Fogyni a korábbinál jobban a személyes változások révén
Kategóriák
Az ész nem az élet irányelve, hanem a szokás.
David Hume (1711-1776), skót filozófus, történész és közgazdász
Eleinte rendben van.
Még szórakoztató új dolgokat kipróbálni.
Egy ideig lehet
- Kerülje a lekvárkenyeret reggel, és ehessen inkább gyümölcsöt vagy rántottát
- az esti nehéz ételeket levesre vagy zöldséges ételre vagy rázásra cserélje
De egy idő után vágyakozol kedvenc ételeidre és falatozásodra. Egyre gyakrabban kell nemet mondani egy kívánságra.
Még akkor is, ha gyakran teszi ezt, most megismeri a régi szokások alattomosságát: Titokban ismét bejárnak. Néhány hónap múlva visszanyerték régi helyüket. Nem tudod, hogy történt.
A diétás pápák elhitették veled, hogy jó akarattal és ésszel megváltoztathatod étkezési magatartásodat. A valóság bebizonyítja, hogy téved.
Miért nem szabadulunk meg a régi étkezési szokásoktól?
Az étkezési szokások megváltoztatása négy okból nem sikerül:
-
Az ételnek van egy bizonyosHatás a pszichére. Bizonyos ételek jót tesznek, ha dühös vagy csalódott. Mások enyhítik kimerültségedet vagy szomorúságodat, egyesek pedig megnyugtatnak, amikor felül vagy túl ideges. Nem lehet egyszerűen nélkülözni ezt a hatást.
Bizonyos étkezési szokásokkal elérheti egy bizonyos testérzet.
Például könnyűnek és hűvösnek érzi magát, ha salátát eszik. De ha egy részed támogatásra vágyik, akkor inkább egy melengető, nehéz ételt választ. Talán akkor válasszon krémes, zsíros ételeket, például tejszínt, vajat, szószt. Ellenállhatsz neki, de a testednek középtávon sikerül elérnie, amire szüksége van: a saláta szerepel az étrendben. Az este végén megetted a salátát, de aztán tovább kerested az ételt. Csak egy csomag chip után tért vissza a nyugalom.
- Ha egyenesen az ágyból tántorog a kávéfőző felé, és még félig elmosódottan nyomja meg a kávéfőző gombját, az bevezeti a napba - mert minden reggel ilyen.
- A teavíz forralására várva egy pillanatra megnyugodhat, hogy belsőleg elhagyja hálószobáját és kedvet kapjon az új naphoz.
Mikor és mit eszünk, nem csak a fej kérdése.
Étkezési szokásai szabályozzák a közérzetet, támogatást jelentenek a mindennapi életben és biztosítják az érzelmi stabilitást. Ha ezt elveszed magadtól, annak következményei vannak. Belső vihart okozhat. Ezt stresszes helyzetekben érezheti: a kívánt étel nélkül a félelem felkel benned. Mintha elveszítené a talajt a lába alatt, vagy szétesne belül.
Mindaddig, amíg étkezési szokásainak csillapítaniuk kell az életetek által okozott stresszes érzelmeket, öntudatlanul aláássa a fejét, hogy kitart a diéta mellett. Az ez elleni küzdelem csak késleltette a "visszaesés" idejét.
Nem kell tudnia, miért van szüksége a tiltott ételre
Most meg lehetne keresni, hogy az életben mi miatt van szükség ételre, mint ragasztó a stresszes érzelmekre. Ez tisztázná, miért van szükség az ételre; De még nem tudod, hogyan változtass ezen.
Az ellenkezőjét szeretném javasolni:
Úgy változtatja meg az életét, hogy már nincs szüksége a gittre. Nem kell eddig tudni, miért volt erre szükség. A változás után egyedül fogja megérteni, hogy mely érzések nehezítik ma az életét.
Meglepő kutatási eredmény: a személyes változás csökkenti a súlyt
Ben Fletcher túlsúlyos embereket kutatott, akiknek nem sikerült megváltoztatniuk étkezési szokásaikat, és akik rendszeres fitneszprogramot végeztek. Meglepetésére ez hirtelen magától megváltozott. Mi történt?
Arra kérte, hogy dolgozzon magához, másokhoz és az élethez való hozzáállásán, és bővítse viselkedési repertoárját. Például arra használta őket, hogy egy skálát használva értékeljék, hogy általában óvatosnak vagy energikusnak tűnnek-e.
