Fogyni A 7 lépésből álló útmutató a diéta elkészítéséhez, amelyet szeretni fog;
A tökéletes étrend kiválasztása néha szinte reménytelennek tűnik! Túl sok alternatíva, túl sok szabály és túl sok ellentmondó vélemény van. És amikor végül úgy dönt, hogy diétázik, egész életében hamarosan körülötte forog. Étkezés egy étteremben? Nincs több esély! Amikor az étel témája kerül az asztalra, automatikusan ilyeneket mond: "Ó, sajnos ezt nem ehetem, glutént tartalmaz." Ez akaratlan mellékhatás, nincs más választása. De a valóságban azt sem tudja, mi az a glutén! (Bővebben a témáról: Fogyókúra: Mennyire (nem) egészséges a glutén?)
Ezenkívül hirtelen okos mondásokat kezd el mondani az emberi testről és annak működéséről, de még itt sem igazán tudja, miről beszél. Automatikusan hevesen védi meg étrendjét minden kritikus ellen, és minden alkalommal, amikor olyan cikket talál az interneten, amely azt sugallja, hogy a diéta megközelítése helytelen, véleménye szerint 2 órán át ír egy megjegyzést, a másik véleménye Összefoglalja a fontos, véletlenszerű internetes megjegyzéseket csak azért, hogy a cikk szerzője mindenképp figyelmen kívül hagyjon.
De a jövőben mindez megváltozik! Nem tudom pontosan, mikor ... talán 6 hónap múlva, vagy talán 6 év múlva ...
De valamikor rájössz, hogy az életed fogyókúrája ugyanolyan eredményes volt, mint megpróbálni a legnépszerűbb gyerek lenni az iskolában. És akkor meghal (valószínűleg a hosszú étrend táplálkozási hiánya miatt). És a legjobb dolog benne: egy vegán, egy paleo csaj, egy tucat „tiszta étkezési” testépítő és valószínűleg egy hippi mellett temetnek el, aki mást nem evett, csak almahéjat és humuszt.
Következtetés: Végül e "melyik diéta a legjobb szar" egyik sem számít.
Ha ez egyébként jól hangzik neked, akkor tedd meg. Ezután abbahagyhatja az olvasást ezen a ponton, kiválaszthat bármilyen népszerű étrendet, és kitart ameddig csak lehet.
Ha azonban el akarsz szabadulni a hagyományos, korlátozott étrend láncolataitól, és inkább olyan étrendre akarsz menni, amelyet élvezhetsz, és amely nem készteti állandóan az öngyilkosságra, akkor kérlek, olvasd tovább a barátaimat!
Először is: Ne válassz diétát, hanem készíts magadnak
Az első lépés, hogy végre felfedezzük ezt a csodálatos étrendet, amely segít a fogyásban, az izmok gyarapodásában, még több jó szexben és az acélos egészség megőrzésében, nagyon egyszerű:
NE VÁLASZTJON DIÉTÁT, TEREMTENI MAGÁT!
Bármely étrend kiválasztása csak azokhoz az őrült forgatókönyvekhez vezet, amelyeket korábban a cikkben leírtam. Oké, igaz, ezek némelyike kissé eltúlozhat - de hé, nem tagadhatod, hogy tartalmaznak egy kis igazságot.
Ha a paleo, az alacsony szénhidráttartalmú vagy bármi mást választja, akkor szilárdan köti ezt az étrend szabályait és meggyőződését. Azzal, hogy egyszerűen vakon betartja ezeket a szabályokat, de semmivel sem jobb, mint néhány szekta követője. Ezért azt javaslom, hogy készítsen saját, egyéni étrendet, amely tökéletesen megfelel egyedi igényeinek és étkezési szokásainak.
A 7 lépésből álló útmutató a diéta elkészítéséhez, amelyet szeretni fog
Tudom, mire gondolsz. Valószínűleg úgy gondolja, hogy a táplálkozástudományban PhD-fokozatra van szüksége ahhoz, hogy saját hatékony étrendjét elkészíthesse.
De ez csak nem igaz. Nincs szüksége diplomára vagy bizonyítványokra. Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja a gondolkodásmódját, és magával hoz néhány józan észt. A "tökéletes" étrend-terv elkészítésének folyamata valójában meglehetősen egyszerű - ha megértette az alapvető lépéseket
1. lépés: Nincs több diétás mese
Nos, az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy ezeket a csúnya táplálkozási tündérmeséket kivesszük az elmédből. Az olyan trendek, mint a Paleo, a Detox és az Atkins nem más, mint „diétás mesék”. Őrült történetek és részletek, olyan koncepcióval kombinálva, amely olyan egyszerű elveken alapszik, hogy a legtöbb diéta meg sem említi őket:
Kalóriák, makrotápanyagok és mikrotápanyagok
Ezek minden étrend alappillérei. Nincs olyan, hogy „varázslat”. Minden új étrend csak egy másik módja a kalóriahiány elérésének. Szóval vessen véget a diétás meséknek, és inkább nézze meg közelebbről, hogy MIÉRT egy diéta valójában sikeres. Ha étrendjét a kalóriák, a makrók és a mikroszerűek egyszerű kombinációjának tekinti, akkor már nem hiszi ezt az "anyagcsere manipuláló" hülyeséget.
