Mérföldek és kilogrammok

Most jöttél vissza a Hosszú távon. 30 mérföldet vagy talán többet is ügetett. Fáradt vagy, de elégedett, mert elérted az edzés célját. Enni készülsz és az elméd azt súgja: "Lőttél, amennyit csak tudtál, megérdemled, hogy a szíved szerint fogyassz!" Mit fogsz csinálni? Engedhet a kísértésnek vagy ellenáll, annyit eszik, amennyire szüksége van?

Ha maratonra vagy más hosszú távú futásra edz, valószínűleg fogyásra számítasz, főleg, ha van néhány plusz kiló. Logikusnak tűnik, hogy ez megtörténjen. Heti sok kilométert tesz meg, az edzések megterhelőek, a hosszú távok 2-3 órán át vagy még tovább tartanak, és néhányat elfogyasztanak ezer kalória. De néhány futó felmászik a mérlegre a verseny napja előtt, és megállapítja, hogy néhány font leadása helyett még hozzátették.

A legtöbb esetben a futók azért híznak, mert igen változtatni az étkezési szokásokon egy képzési programba való belépéskor. De néha a súlygyarapodás jele lehet annak, hogy a dolgok jól mennek. Nézzük miért néha a skála megőrül a verseny előtti időszakban, és hogyan kell enni a kezdés előtt az optimális súly megtartása érdekében.

Meg kell különböztetni az igazi éhséget és a kéjt
A maratonok edzése hosszú távok lefutásával jár, ami növeli az elfogyasztott kalóriák számát és az étvágyat. Egy adaptív mechanizmus - alapvetően a test meg akar győződni arról, hogy elegendő energiát kap-e a fizikai aktivitás nagy mennyiségének támogatásához, és az a jel, amely miatt ezt az energiát behozza a testbe, éhesnek érzi magát. Tanulmányok kimutatták, hogy a nők éhesebbnek érzik magukat, mint a férfiak, annak a ténynek köszönhető, hogy a fizikai megterhelés erőteljesebben befolyásolja az étvágy szabályozásában szerepet játszó hormonok szekréciójának stimulálását.

Hosszú távon, amely három órán át tartott, normális, ha egyet vesz szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étkezés - például egy adag rizs csirkével és salátával - ily módon helyreállítja az izomban és a májban található glikogénkészleteket, és emellett ellátja a testet az izomszerkezetek helyreállításához szükséges fehérjékkel. De miután elfogyasztotta ezt az adagot (vagy valami hasonlót), meg kell kérdeznie magától, hogy még mindig éhes vagy valóban szomjas, vagy… kísértésbe esik, hogy továbbra is csak az evés öröme. Alaposan szemügyre véve meglepetés érheti. Az éhség valódi érzését a fáradtság és az energiahiány, az üres gyomor és a gyomor összehúzódásai (néha zajosak) kísérik. Ezt nem lehet összetéveszteni.

Megszabadulni a kísértésektől és kerülje a túl sok energiát a testébe, ne vásároljon vagy tegyen el olyan ételt, amelytől nem tud tartózkodni - így akkor is kisebb az esélye, hogy jóllakott állapotban is felhasználja őket, de mégis eszik egy darabot csak azért, mert ott van, karnyújtásnyira.

Ha nem tudja uralkodni magán és úgy érzi, hogy szükség van a "rágcsálásra", próbáljon ki egyet egyszerű és hatékony stratégia. Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyors, 10-15 perces séta valószínűleg csökkenti az étvágyat. Bár furcsának tűnhet egy újabb gyaloglás 30 km hosszú táv után, csak azért, hogy megszabaduljon egy desszert kísértésétől, gondolja úgy, hogy hasznos lesz Önnek elősegíteni az izmokban felhalmozódott tejsav anyagcseréjét és növekedés az izmok véráramlása, olyan tárgyak, amelyek segítenek gyorsabban felépülni, és elkerülhetik az izomlázat és a másnapi nehéz lábak érzését.

Ha nem tud sétálni, próbáljon ki egy másik stratégiát - kényszerítsd magad a tartózkodásra attól, hogy 20-30 percig többet eszik, és a legtöbb esetben látni fogja, hogy az étvágya alábbhagy.

Dr. Șerban Damian sporttáplálkozási szakember és a Ro Club Marathon elnöke. Cikk az Alerg # 7 magazinban.

---