Fogyni a jógával lehetséges
Szeretne fogyni, lehetőleg ellazulva? Ezután be kell illesztenie a jógát az étrendbe - a gyakorlatok nemcsak kalóriát égetnek, hanem csökkenthetik a stresszt és ellazulhatnak.
Ha fogyni akar, rendszeresen kell kalóriát égetnie. Különféle sportok alkalmasak erre. De a stressz szintjét diéta részeként is csökkenteni kell - ez még hatékonyabbá teszi a kilócsökkenést. A jóga ideális erre.
A nap köszöntése és az Co. kalóriákat éget
Ha fogyni akar a jógával, nagy különbséget jelent, hogy melyik formát választja - mert különböző kalóriákat éget el különböző típusú jógával. Nál nél Hatha jóga, ami különösen népszerű a kezdők körében, óránként körülbelül 200 kalóriát éget el - körülbelül annyit, mint egy tányér eper vagy két tojás. Ha ez nem elég neked, akkor menj vele Erőjóga próbáld meg - óránként körülbelül 400 kalóriát lehet elégetni itt. A legtöbb kalória együtt lehet Bikram jóga éget - körülbelül 650 kalória óránként, ami körülbelül egy óra úszás. Ha valóban fogyni akar a jógával, akkor azt a lehető legrendszeresebben kell gyakorolnia. Szakértők javasolják körülbelül heti három egység, hogy megolvasztja a kilókat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A stressz csökkentése a jóga révén kilók leadására képes
Tudományos tanulmányok bizonyítják: Úgy tűnik, hogy a stressz és a felesleges kilók közvetlenül kapcsolódnak egymáshoz. Akik sok negatív stressznek vannak kitéve, gyakran problémákat okoznak a fogyásban. Ennek oka a kortizol stresszhormon, amely elősegíti a zsírképződést a szervezetben. Önnek is gyakran van stresszje? Ezután a jóga segíthet a diéta során: A gyakorlatok célja a test és az elme összhangjának megteremtése. A belső feszültség enyhülhet, ellazulhat és egyúttal újra összpontosíthat - és új erőt gyűjthet a diéta számára.
4 hetes jóga diéta program
Kirsten Schultz Dollard jógaszakértő és fitnesz- és ájurvéda szakember Dr. A John Douillard által kifejlesztett jóga étrend egy négyhetes programon alapszik, amely ayurvédikus táplálkozásból és a típusnak megfelelő jóga edzésekből áll. Támogatja a belső egyensúly megtalálásában, az egészséges testtudat kiépítésében és a stresszel való jobb megbirkózásban.
1 hét
Az első hét a stressz enyhítéséről szól: mindenekelőtt ez magában foglalja az egészséges táplálkozási tudatosság fejlesztését, valamint az étkezésekhez és azok friss elkészítéséhez szükséges idő és pihenés - szendvics hurkokat a képernyő előtt vagy futás közben A földalatti már tabu! Mivel a stressz és a hektikus tempó savasodáshoz vezet - ami viszont elősegíti a zsírraktározást a szervezetben.
Dosnak
- Az emésztőrendszer tisztítása és támogatása: A korty forró víz elfogyasztása egész nap eltávolítja az emésztetlen élelmiszer-maradványokat, méreganyagokat, salakanyagokat stb. ("Ama")
- Élvezze a napi 3-4 étkezést, tudatosan és teljes békében (ha lehetséges, még beszélgetés nélkül is!); az ebéd legyen a legnagyobb
- nincs snack vagy más snack
- Határozza meg Dosha típusát egy kérdőív segítségével: Ön Vata, Pitta vagy Kapha? A három ayurvédikus típus közül melyiknek felel meg, eldönti, hogyan kell felépíteni az étkezési tervet és az edzést az étrend további menetében
- 10 perc légzési gyakorlat naponta
Hatás: Elősegíti a test tudatosságát, mozgásba hozza az anyagcserét és a zsírégetést
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2 hét
Dosnak
- a személyes Dosha-típus mélyreható tanulmányozása
- Váltás a típusnak megfelelő étrendre
- nincs snack, csak három étkezés
- Tanuljon meg 5 jóga gyakorlatot a Dosha típusának megfelelően
Hatás: A test formázása, alig van többé sóvárgás
3 hét
Dosnak
- Csökkentse a vacsorát
- három Dosha típusú megfelelő jóga edzés
Hatás: A vércukorszint stabilizálása (nincs többé sóvárgás), testformálás
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. hét
Dosnak
- korábbi vacsora
- három intenzív jóga edzés
Hatás: Optimális a zsírégetés alvás közben, több energiát kínál reggel és nappal
A diéta után
Dosnak
- Próbáljon betartani az elveket az 1. héttől kezdve
- A típusnak megfelelő jóga edzések elmélyítése és intenzívebbé tétele, kívánt esetben meditációval kiegészítve
- évente kétszer egy speciális 4 napos méregtelenítő kezelés
Hatás: A holisztikus egészség és az egyensúly természetes módon történő növelése, egészséges, állandó súly kísérésével
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket