Fogyni 2020 A 3 kütyü tippem
Idén is, az új év elején szeretném megosztani veletek a fogyókúrával kapcsolatos tippjeimet, mert a téma fontos számomra.
A "fogyás" témájú videóim és bejegyzéseim az elmúlt két évben nem kaptak különösebben erős kattintásokat, de ez nem zavar. Mivel 2018-ban és 2018-ban is egész évben kaptam jelentéseket az olvasóktól és a nézőktől, hogy ez segített, ezért hűséges maradok hozzájuk.
Aki elolvasta az utolsó két bejegyzés egyikét, valószínűleg nem visz magával sok újat, mert újra szeretném kezdeni a kezdők alapjaival. És ha ki akarja használni az első másnapos ünnep előnyeit, és megismeri 2020-ra kitűzött céljait, akkor ezt video formában is megteheti.
Fogyj 2020-ban: 3 szerkentyű-tippem videóként
Fogyni 2020: 3 Gadget tippem
Egy alkalmazás a kalóriák számlálásához
Alapvetően mindig fontos, hogy a diéta megfelelő legyen. Bármennyire is sportolhat, az étrend a meghatározó. Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amire szüksége van. Valójában nagyon egyszerű.
Aki (súlyosan) túlsúlyossá vált, annak általában problémája van a kalória becslésével. Ezért mindenkinek tudom ajánlani, hogy pontosan kövesse nyomon a kalóriákat egy bizonyos ideig.
Nem szabad, hogy kóros legyen, ezért tartson szüneteket, de véleményem szerint nem rossz, ha néhány hét vagy hónap vesz igénybe, hogy alaposan megvizsgálja, mit eszik. És igen, előzőleg minden gramm tésztát is lemérünk, és beírjuk egy alkalmazásba. Így érezheti ezt.
Most ritkán van szükségem alkalmazásra, de a kalóriamennyiséget is jól tudom megbecsülni a nyomon követés tapasztalatai révén. Az alkalmazás előnye: Adja meg az adatait, például a magasságot és a súlyt, a célt, majd megkap egy tervet. Számos alkalmazás jól elosztja a makrotápanyagokat, és nagyjából megmondja, mit ehet a nap folyamán.
Nem tenném túl bonyolulttá a dolgokat, és nem próbálnék ki diétákat a könyvekből. Végül szükséged van valamire, amit le tudsz húzni. Ha az étrend eddig rossz volt, akkor célszerű véglegesen és nem rövid ideig optimalizálni.
Sok alkalmazás van, évek óta nagy elégedettséggel használom a MyFitnessPal-ot, mivel sok információ található az ingyenes verzióban. Olyan dolgokat is keresek, mint a rost és a mikroelemek, és ez gyakran prémium funkció.
Fitnesz nyomkövető sportoláshoz
A sporttal folytatódik, amely véleményem szerint hozzá tartozik. Emellett növelheti a kalóriaigényt a hét folyamán, és többet fogyaszthat. Teljesen mindegy, hogy milyen tevékenységet választasz. A lényeg, hogy legyen valami mozgás.
Lehet gyorsan futni, lehet úszni, lehet kocogni vagy edzőterembe járni. Elvileg az izmok edzését is javaslom, mert kalóriahiányban ezeket bontják le először (különben a test gyorsabban bontja le a zsírt, mint az izmok).
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy 100 kg-ot csomagol a súlyzópadra, elegendő néhány ülést, fekvőtámaszt és más egyszerű gyakorlatot beépíteni a mindennapokba. Vannak nagyon jó alkalmazások rövid edzésekhez is, de nincs tapasztalatom velük. De beolvashatja.
Amit a sportnak ajánlanék: fitnesz nyomkövető. Jobban szeretem a kalóriákat is megjelenítő modult, esetemben évek óta az Apple Watch, mert a gyűrűk is mindennap motiválnak. De működik egy egyszerű karkötő is, például a Xiaomi Mi Band 4 30 euróért.
Fontos: Kérjük, ne pontosan vegye figyelembe a kalóriatartalmat. Ez egy durva érték, amelyet felhasználhat a tájékozódáshoz, a nyomkövetők csak értékelik. De ha mindennap viseli a nyomkövetőt, akkor minden nap kap egy értéket, majd valamikor érzi azt. A szerkentyűkkel és alkalmazásokkal mindig csak a rutin felépítéséről és annak érzéséről van szó.
Ellenőrző mérlegek
Ha megváltoztatta étrendjét és sporttevékenységet talált, akkor nyomon követheti a testsúlyát is, és így beépítheti a haladás irányítását a mindennapi életbe. Egyébként itt van egy nagyon egyszerű tippem az Ön számára: Teljes normál WLAN skála további extra nélkül.
Most is vannak mérlegek a testzsírra és arra, amit nem tudok, de ezek az értékek nagyon pontatlanok. Tudtam meg többet a testzsírról, és csodálkozik, hogy az orvosi eszközök mennyire pontatlanok a mérés során. Az esti egyszerű pohár víz is befolyásolhatja a másnapi eredményt, így pénzt takarít meg.
Elegendő egy normál WLAN-skála, amely elküldi a súlyt egy alkalmazásnak, és egy jó, görbével rendelkező alkalmazás. Ehhez tedd hozzá a napi tükörbe nézést, és légy kicsit őszinte önmagaddal, és akkor ez belefér.
Mire jó, ha a mérleg demotiválja Önt, mert ez megmutatja, hogy több testzsírt épített fel, de ezek valójában izmok, és hogy jobban érzi magát a tükörben. Súly és tükör, nagyon egyszerű dolog.
A Withings zászlóshajóját használom a régi időkből (mielőtt a Withingset átvette a Nokia, most megint függetlenek). De nincs rá szükségem, és csak addig állok, amíg a súlyt meg nem mérik, majd leszállok a mérlegről, és a többit nem veszem figyelembe.
Ezért javasolnám a normál Withings Body-t, amely alig 50 euróért kapható. Takarítson meg pénzt, nem tudom javasolni a 100 euró vagy annál magasabb mérleget, a hozzáadott érték általában nem éri meg a pénzt.
Fogyni 2020: További tippek
Végül, van néhány tipp tőlem, amelyek segítettek az elmúlt években, és amelyek nem feltétlenül kapcsolódnak a technológiához.
Ezek voltak a tippjeim 2020-ra. Ha felszállsz: Sok sikert! Ha bármilyen kérdése van, akkor tegye meg a megjegyzéseket. Ez vonatkozik a tippekre is, mert tudom, hogy egy-két olvasónk már lefogyott néhány kilót.