Fogyni A részmunkaidős étrend GLAMOUR

Az 5: 2 képlet is szakaszos böjt kifejezés alatt fut. Az mit jelent?

Ez egy részmunkaidős étrend, amely azon a feltételezésen alapul, hogy a test gyorsabban csapódik le a zsírlerakódásokból, ha hosszú ideig kevés táplálékkal kell boldogulnia. A tudomány azon vitatkozik, hogy melyik elvet használják a legjobb eredmények elérésére. Egyesek a 16: 8 módszert szorgalmazzák, amelyben nyolc órán át normálisan eszel, és a következő 16 órában teljesen tartózkodsz az evéstől. Mások a másnapi étrendet alkalmazzák: az egyik nap szokásos módon enni, a másikat csak vizet és teát fogyasztani. Az 5: 2 képletet tekintik a legnagyobb sikernek. Angliában diétás forradalomként ünnepelték, mióta megjelent a "Gyors étrend" (Short Books; Goldmann). A könyvhez Michael Mosley brit orvos és tudományos újságíró a böjt egészségi következményeit kutatta és több módszert is kipróbált. A legeredményesebb az 5: 2 diéta volt, amellyel két hónap alatt kilenc kilót és 25 százalék testzsírt fogyott.

Hogyan működik a részmunkaidős diéta?

Az ember a hét öt napján szokott enni. Két további napon a nőknek csak egyenként 500 kalória engedélyezett, ami a tényleges energiaigény körülbelül negyedének felel meg. A férfiak megengedhetnek még 100 kalória hozzáadását a magasabb alapanyagcsere-arányuk miatt. Tanulmányok kimutatták, hogy szinte nincs különbség, hogy napi egy étkezésre szorítkozik-e, vagy több apró falatot fogyaszt (lásd a következő kérdést). Michael Mosley szerint az egyetlen fontos, hogy a két böjti nap ne kövesse egymást: minél tovább visszatartja a szervezetből a szokásos mennyiségű ételt, annál nagyobb a veszélye a fergeteges éhségrohamnak. Ezenkívül a folyamatos 48 órás éhezés izomvesztéshez vezethet. A fehérjebevitel meglehetősen szerény, mindössze 500 kalóriát tartalmaz naponta. Michael Mosley tippje: Mindig böjtöljön a hét ugyanazon napjain. A hétfő és csütörtök ideális, azaz közvetlenül a hétvége után vagy előtt, amikor szívesen túlzásba hozza étellel. Logikusnak és viszonylag könnyűnek hangzik, "de eltart egy ideig, amíg megszokja" - hangsúlyozza az orvos. Döntő fontosságú a kitartás, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő változatot.

Hogyan néz ki a böjt nap?

Egy lehetőséget láthat a jobb oldalon. Ez természetesen csak javaslat: az, hogy mit és milyen gyakran eszel a böjt napján, a saját preferenciáitól függ. Mint minden diétánál, zöldségfélék, sovány húsok és halak is ajánlottak. Minél több vizet és teát kell inni. Az alkohol tabu, csakúgy, mint az üres szénhidrátok (tészta, cukor stb.). Ha szénhidrátokat használnak, azoknak kiváló minőségűeknek kell lenniük, amelyek rostokban és B-vitaminban gazdagok, például quinoa, bulgur vagy barna basmati rizs. Még jobb: zabpehely, mert tartalmas és magas fehérjetartalmú. Csak: nem szabad túl sokat megengedned magadnak. Különben sem kaphat három teljes ételt 500 kalóriával. Ezért vannak, akik kihagyják a reggelit, mások a vacsorát. Egyesek még az ebéddel is meg vannak elégedve - ez a leghatékonyabb módszer - magyarázza Mark P. Mattson, a baltimore-i Johns Hopkins Egyetem munkatársa. Az idegtudós kutatja, hogy az étrend hogyan befolyásolja az anyagcserét és az agy öregedését, és azt mondja: Ha egyszerre eszi meg az 500 kalóriát, fokozza a zsírégetést.

A tartalom megtekintéséhez kérjük, fogadja el a sütiket.

Ha az 5: 2 képlettel tartósan lefogy?

A tudomány csak nemrég kezdte vizsgálni az időszakos böjtöt. Nincsenek értelmes tanulmányok a hosszú távú hatásokról. Az első vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy viszonylag gyorsan és jelentősen fogy. A nők átlagosan heti fél kilót, a férfiak valamivel többet fogynak aktívabb anyagcseréjük miatt. Fel kell készülni azokra a fázisokra, amelyekben a súly stagnál. "Ha lemondja, akkor általában a második hét után teszi meg" - számol be Michael Mosley. Mert hirtelen semmi sem történik az első egy-két kiló után. És mivel a testnek először meg kell szoknia a szakaszos éhezést. Amint elérte célját, heti egy gyors nap elegendő a súly megtartásához.

Mi a teendő, ha nem tud fogyni?

Mielőtt elkeseredve dobná fel, ragadjon meg egy mérőszalagot: lehet, hogy a dereka összezsugorodott. Egyébként ellenőriznie kell szokásait - tanácsolja Michael Mosley. Szigorúan betartja az 500 kalóriahatárt? Vagy érzéssel eszel? A salátából nem lehet megállapítani, hogy az öntet több mint 100 kalóriát tartalmaz ... Érdemes megfontolni azt is: Mit egyek a többi napon? Alapvetően minden megengedett, beleértve az édes és zsíros ételeket is. A "Gyors étrend" -ban kifejezetten javasoljuk, hogy tegye meg, különben gyorsan örömtelenné válik. De: Nem lehet több, mint 2000 kalória naponta. Ez egy felnőtt nő átlagos energiaigénye. Aki sokat dolgozik a munkahelyén, alig sportol és esténként rendszeresen szívogat a kanapén, az - logikailag - alatta fekszik. Ha semmi sem segít, böjtöljön hetente háromszor, azaz növelje 4: 3-ra. Durván hangzik. Ez.

Mit szólnál a sporthoz?

A testmozgás mindig jó. De kérem, ne vigyék túlzásba. A napi 500 kalóriával való boldogulás tiszta stresszt jelent a test számára. Ha kimerültnek érzi magát, jobb, ha lemond az edzésről. Egyébként ideális a mérsékelt állóképességi edzés (séta, kocogás vagy úszás) üres szénhidrátkészletekkel. Az izomépítés és a zsírégetés javában zajlik ilyen körülmények között, amint azt a Leuveni Egyetem (Belgium) orvosbiológusai megállapították. Sajnos jutalomként extra snack nem megengedett. "500 kalória a felső határ, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végez" - mondja Michael Mosley. Ellenkező esetben az éhgyomri hatás kialszik.

Heti kétszer alig eszel valamit - ez egészséges?