Fogyni a karácsonyi idő ellenére; Gyógyító gyakorlat
Fogyás a karácsonyi szezonban: Egyszerű tippek segítenek
Sütik, ünnepi sült, puncs és forralt bor: A karácsonyi szezonban az emberek általában a szokásosnál többet ünnepelnek. A falánkság következményei gyakran gyorsan észrevehetők a mérlegen. De a karácsonyi ünnep ellenére a súlygyarapodás elkerülhető. A brit tudósok néhány tippjével még könnyű lefogyni az ünnepek alatt.
Télen vagyunk a legvastagabbak
Forralt bor, aprósütemény, tojásdad, mézeskalács: a karácsonyi szezonban elég sok olyan étel van, amely gyorsan észrevehető a mérlegen. A Cornell Egyetem amerikai tudósainak tanulmánya azt is kimutatta, hogy télen vagyunk a legvastagabbak. A kutatók elemezték, hogy a német, az Egyesült Államok és Japán munkaszüneti napok hogyan befolyásolják a súlygyarapodást. "Mindhárom országban a résztvevők súlya karácsonyt követő 10 napon belül nőtt" - számoltak be a szerzők annak idején a "New England Journal of Medicine" -ben. De ennek nem kellene így lennie, ha betartana tíz tippet, amelyet brit kutatók ajánlottak a most publikált tanulmány résztvevőinek.
A karácsonyi szezon finomságai lakomára csábítják. Ez gyorsan további csípő aranyat hoz létre. De ennek nem kell lennie. A kutatóknak néhány egyszerű tippjük van arra, hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást idén karácsonykor. (Kép: Kzenon/fotolia.com)
Hogyan ne hízzon a karácsonyi szezonban
Az Egyesült Királyság birminghami és loughborough-i egyetemének tudósai által végzett tanulmány kimutatta, hogy néhány egyszerű tipp segíthet megakadályozni a hízást a karácsonyi szezonban.
A „The BMJ” orvosi folyóiratban megjelent kutatás szerint a trükkök akár egy kis fogyásban is segíthetnek.
A „Winter Weight Watch Study” elnevezésű tanulmányhoz 272 alanyot véletlenszerűen osztottak be vagy „intervenciós csoportba”, vagy „összehasonlító csoportba”.
A beavatkozási csoport résztvevőit arra kérték, hogy hetente legalább kétszer mérjék meg magukat, ideális esetben minden nap, és rögzítsék súlyukat, hogy figyelemmel kísérjék az étel- és italfogyasztást.
Tíz súlycsökkentő tippet és listát is kaptak arról, hogy mennyi fizikai aktivitás szükséges a karácsonykor elfogyasztott népszerű ételekben és italokban található kalóriák elégetéséhez.
Az egyetemek sajtóközleménye szerint például 33 percet kell gyalogolnia ahhoz, hogy elégesse a kalóriákat egy kis pohár forralt borból.
Ezzel szemben az összehasonlító csoport csak egy rövid tájékoztatót kapott az egészséges életmód vezetéséről, amely nem tartalmazott táplálkozási tanácsokat.
Tíz tipp a súlykezeléshez
A tíz súlycsökkentési tipp a "BBC" közleményében derül ki:
- Próbáljon minden nap körülbelül ugyanabban az időben enni
- Válasszon olyan ételeket, amelyek a lehető legkevesebb zsírtartalmúak
- Tegyen meg minden nap 10 000 lépést
- Csomagoljon egészséges snacket - válasszon friss gyümölcsöt vagy alacsony kalóriatartalmú joghurtot
- Ellenőrizze az élelmiszerekben a rejtett cukrokat és zsírokat
- Ne csomagoljon túl nagy adagokat a tányérra (a zöldségek kivételével)
- Óránként tíz percig kelj
- Igyon vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italokat, például gyümölcslevet. Az alkoholt korlátozni kell
- Összpontosítson az ételére. Ne egyél útközben vagy a tévé előtt
- Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta
A vizsgálat résztvevői még lefogytak is
A tanulmányt 2016-ban és 2017-ben hajtották végre. A résztvevőket minden év novemberében és decemberében lemértük és megmértük, majd 2017 és 2018 januárjában és februárjában utólagos méréseket hajtottak végre.
Az eredmények azt mutatták, hogy az összehasonlító csoport alanyai átlagosan 0,37 kilogrammot híztak, míg a többiek még némi súlyt is vesztettek - átlagosan 0,13 kilogrammot.
A különbség csak egy font volt, de a kutatók nem ellenőrizték, hogy a résztvevők figyelembe vették-e az összes tippet.
6000 kalória naponta
A karácsonyi szezon és az ünnepek "lehetőséget kínálnak a túlzott fogyasztásra és a mozgásszegény életmódra" - mondta Frances Mason vezető szerző, a Birminghami Egyetem Alkalmazott Egészségügyi Kutatási Intézetének.
Tekintettel a decemberi sok csábításra, a legfegyelmezettebb emberek is nehezen tudják visszafogni magukat a kalóriabevitelben.
"Csak karácsony napján az ember 6000 kalóriát fogyaszthat - ez az ajánlott napi adag háromszorosa" - mondja a szakember.
"Az alacsony intenzitású intézkedéseket, mint amilyeneket a Winter Weight Watch tanulmányunkban használtak, fontolóra kell venniük az egészségpolitikai döntéshozóknak, hogy megakadályozzák a népesség súlygyarapodását olyan magas kockázatú időszakokban, mint a nyaralás."
Évente egy kilóval nehezebb
"Átlagosan az emberek évente meghaladnak egy fontot, és a karácsonyhoz hasonló ünnepek felelősek ennek a súlygyarapodásnak a legnagyobb részéért" - mondta Amanda Daley, a tanulmány vezető szerzője, a Loughborough-i Egyetem professzora.
Noha az egy kilogrammal történő növekedés önmagában nem sok, a növekedés tíz év alatt jelentős lenne.
"Kutatásunk kimutatta, hogy egy rövid beavatkozás a karácsonyi szezonban segíthet megakadályozni ezeket a kisméretű súlygyarapodásokat, amelyek felhalmozódnak és táplálják az elhízás járványát" - mondta Daley. (hirdetés)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.