Saját belátásuk szerint rendezték be magukat, és azt a feladatot kapták, hogy "Csinálj valami mást!" Ugyanazt a megbízást kapták sok más viselkedési dimenzióval kapcsolatban is, például "félelem - kockázatvállalási hajlandóság" vagy "nyitottság - fenntartva".
Ben Fletcher kutatásai kimutatták: ez a „Csinálj mást” módszer (DSD módszer) lehetővé tette, amire minden jó elhatározás és meggyőzés nem volt képes: megtörte a régi viselkedési mintákat és új szokásokhoz vezetett, anélkül, hogy ez a vizsgált emberek kényszere lenne. vagy terhelést tapasztaltak.
Tanuld meg virtuózan játszani az élet billentyűzetét
Ben Fletcher csak akkor vette észre, hogy tesztalanyai gyakran úgy viselkedtek, mint egy zongorista, aki csak néhány billentyűt tud játszani. Mindig hasonlóan féltek, vagy hajlandóak kockázatot vállalni, nyitottak vagy zártak.
Csak néhány billentyű elsajátítása korlátozza a zongorista ismétlését. Az életben is a következők érvényesek: csak azoknak van sok eszköz a rendelkezésükre, akik elsajátították az „egész billentyűzetet”, vagyis sok viselkedési mintát, hogy életükben kedvelt zene megszólaljon.
Értsd meg jól: a probléma nem az a szokás, hogy visszahúzódó vagy zárt módon reagálj. De ha így viselkedsz, mert nem is tudod, hogyan kell „eljátszani” a többi viselkedést, akkor ez az egyoldalúság negatív következményekkel jár számodra.
Kollégája továbbra is jajgatni fog férje miatt, mert úgy érzi, meghívja Önt barátságos, visszafogott hallgatása. Ez semmit sem változtat. Legközelebb újra megteszik, és szomorú, csalódott vagy dühös leszel e beszélgetés után. Ezt hogyan kompenzálja? Esetleg étellel.
A DSD módszer valami másra hív fel. Nem teljesen más. Csak egy kicsit más, mint korábban. Például:
- hallgasson el és tartózkodjon a hozzászólásoktól, hogy ne hívja meg kollégáját a folytatásra
- Csak forduljon valami máshoz
- témát váltani (többé-kevésbé energikusan)
- Mondja el kollégájának, hogy szomorú az elégedetlensége miatt, és szeretné, ha szakmai tanácsot kapna
A tágabb viselkedési ismétlés megváltoztatja az élethez való hozzáállást
"Életünk merev szokásai vezetnek súlyproblémákhoz" - mondja Ben Fletcher. Tapasztalatom szerint ez azzal a ténnyel jár, hogy sok kellemetlen helyzetet vagy érzést kell elviselnünk, ha csak szűk a viselkedésismétlésünk. Emellett tehetetlennek és elárasztottnak érezzük magunkat, és azt mondjuk magunknak és másoknak, amikor a minket terhelő dolgokról beszélünk: "Ezen nem változtathatok semmit".
De ha megpróbál energikusabb lenni, vagy akár visszafogottabb lenni a szokásosnál, akkor kollégája viselkedése hirtelen megváltozhat. Amikor abbahagyja a nyafogást, vagy új „áldozatot” keres,
- arra ösztönzi Önt, hogy tanulja ezt tovább, és növelje viselkedési repertoárját.
- megváltozik az élethez való hozzáállásod. Boldogabb vagy.
- megszűnik a tehetetlenség érzése a helyzetek irgalmában
- tarthatatlanná válik az a meggyőződés, hogy az életben el kell viselnie a dolgokat
- észreveszed, mi hiányzott eddig az életből, merre akarsz eljutni és amire már nincs szükséged.
- megtalálja az igényeinek kielégítési módokat.
Ily módon a régi minták és hiedelmek, amelyek a gyermekkori bántó élményekből fakadnak, szintén kidolgozhatók, és új tapasztalatokat lehet szerezni.
Bámulatos, hogy ez az út sokszor könnyebb, mint megpróbálni megváltoztatni étkezési szokásait. Természetesen megköveteli a személyes fejlődés útjára való hajlandóságot. A DSD módszerrel ez nem nehéz, mert gyorsan pozitív élményeket eredményez, amelyek szórakoztatóak és boldogság pillanatokat hoznak az életbe.
A „Soul Food” tanfolyamon, amelyre 12.3. elindulunk ezen az úton:
Megismeri a viselkedési dimenziókat, és új mintákat kezd kialakítani, amelyek annyi táplálékot hoznak az életébe, hogy érzelmi okokból már nem „kell” enni. A súlya ekkor magától megváltozik.