Fogyni 45 perc HIIT hasi edzés akár 500 kalóriát is éget
Szeretné igazán kimeríteni magát egy edzés során? Ezután meg kell néznie Pamela Reif jelenlegi élő edzését. Itt a sportoló négy Abs és HIIT edzését egyesítette egy izzasztó, 45 perces edzésbe.
Amikor izzadt gyakorlatokról van szó, garantáltan fájó izmokkal, Pamela Reif a vitathatatlan edzéskirálynő. Legyen akár láb, fenék, felsőtest vagy kardió - garantáltan megtalálja a megfelelő edzést nála!
Pam rendszeresen bővíti az intenzív egységek kiterjedt repertoárját. Vagy egyszerűen egyesíti a meglévő edzéseket még hosszabb gyilkos egységgé.
45 perc tiszta erőfeszítés
Például a fitneszkirálynő négy meglévő ülést 45 perces abs és HIIT egységbe egyesített egy élő edzés céljából Instagram-csatornáján.
Az élő edzés a következőkből áll:
Kimerítően hangzik? Ez!
HIIT: Égj akár 500 kalóriát
Ennek ellenére meg kell próbálnia a kezét az egységben. Mivel nemcsak a hasizmaid vannak intenzíven aktiválva, súlyától és magasságától függően akár 500 kalóriát is elégethetsz.
Ez tökéletes kombinációnak tűnik, nem igaz?
45 perc múlva az edzés nem különösebben rövid, de a tökéletes egység, amely kihívást jelent a mag számára és egyszerre sok zsírt éget.
Mivel az edzőszőnyegen kívül nincs más felszerelésre szüksége, a 45 percet tökéletesen meg tudja csinálni otthon, és nem kell tornaterembe mennie izzadni.
Nincsenek nagyobb törések az egyes edzéseken, amelyeket Pam itt kombinált. Csak akkor tudsz levegőt venni, amikor a laptopon lévő videókat váltogatja. 45 perc alatt gyorsan megcsinálta.
Mire vársz? Fogjon egy párnát és egy törülközőt, és nézze meg az edzést egy nagyobb képernyőn, hogy jobban lássa az egészet. Akkor indulhat!
Acél hasi izmok
Az edzés néhány éles perccel kezdődik és végződik, amely teljes mértékben a magjára összpontosít. A ropogástól a lábemelkedésen át a deszka bármilyen végrehajtásáig - a hasizom biztosan nem fog lemaradni.
Különösen az edzés vége felé különösen fontos figyelni a légzésére. Még akkor is, ha a két HIIT egység után ez már nem egyszerű.
Ez azt jelenti: Lélegezzen ki, amikor összehúzza a hasizmait, például összeroppanás közben.
Nem szabad elhanyagolni a helyes végrehajtást és a testtartást sem. Jobb váltás a sebességváltón, és pontosan dolgozik érte. Ez nemcsak a csigolyáknak és az ízületeknek kedvez; Izmai is profitálnak belőle, ha megfelelően hajtják végre a mozdulatokat.
Vedd meg a pulzusod
Az edzés közepén igazán kimerítheti magát, és megfelelően felmelegítheti a pulzusát - a nagy intenzitású intervallum edzés a napi rend!
A HIIT gyakorlatokban az a szép, hogy nemcsak sok kalóriát éget el rövid idő alatt, hanem azt is, hogy a különböző izomrégiók egyszerre működjenek jól.
A hasizmokon kívül a lába, a feneke, valamint a karja és a válla, sőt a mellkasa is szerepel a programban.
Szóval várom a guggolásokat, valamint a hegymászókat, a fekvőtámaszokat és az ugró emelőket. Egy dolog garantált: biztosan nem fog unatkozni ezen az edzésen.
Annak érdekében, hogy az egész egy kicsit barátságosabb legyen, ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok során jól kipárnázza magát olyan ugrásokkal, mint a guggolás és a deszka ugrás.
Mint a hasizomgyakorlatoknál, itt is ugyanez vonatkozik: A kivitelezés a minden és mind a vége. Nem feltétlenül kell Pamela nehezen ütő tempóját átélnie. Ha a gyakorlatokat ésszerű ütemben végezzük, akkor a pulzusszáma önmagában megugrik.