2. lépés: mi a legjobb étkezési gyakoriság nektek?
Az étkezési gyakoriság azt jelenti, hogy naponta hány ételt eszel meg. Elfogyaszthat egy ételt, vagy 6-at, végül nem számít. Minden a saját életstílusától függ. Vannak, akiknek könnyebb, ha csak egy étkezést fogyasztanak naponta, míg mások inkább a 6-8. Csak kísérletezzen egy kicsit.
Nem tudom ezt eléggé hangsúlyozni. Noha személy szerint élvezem a napi 2 nagy étkezést, puszta tudatlanság lenne azt mondani, hogy mindenkinek ugyanazt kell tennie. Miután megtudta, hány étkezés a legjobb az Ön számára, folytathatja a következő lépéssel.
3. lépés: hozzon létre kalóriahiányt
Nem a csirke és a barna rizs egyedülálló kombinációja segíti a fogyást. Az a tény, hogy a csirke és a barna rizs általában alacsonyabb kalóriatartalmú, mint egy kétszeres sajtburger édesburgonyás krumplival és tanyasi öntettel. A kalóriahiány minden étrend alapja, nem pedig az elfogyasztott ételek.
Hány kalóriát fogyasszon? Általában ez jó kiindulópont:
Napi kalóriabevitel = 20 - 24 x a testsúly kilogrammban
De ez a képlet csak kiindulópont. Az értéket előbb-utóbb módosítani kell, garantáltan.
4. lépés: Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap
A fehérje kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy a zsír fogyjon, és nem az izomtömeg. A cél napi 1,6-2 gramm fehérje fogyasztása testtömeg-kilogrammonként.
5. lépés: Játsszon a zsírok és szénhidrátok bevitelével
A fitnesz srácok többségétől eltérően nem szeretem azt mondani, hogy a zsír- és szénhidrátfogyasztást pontosan grammra kell követnie. Túl sok korlátozást eredményez. Ezért javaslom a Macro FLEX Tracking megközelítését, ahol inkább az összes kalóriára és fehérjére koncentrál. Ha ezután gondoskodik arról, hogy a szénhidrátok és a zsírok egyensúlya egyensúlyban legyen, akkor nem lehet probléma!
6. lépés: A tényleges étrend rajtad múlik
Határozottan nem fogom megmondani, mit egyél. Igen, sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst és teljes szénhidrátforrást (rizs, burgonya, tészta) kell enned. A testét egészséges zsírokkal, például olívaolajjal és avokádóval is kell etetni. De ezek csak példák. A pontos ételek fogyasztása az Ön tartózkodási helyétől, a költségvetéstől és a legfontosabb az Ön ízlésétől függ. Mindaddig, amíg betartja a fenti kalória/makró irányelveket, és nem úgy viselkedik, mint egy teljes idióta, ha csak Froot Loops-t és fehérjeport eszik ... az eredmények is helyesek lesznek!
7. lépés: Töltse ki a "hiányosságokat" kiegészítőkkel
A kiegészítők pótolhatják azokat a hiányosságokat, amelyeket az étrend nem fed. Például, ha nem kap elegendő fehérjét az étrendjében, akkor a fehérjeport ajánlom. Ha nem kap elég omega 3-at, a halolaj kapszula jó választás. De kérlek, ne csak azért kezdj el semmilyen baromságot, mert tetszik a fényes címke vagy az Instagram modell, nagy hamis cicikkel.
Tegye étrendjét "autopilótára"
Remélem, hogy ezzel az útmutatóval segítek az embereknek eljutni odáig, hogy életük teljes étrendje végül "autopilótán" legyen. A fitnesz nem lehet a te feladatod. És az életedet nem szabad baromságos étrendszabályokkal és mesékkel diktálni.
Állítsa be a kalóriákat és makrókat, fogyasszon főleg egészséges ételeket, és hagyjon figyelmen kívül minden mást. A diéták is csak egy számjáték. És idővel megtanulsz változtatni vagy fejleszteni valamit itt-ott. Amikor végre „megkapja”, bárhova utazhat, éttermekben élvezheti az ételeket és részt vehet bármilyen társadalmi helyzetben anélkül, hogy aggódnia kellene a diéta miatt! 🙂
Milyen a diéta jelenleg? Dobj egy megjegyzést, és tudasd velem.