Fogyni a Keto Diétának köszönhetően; Szakaszos böjt Hogyan csinálta Jen
Az újévi fogadalmakat gyakran gyorsan elfelejtik. Jennel nem. 2018 újévében úgy döntött, hogy lefogy - és a keto és a szakaszos böjt segítségével gyakorlatba ültette tervét. Alig egy év alatt 45 kilogrammot fogyott.
Jen élete nagy részében sportos volt, de amikor húszas évei elején összeházasodott, folyamatosan hízott. A tetejére került a baba zsír, amely már nem akar eltűnni a lánya születése után.
Annak érdekében, hogy elrejtse most már majdnem 110 kilóját, nem csak a lehető legnagyobb mértékben kerülte a tükörbe nézést, hanem fotókon is megörökítette.
2018 szilveszterén azonban volt egy fénykép, amely kinyitotta a szemét, amikor később a kezében tartotta: "Miután három éve megtagadtam a súlyomat, csak akkor jöttem rá igazán, hogy nézek ki és ez ez nem felelt meg annak, amit szerettem volna "- mondja a nő a 'Today' portálnak.
30 font a keto diétával és a szakaszos böjtöléssel
Szilveszteri trauma közvetlen következményeként a most 30 éves Jen Wagner és férje, Nathan ketogén étrendbe kezdtek. Kombinálták ezt az alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérjetartalmú étrendet is szakaszos böjtöléssel.
Ennek megfelelően csak 12 és 20 óra között ettek minden ételt. Az első 30 napban ez azt jelentette, hogy mindkettő csak 20 gramm nettó szénhidrátot fogyasztott naponta, és teljesen elkerülte a cukrot.
Jen egy hónap alatt hat kilogrammot tudott leadni.
Képgalériánkban sok keto-tartalmú, sok fehérjét tartalmazó ételt találhat:
A siker ösztönzésére még kilenc hónapig a keto diétán maradt, és további 30 kilogrammot fogyott.
Csak ezután lassan enyhítette étrendjét, és több olyan ételt engedélyezett, amely szénhidrátot és némi zsírt is tartalmazott.
A Jens menü egy kicsit változatosabb és hosszú távon fenntarthatóbbá vált.
De emlékszik aggodalmaira: "Rettegtem attól, hogy ha elkezdtem szénhidrátot adni az étrendemhez, visszanyerhetem a lefogyott súlyom nagy részét."
Kardio- és kalóriaszámlálás az utolsó 9 fontra
Mire 22 kilóval könnyebb volt, bízott benne, hogy napi 30 percet gyakorol. Leginkább a teniszt, az úszást, a gyaloglást vagy a futást szerette.
"Leginkább kardióztam" - emlékszik vissza, és büszkén hozzáteszi: "Hirtelen az első izmok kezdtek megjelenni a testemen."
Amikor a szigorú ketogén étrend helyett a napi kalóriák egyszerű számlálására váltott, akkor további kilenc kilót is leadott.
Jennek egy év alatt összesen 45 kilogramm súlyt sikerült lefogynia.
A gyomor bőre azonban nem tartotta ezt a tempót, és mostanra az edzések ellenére ernyedten lógott.
"Nem akarom, hogy a nők azt gondolják, hogy a megereszkedett bőr rossz" - mondja. "Csak tudtam, hogy nem nekem való. Még 30 sem voltam, és nem akartam, hogy laza bőrömet örökre a ruhámba kelljen tömnem."
Ezért úgy döntött, hogy hasplasztikát végez, és megműteti a hasüregét, a könyvizmok divergenciáját, amely terhesség után is előfordulhat nőknél.
Jens tippek a karcsúbb alak felé vezető úton
Jen továbbra is folyamatosan számolja a kalóriákat, hogy megőrizze új súlyát.
Mindenekelőtt ezt és két másik tippet ad mindazok számára, akik hosszú távon szeretnének dolgozni az alakjukon:
Keressen társat a fogyáshoz és a testmozgáshoz
Jens Buddy a férje, Nathan, aki elindult vele és motiválta, hogy ragaszkodjon hozzá.
"A legjobb barátok vagyunk, de brutálisan őszinték is vagyunk egymással" - mondja. - Azonnal észreveszi, amikor túl sokat eszem.
A sok ivás megmentette Jent az ok nélküli evéstől. Megfelelő hidratáltsággal is sokkal energikusabbnak érezte magát.
"Adataim két vagy három felnőtt férfit táplálhattak volna" - magyarázza. - Ez kinyitotta a szemem. Kezdje el követni az étkezés kalóriáit, és sokkolhatja, hogy mennyit eszik. "