Fogyni a farsang után Interjú Melsungen sporttudóssal, Ina-Karla Reuß Melsungennel
Frissítve: 2012.02.21 - 18.12
Walkingtreff of TSV Neumorschen: Ez a sport ideális a Melsunger Land számára, és segít a fogyásban is - mondja Ina-Karla Reuss, a melungi. Archív fotó: Lache-Elsen
Melsungen. Nem csak a bolondok szembesülnek lassan azzal a problémával, hogy hogyan lehet leadni azokat a felesleges fontokat, amelyek az elmúlt hónapokban felhalmozódtak. A melszungi Ina-Karla Reuß sporttudós elmagyarázza, hogyan működik a fogyás.
Ms. Reuss, a fogyáshoz szükséges tippek mindenütt jelen vannak. Valójában mindannyian tudnunk kell, hogyan lehet fogyni. Miért van még sok embernek súlyproblémája?
Reuss: A fő probléma az, hogy az emberek tudják, mit kell tenni, de nem tudják ezt a gyakorlatba átültetni. Szokásaik megakadályozzák őket abban. Túlélési stratégia áll a háttérben: Az emberek ismerős magatartást tanúsítanak, mert megkönnyítik az életet. Minden döntést, amelyet szokásainkkal ellentétben hozunk, tudatosan és fenntartható módon kell meghozni.
Hogyan lehet megszabadulni ezektől a szokásoktól?
Reuss: Az a megközelítésem, hogy a régi szokásokat új viselkedési mintákkal cserélem fel, például az aktívabb életmód vezetése érdekében. Ehhez az illetőt tájékoztatni kell az adott sportág egészségügyi előnyeiről. Ez szinte mindig felismeréshez vezet, hogy a változásokat el kell fogadni. Hasonló a táplálkozás szempontjából is.
Tehát visszatértünk a diétához?
Reuss: Sajnos a diéták csak az energiamérlegünk energiafogyasztásán alapulnak. Az energiamérleg másik oldala az energiafogyasztás szempontja. Tehát, ha csak diétát követünk, a test megszokja a csökkent energiafogyasztást. Ha befejezi az étrendet, akkor a test regisztrálja az egyre növekvő energiaellátást azáltal, hogy felépít egy energiatartalmat, vagyis újra a súlygyarapodást. Ezt nevezzük jo-jo hatásnak.
Mit jelent ez a táplálkozás szempontjából?
Reuss: Ügyeljen arra, hogy egészséges és tartalmas étrendet fogyasszon. Különösen fontos a rendszeres étkezés és a sok folyadék. Az energiafogyasztás tekintetében egészen más igények vannak: A fizikailag sokat dolgozóknak több szénhidrátot kell fogyasztaniuk. Azoknak, akik szellemileg aktívak, több glükózra, azaz cukorra van szükségük.
Hogyan fogyhatok leghatékonyabban - állóképességi sportokkal vagy erősítő edzéssel?
Reuss: Az állóképességi sportokat a fogyáshoz ajánlom. A klasszikus állóképességi sportok segítségével ideális esetben növelheti az alapanyagcserét. Ehhez járul még a kardiovaszkuláris működés javulása és az anyagcserére gyakorolt sok pozitív hatás. Függetlenül attól, hogy az állóképességi edzés melyik formáját választja, a három „Ls” mindig itt érvényes: kezdje lassan, lazán növelje és tartsa be hosszú távon.
És melyik sportág alkalmas?
Reuss: Először meg kell látni, hogy az ember milyen pozitív mozgási tapasztalatokat szerez. Már végzett nordic walkingot, szeret táncolni vagy sétálni? A túlsúlyos embereknek olyan sportokat kell végezniük, amelyek kíméletesek az ízületükkel, például úszni, kerékpározni vagy aqua fitneszet csinálni. Nem javasolnám a kocogást, mert itt meglehetősen nagy a stressz az ízületeken. A súlyproblémákkal küzdő emberek nagyon jóak a step aerobikban is; Speciális, kis hatású tanfolyamokon kerülik az ugrásokat.
Milyen sportot tudsz különösen jól csinálni Melsungenben és környékén?
Reuss: A trendsport, amely viszonylag kevés erőfeszítéssel könnyen megvalósítható a Melsungen környéki régióban, a Nordic Walking. A kissé dombos terep ideális erre, és sokféle változatot kínál. Az edzés 45 perc és 1,5 óra közötti időtartamú legyen. A terep hullámvölgyei miatt váltakozó terhelésed van. (vásott kölyök)