Túl keveset eszem, 1300 kalóriát (táplálkozás, test, fogyás)
Sziasztok, jelenleg fogyok, és az Internet szerint az anyagcsere-sebességem 1800-1900 kalória körül mozog. Néhány napja az a helyzet, hogy a nap végén csak 1300 kalóriát ettem, és egyszerűen jóllakott. Ezek biztosan nem elégek a kalóriákhoz, és végül a yoyo hatás jelentkezik? Azt mondanád, hogy több mint 1800-at kellene ennem, vagy nem baj, ha 1300-ra már tele vagyok?
5 válasz
Biztos benne, hogy az 1800-1900kcal az alapanyagcsere? Hány éves vagy, magas és nehéz? Inkább azt gondolja, hogy ez az összes eladása (vagyis mit kell ennie a súlyának megőrzéséhez).
Egyébként 1300kcal biztosan nem elég. Ezzel nem szabad fedeznie az alapanyagcserét (függetlenül attól, hogy hibázott-e vagy sem), és ezt fogyassza abszolút minimumként, ha fogyni szeretne (bár nem tudja megítélni, hogy ez egyáltalán szükséges-e Önnek) . De mindig jobb megenni a teljes forgalmat (igen, még akkor is, ha fogyunk, és csak a testmozgással érjük el a hiányt)
28 éves vagyok, súlyom 150 és 172 cm. Ezzel a korrigált mutatóval számoltam, és 1900-ban jön ki. Mivel nagy fellendülés vagyok, ennek rendben kell lennie.:)
Nos, akkor újra meg kell változtatnom az étrendemet - több kalória!: D Én is heti 3-4 alkalommal sportolok. Nagyon köszönöm!
De ez a TELJES ÉRTÉKESÍTÉSED és nem az alapanyagcseréd;) Csak 2 cm-rel vagyok rövidebb nálad és 1 évvel idősebb, és az összes értékesítésem 1900kcal körüli;) Tehát az 1800-1900kcal lenne az, amire szükséged van a súly megtartásához. Bár valószínűleg most lefogyna, mert a súlya túl magas.
Tehát próbáljon igazán elérni legalább 1600 kcal-t, és folytassa a sportot. Még 1900kcal esetén is fogynia kell (a nagyon magas súlya miatt);)
Nem számít, mire készül, a kalóriaszámolás nem normális. A lényeg azonban az, hogy te - bármit is tegyél - túl keveset eszel.
Ezen változtatnia kell. Nem azt írod, hogy mit eszel, mi a célod, fogyni vagy hízni akarsz, a yoyo-hatás arra enged következtetni, hogy fogyni akarsz.
Csak arra kell vigyázni, hogy túlélje a vágyakozó támadásokat. Biztosan eljönnek!
A kalóriákat csak azért számolom, hogy megértsem az egyes ételekben található kalóriák számát. Közben vannak olyan napjaim is, amikor nyugodtan veszem, de online nyomon követem, hogy ne egyek túl sokat vagy keveset.:)
És bocs, igen fogyni akarok. Kezdetben vágyakozásom volt, de mára a testem valószínűleg alkalmazkodott ahhoz, hogy ne csak édességet kapjak. Az eper egyébként jobb.: P Köszönöm!
Igazad van! Az eper álom! . Mondd, mióta tartasz diétát?
Az elején voltak sóvárgásaim, de a testem valószínűleg mostanáig igazodott hozzá,
Ez pontosan jelzi a jo-jo effektust.
Amint kevesebb táplálékkal látjuk el a testet, mint általában, a test úgymond éhezési üzemmódba kapcsol, és megtanul kevesebb étellel kijönni.
Mivel most megtanulta, hogy kevesebbel boldoguljon, gyakran kövérebb leszel, mint korábban. Itt többet megtudhat erről és arról, hogyan kerülheti el a jo-jo hatást.
Nem 1300 nem elég. A yoyo hatás elkerülése érdekében mindig jobb lassan fogyni. Kérjük, próbáljon meg naponta legalább 1700–1800 kalóriát fogyasztani.
