Fogyni a gyerekeknek Gyors étrend vagy egészséges táplálkozás
- A gyermekek fogyásának megkönnyítése érdekében a szülőknek ugyanarra a célra kell kötelezniük magukat.
- A gyermekek rövid távú étrendje gyakran súlyosbítja a problémát.
- Az elhízás miatt szenvedő gyermekeknek nemcsak az osztálytársaik nevetségességét és ugratását kell elviselniük, hanem különféle betegségeket is kialakíthatnak gyermekkorukban.
Sok csecsemőnél kezdetben valamivel több zsír van a csípőjén. De Mi van, ha a súly még tovább növekszik kisgyermekkorban, és a felesleges kilók nem múlnak el?
Cikkünkben elmagyarázzuk, hogyan működik a fogyás a gyerekek számára és mely tippekkel érhet el tartós fogyást.
1. A gyerekek utánozzák szüleiket
Saját életstílusa dörzsöli az utódokat.
A gyermekeknek nincs saját megértésük az egészséges táplálkozásról, és nem tudják megbecsülni saját testsúlyukat. Automatikusan orientálódnak szüleik étkezési szokásaira. Sajnos ez a lakosság nagy része számára nem tűnik ideálisnak, így a kisgyermekek is általában túlsúlyosak.
Sok érv szól, amelyet a legtöbb kövér ember szeret használni a túlsúly igazolására. De legyünk őszinték, a megszakadt anyagcsere vagy a súlyos betegségek rendkívüli kivételek, amelyek szinte soha senkire sem vonatkoznak.
Valójában a testmozgás hiánya és a túl sok kalória vezet elhízáshoz. Természetesen nem mindig könnyű motiválni a testmozgást és az egészséges táplálkozást. Meg kell azonban szereznie a Sokat ér gyermeke egészségére.
Tehát tegyen magának és gyermekének egy szívességet, és viselkedjen példaképként.
Ebben a YouTube-videóban láthatja a túlsúly gyermekekre gyakorolt hatását:
2. A gyermekek könnyebben fogynak
A túlsúlyos gyermekek száma növekszik:
Alapján Az Egészségügyi Világszervezet adatai 41 millió 5 év alatti gyermek világszerte túlsúlyos.
Ha a gyermekek túlsúlyosak, vagy akár elhíznak már korán, akkor ez megtörténik Az élet folyamán egyre nehezebb megszabadulni az egykor felhalmozódott zsírlerakódásoktól. Amíg azonban a gyermekek nőnek, még a kis változások is sokkal többet tehetnek, mint sok felnőtt.
A növekedési fázisok miatt a testnek automatikusan több energiára van szüksége, így a gyermekek számára a fogyás bizonyos fázisokban különösen gyors. Fontos azonban, hogy a test mindig rendelkezzen elegendő tápanyaggal a csontok, izmok, inak és szalagok felépítéséhez.
Ezért abszolút nem megfelelő egy olyan gyermekeknek szóló étrend, amelynek célja a gyors fogyás. Hosszú távon hajlamos az ellenkezőjét elérni.
Jegyzet: Kerülje az étrend-kiegészítőket bármilyen formában. A napi tápanyagigény leginkább természetes ételekkel fedezhető.
3. Tanuld meg, hogyan kell megfelelően kezelni az ételeket
A gyerekek általában viszonylag nyitottak és szeretnek új ételeket kipróbálni. Ez azonban nagyban függ attól, hogy ezeket bemutatják. Ha azonban főleg édességek vannak az asztalon, és ebédre csak kevés zöldség van, a gyerekek megszokják ezt az étkezési magatartást.
Ezért próbáljon minél korábban bevonni a gyerekeket az étkezés elkészítésébe, és ezáltal vonja be a gyerekeket is Az egészséges és kevésbé egészséges ételek iránti érzés közvetítése. Fordítson erre különös figyelmet, nem ábrázolja negatívan az egészséges ételeket.
Például, ha a jutalmak automatikusan kapcsolódnak az édességekhez, akkor rossz étkezési szokásokat tanít a gyermekeinek.
Számtalan egészséges recept létezik, amelyek finomak, nem használnak semmilyen ízfokozót, és megkönnyítik a gyermekek számára a fogyást. Önnek és gyermekeinek nem kell éhezniük, csak másfajta megértést kell kialakítaniuk az ételekkel kapcsolatban.
Az út megkezdéséhez vegye figyelembe a következő tippeket:
- Terv rendszeres étkezés, lehetőleg naponta 3.
