Fogyni # 2 - A hatos csomagot a konyhában készítik; Georg Rauser
Megpróbálta már többször lefogyni, de néhány hét vagy hónap után visszatért az eredeti súlyához?
Vagy eleged van abból, hogy higgy a különféle diétás ígéreteknek, és végre olyan testre vágysz, amely megfelel az elvárásoknak?
Ma elmondom, hogyan TE megteheti a tiédet egy kis ambícióval és fegyelemmel Álomfigura hogy megkapja.
A blogsorozat tartalma:
2. A hatos csomagot a konyhában készítik: megcsalja az étvágyát
Amint e blogsorozat első részében említettük, ez az Kalóriahiány a döntő tényező a Fogyás.
De ha az egész ilyen egyszerű, miért nincs már mindenkinek megálmodott alakja?
Nagy részét a sajátunknak köszönhetjük Tehetős társadalom. Könnyen elmegyünk a szupermarketbe, és nagy mennyiségben magunkkal vihetjük a "legfinomabb" dolgokat. Senkinek már nem kell betakarítania, összeszednie vagy vadásznia a vacsoráját.
De van ebben egy kis probléma is. Manapság sok étel nagyon feldolgozott és sok cukrot és zsírt tartalmaz. A kényelmes életmóddal kombinálva ez hozza meg az embert Ördögi kör lendületben, amivel testünk nem tud megbirkózni. Ez még mindig tiszta túlélni beprogramozva. A felesleges energiát zsírként tárolják. A pazar étkezés után azonban már nem a böjt ideje, hanem a desszert következik. Ez hosszú távon erőshez vezet Elhízottság és hatalmas egészségügyi problémák.
A magas kalóriatartalmú ételek másik problémája, hogy testünk eleinte nem képes ilyennek felfogni. A gyomorban csak nálunk van Mechanoreceptorok, amely tovább nyomás reagál. Tehát megtörténhet, hogy testünk ezt folytatja A ghrelin éhség hormon mert a gyomor falában lévő receptorok nem reagálnak a magas kalóriatartalmú ételek alacsony térfogatára.
Egy másik probléma, hogy a magas cukortartalmú ételek nagyon gyors növekedéséhez vezetnek Vércukor játékgélek vezetni. Ezután nőtt a hasnyálmirigy inzulin kiöntik ennek csökkentésére. Végül elesik Vércukorszint majd a kiindulási szint alatt van és felmerül Sóvárgás, bár a testben elegendő energia áll rendelkezésre.
Pontosan itt fekszik a beállító csavar álomalakod. A étvágy ellentétben áll Hunger nem fiziológiai, hanem a pszichológiai állapot és ennek megfelelően vezérelhető. Kihasználhatjuk az előbb említett problémákat, ha megfordítjuk őket.
Első lépések
Első lépésként alacsony ételeket kell fogyasztani Kalóriasűrűség és egy magas Tápanyag sűrűség beépíteni a napi étrendbe. Nem szabad fukar lenni a salátával és a zöldségekkel. A víz és sok mellett Mikroelemek, amelyek növelik a közérzetet a legtöbb zöldségben vannak Rost tartalmaz. Ezek megnövelik a gyomorban való tartózkodás hosszát, erős hatást fejtenek ki jóllakó hatás és serkentik az emésztést. A teljes kiőrlésű termékekben sincs hiány Rost. Ennek az az előnye, hogy a benne lévő szénhidrátok csak lassan jutnak be a vérbe és erősek A vércukorszint emelkedése kerülik.
Ennek mértéke A vércukorszint emelkedése a glikémiás index, amely azt jelzi, hogy az élelmiszer szénhidrátjai hogyan befolyásolják a vércukorszintet a glükózhoz képest (egyszerű cukor, referenciaérték: 100).
A lehetőleg feldolgozatlan és természetes táplálkozás általában az egészségre gyakorolt előnyök mellett sok kalória megtakarítást eredményez. Összehasonlításképpen muszáj lenne 785 gramm burgonya enni vagy 3 kg paradicsom, hogy megnézzük a kalóriatartalmát 100 gramm csokoládé kap.
Ennek ellenére mindig tisztában kell lenni azzal, hogy léteznek "természetes" ételek is magas kalóriasűrűség ad. A dió energiatartalma nagyon magas, több mint 600 kcal/100 g. Ennek oka a magas zsírtartalom. A diófélékben az arány dominál egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek nagyon egészségesek, de ez energiában nincs különbség.
Az egyes makrotápanyagok kalóriái:
Zsír: 9 kcal/gramm
Fehérje: 4 kcal/gramm
Szénhidrátok: 4 kcal/gramm
Alkohol: 7 kcal/gramm
Ez semmiképpen nem azt jelenti, hogy sok mindent meg kell tennie anélkül, hogy tetszik. Csak neked kell mindig Kalóriatartalom ne feledje, és bizonyos dolgokat óvatosan használjon. Használhat csokoládét és chipset is Hatos csomag elérni. De ez meglehetősen nehéz lesz az Ön számára, ha olyan típusú vagy, aki nem egyszer nyúl be a chipzsákba! 😉
Igyál, igyál, igyál! Lehetőleg vizet vagy cukrozatlan teákat. Ez biztosítja, hogy mindig teljesen hidratált legyen. Csak így működik az anyagcseréd Tápanyagok szállítása tökéletes. Ellenkező esetben a teljesítményszintje csökken, és a teste úgy gondolja, hogy hiányzik valami, és a hiányzó folyadékokat ételnek fogja téveszteni. A étvágy lehet a Kiszáradás serkenteni kell.
Nem tudok elég stresszt aludni. Nagyon fontos tényező. Sokan alvás közben találják meg Anyagcsere-, feldolgozási és javítási folyamatok ahelyett. Az endokrin rendszer harmóniába kerül, és a központi idegrendszer a naptól kezdve helyreáll. Bizonyított, hogy alváshiány ostobává, kövérré és betegsé tesz. 7-8 óra céloznia kell!
A kalóriák nem ismerik az időt
Befejezésül szeretném kijelenteni, hogy a Zsírégetés Nem mindegy, hogy mikor és hány Étkezés magadhoz veszed. Azt javaslom azonban, hogy ne fogyasszon nagy ételt alvás előtt, hogy az emésztőrendszernek ideje legyen a regenerálódásra. Fontos, hogy az étrend be legyen tartva a mindennapjaid integrálódik és örömet okoz.
Azzal a hozzáállással, hogy ’’ Pár hétig végigmegyek az egészen, aztán meglesz az álomfigura! ’’ Helytelen megközelítés. A tiéd táplálás illik hozzád és neked is magadhoz jó érzés. Vannak kicsik is Kivételek megengedett. Ha hébe-hóba kényezteti magát valamivel, javítja a hangulatát és új motivációt ad. Nem szabad azonban túlzásba vinni. Különben megteheti heti sikered elpusztítani egyetlen nap alatt.
Nehéz lehet megkezdeni a diéta megváltoztatását. De a testünk nem hülye. A változásokhoz alkalmazkodik. Összetétele Mikrobiom (Bélbaktériumok) szintén megváltoznak Diétaváltás és az egészségtelen ételek iránti vágy, amelyet valaha szerettek, egyre inkább csökken.
AZ VAGY, AMIT MEGESZEL!
A részletes zsírégetési útmutatóhoz!