Fogyni a; normál táplálkozási étrend és fogyás
Fogyni "normál étrenddel"
nak,-nek Törvénytelen »2011. július 23. 08:10
Az elmúlt 3 hónapban körülbelül 15 kg-ot fogytam le az anabolikus étrendről. Az anabolikus étrendet mindenkinek ajánlom, aki fogyni akar.
Most azonban jön a problémám. Kb. 3 hete stagnálok. Fel és le raktam a kalóriákat, de semmi sem segít.
Most szeretnék továbbra is fogyni a "normál étrenddel", majd visszatérek az anabolikus étrendre, amikor a végére kerül.
A 40-40-20-as kiesésre gondoltam.
Ez azt jelenti, hogy ha 2300 kcal-t akarok/kell fogyasztanom, akkor 230 gramm szénhidrátnak és 230 gramm EW-nek és kb. 50 gramm zsírnak kell lennem. Az első kérdésem most az, hogy itt vagyok-e.
A táplálkozási tervet a következőképpen képzeltem el:
Reggel: zsírszegény kvark zabpehellyel
Ebéd: barna rizs csirkével vagy halal és zöldségekkel.
Este: barna rizs csirkével vagy halal és zöldségekkel.
Alvás előtt: alacsony zsírtartalmú kvark
Egész nap lenolajat szednék.
Most jöjjenek az igazi kérdéseim:
Legalább este el kell hagynia a kórházat. De mivel kora este edzek, be kellene illesztenem a vacsorámba a KH-t, nem? Hagyjam-e őket legalább délben?
Más kérdés, hogy milyen legyen a táplálék-megoszlás az egyes étkezéseknél. Az ételeket egyenletesen kell elosztani?
Remélem, hogy valaki időt szakít rá, hogy válaszoljon rám.