- Kerülje el a rágcsálnivalókat. Az édesség csak röviddel ebéd után engedélyezett.
- szakács zsírszegény és sok zöldséggel. Különösen kerülje a tejszínes mártást.
- használat friss alapanyagok és ne használjon ízfokozókat. Sajnos a test megszokja a glutamátot és a társulást.Viszonylag gyorsan, így az enélkül való cselekvés kezdetben változást jelent.
- Kerülje teljesen az édes italokat. A víz legyen a szokásos ital.
4. Fogyjon le a gyermekek számára az aktív élet révén
Rengeteg sportolási lehetőség van a kövér gyermekek számára.
A testmozgás a legjobb módja annak, hogy karcsú gyomrot kapjon, és alig kell korlátoznia a napi energiamennyiséget. A testmozgás azonban nem tökéletes módja a kalóriák elégetésének.
Amíg a gyerekek kint mozognak a friss levegőn, addig már jó úton vannak. Órákig tartó tévézés, okostelefon vagy táblagép vagy videojáték-konzol használata mind hozzájárul a súlyproblémákhoz.
Ezen a ponton különösen erős példakép-funkcióval rendelkezik. Ha a családon belül gyakran előfordul, hogy több órát tölt el a kanapén chipset eszik ahelyett, hogy kint gördeszkázna vagy állatkertet látogatna, ez a viselkedés az idő múlásával függetlenné válik.
Nem baj, ha életének minden percét nem tervezik meg, és gyermeke egy-két órát tölt a konzol előtt. Ügyeljen azonban arra, hogy kövesse az időt és elég A mozgásra fókuszáló hobbiknak még van idő és hely.
A kövér gyermekek számára lehetséges sportok listája rendkívül hosszú. Még azok a gyerekek is, akik hajlamosak küzdeni a hagyományos testnevelésben az iskolában, nagyon motiváltak más területeken. Mit szólnál például úszáshoz, kerékpározáshoz, táncoláshoz, bokszoláshoz vagy jégkoronghoz? Tudja meg, mely sportklubok kínálnak a környékén.
Tipp: Menjetek együtt úszni, fedezzétek fel a környéket kerékpárral, vagy tornázzatok együtt egy kicsit. Így Ön és gyermekei is csökkenthetik a stresszt, ami jelentősen növeli az életminőséget.
5. Ne tegye a fogyást állandó témává a gyermekek számára
A súly nem minden az életben.
Fontos, hogy segítsen gyermekeinek, és használja a testmozgást és a megfelelő recepteket az egészséges élethez vezető út megnyitásához. Ne hagyja azonban, hogy ez negatív stresszgé fajuljon, és hagyja figyelmen kívül az apróságokat.
Mindaddig, amíg megváltoztatja az egész életmódját, és az alapszerkezet megfelelő, nincs semmi fagylalt vagy ebéd után egy maroknyi gumicukor.
Fontosabb, hogy biztosítsd, hogy a gyerekek egy bizonyos rendszerességgel megszokják az új napi ritmust és a mozgás integrációját.
Ne gyakoroljon azonban nyomást a gyermekeire, és minden második nap tegye őket a mérlegre. Általános szabály, hogy ez csak frusztrációhoz vezet, és egyik vagy másik esetben gyorsan frusztrációhoz vezet.
6. Kérjen segítséget
Bizonyos esetekben szakmai tanácsra van szükség.
Ha Önnek nehéz kitartania a fogyókúrás program mellett, ne habozzon, forduljon szakemberhez. A legjobb, ha a gyermekorvosától megkérdezi a lehetséges kapcsolatokat. Számos egészségbiztosító társaság speciális súlycsökkentő programokat kínál a gyermekek számára a túlsúly drámai egészségügyi következményeinek megelőzése érdekében.
A részletes táplálkozási terv mellett rengeteg tippet kap, hogyan lehet nagy erőfeszítéseket tenni kis erőfeszítéssel.
Annak érdekében azonban, hogy többé ne kelljen többet várnia, és azonnal elkezdhesse, a következő rövid tippek segíthetnek a kezdésben:
- Motiválja gyermekét és példával járni.
- Csinálj sok mindent együtt Mozgás a mindennapi életben hozni.
- Cserélje le a korábbi cukorka alakú jutalmakat más tevékenységekre, például látogatás az akváriumba, új ruhák vásárlása vagy egy nap a mászó kertben.