
Tól től a legmegfelelőbb sport a gyors fogyáshoz, az első ajánlott kocogás, amelyhez nem szükséges regisztrálni az edzőterembe. És nem lesz mentsége, mindenhol, bármikor, a saját tempójában futhat, külön felszerelés nélkül. Ha még mindig kétségei vannak, javasoljuk, olvassa el ezt a cikket, amelyben mindent elmagyarázok: a verseny előnyeit, milyen típusú ruhákat viselhet, néhány tippet, mielőtt elindulna, és egy szakértők által kidolgozott programot.
Ha sportolni akarsz, de mindig találsz ürügyet arra, hogy ne csináld, akkor ideális a futás. Tudjuk, hogy bárhol, bármikor, a saját tempójában és időpontjában, egyedül vagy társaságban, minimális felszereléssel futhat. Emiatt a kocogás az utóbbi időben divatban van. Tehát itt vannak az alapvető szabályok.
A kocogás előnyei
- Javítja az erőnlétet. A futás a kitartó sport. A szív- és érrendszeri és légzőrendszer folyamatos alkalmazásával oxigénnel táplálja a testet, javítja a vérkeringést és növeli a szív és a tüdő kapacitását. Hosszú távon késlelteti az izmok öregedési folyamatát, növeli a csontsűrűséget, serkenti az immunrendszert és megakadályozza a szívkoszorúér betegségeket;
- Elősegíti a fogyást. A futás gyorsabban kalóriát éget el, mint bármely más sportágban, kb. 500 kcal/óra átlagosan 10 km/óra sebességgel. Ezenkívül, ha 10 km/órás sebességgel fut, viszonylag könnyedén lélegzik, a zsír 30% -a 30 perc alatt elfogyasztásra kerül;
- Rajzolja át a sziluettet. A futás az úszással együtt a legteljesebb sport. Minden izomra szükség van: a nyakra, a hátra, a karokra, a hasra, a fenékre, a combra, a borjakra ... A test hátuljának egyenes tartása, amikor a medence minden lépésnél leng, jó edzés a testtartás koordinációjához;
- Energiával tölt el bennünket. A túlzott fizikai erőfeszítés ellazítja, csökkenti a stresszt és eltávolítja a szorongást és aggodalmat. Többek között az adrenalin és az endorfin szekrécióját okozza, amelyek elősegítik a dinamizmust, az örömöt, a jólétet, ha nem eufóriát.
- A kezdet nehéz. Kezdetnek nehéz megtalálni a megfelelő ritmust. A fáradtság és az izomláz gyorsan megjelenik. Következésképpen az első versenyek gyakran olyan idegesítő fájdalmat okoznak, hogy nem tud felmászni a lépcsőn ...;
- Minden lépés felerősíti az ütést a talajjal, ami fájdalmat okoz az ízületekben. Fokozott figyelem a túlsúlyra;
- Függőséget okozhat. Ha egy bizonyos szinten és bizonyos gyakorisággal fut, hozzászokik a fogyáshoz és a hasznos hormonális váladékhoz. Tehát alattomos függőség lehet.
A kocogás helyes gyakorlatának szabályai
- Mindig álljon fel a legkényelmesebb cipő, a legfontosabb dolog a futásban. A 4 fő szempont alapján kell megválasztani: lábforma (normál, lapos vagy ívelt), párnázás (előre vagy hátra), biztonság (csúszásgátló talp, tartós anyagok) és kényelem. Jó, ha egy szakember tanácsot ad Önnek;
- Kezdje fokozatosan. Az első szakaszban ne tegye tovább a lépést, mint a láb. Kezdheti például gyors gyaloglással vagy legfeljebb 20 perc futással. A versenyek időtartamának és intenzitásának növelése fokozatosan történik;
- Bemelegítés. A kemény és hideg izmok jobban ki vannak téve traumának és sérülésnek. A futás megkezdése előtt járjon gyorsan legalább néhány percig, és végezzen néhány gyakorlatot (térdhajlítás, ugrás, karforgatás ...);
- Egyébként ne hagyja ki a záró szakaszt sem. Ez a szakasz lehetővé teszi, hogy elkerülje a híres fájdalmat. A megállás fokozatosan történik (néhány perc séta), és a futóverseny lassú szakaszokkal zárul. Ne felejtsen el sok vizet inni.