A súlyát csak orvos felügyelete mellett szabad fogynia. Próbálja csökkenteni a WW-t. Fogytam is vele
Kipróbáltam a WW-t, de egyáltalán nem működött. A kalóriák számlálása most remekül működik.:) De mindenkinek válassza azt a módszert, amellyel a legjobban kijön: D
hasonló kérdések
Helló:) Két hasonló kérdésem van, és nagyon hálás lennék néhány informatív válaszért;)
1. Kérdés: Ha az anyagcseréje napi 1300 kalória és 1200 kalória + a testmozgás során elégetett kalóriák ha eszel, akkor a kalóriaigény hosszú távon csökken, ha csökken, vagy mindkettő?
2. kérdés Ha az alapanyagcseréje 1300 kalória, fogyasszon 1200 kalóriát, aktívan sportoljon elégetett kalóriák, de nem eszik többet mi történik akkor?
-Csökken ezekben az esetekben a kalóriaigény? -Ha igen, kerülni kell/akkor mi a legjobb módja a fogyásnak?
Előre is köszönöm a válaszokat:)
Én, w14, 1,65 m magas és 100 kg, most körülbelül 900 kalóriát fogyasztok. Tele vagyok. Boldog vagyok. De az 1530 kalóriás alapanyagcsere-szintem alatt van. Nem akarok többet enni. Hogyan fogyok, de több kalóriát eszek, de nem több zsírt, mint most? 3 ételt eszem, és ez nekem elég. Vagy mindezt lebecsülik? Eszem küldött.
800 kcal-os étrendem után már majdnem egy hónapja megközelítem az alapvető anyagcsere-sebességemet, minden nap 20 kcal-kal többet, és így tartom az SA-t. Tehát holnap 1200 kcal-nál vagyok . Nagyon egészségesen eszem, sok zöldséget stb., És az elmúlt héten fél kilót híztam . Hogyan tudnám ezt ellensúlyozni? Meddig kell normalizálódnia a bazális anyagcserének?
Először is 17 éves vagyok, 1,60 magas, 65-66 kiló körüli és nő vagyok. Egy hétig csak 1100-1400 kalóriát ettem, abból az egyszerű okból, hogy elkezdtem több növényi ételt fogyasztani, és sok zöldséggel gyorsabban voltam jóllakva, ugyanakkor kevesebb kalóriát fogyasztottam. Nem sportoltam, vagy csak nagyon könnyedén (50 ropás minden 2. napon).
Most az a kérdésem, hogy az anyagcserém lecsökkenhet-e, mivel az alapvető anyagcsere-sebességem napi 1500 kalória? És ha igen, mit tehetek ez ellen?
Logikus kérdésem van a fogyás témájával kapcsolatban: Azt mondják, hogy ha túl kevés kalóriát eszel, mint azt az alapanyagcsere mondja, az kellemetlen következményekhez vezethet, például a gyomor zsírraktározásához. Másrészt fogyni fog, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Nos, most mi van? Dolgozhatok és sportolhatok, ahogy akarok, a gyomrom körüli "úszó gyűrűm" egyszerűen nem múlik el. 14 éves nő vagyok, 172 cm és 60 kg. köszönöm
Napok óta nem ettem több mint 1000 kalóriát. A metabolikus anyagsebességem 1200 körül van. De nem vagyok éhes. Legtöbbször nem állok meg, ha jóllakok. Normális, hogy nem vagyok éhes?
Helló kedves közösség, 15 éves vagyok, súlyom 95 kg és 166 cm magas. Már tucatnyi kalóriaigény-kalkulátorral kiszámoltam, hogy mi az alapanyagcsere-sebességem és így tovább, de nem tudom, mennyivel alacsonyabbnak kell lennie ahhoz, hogy gyorsan, de egészségesen fogyjon. Tehát az alapanyagcsere sebességem 1795, a kalóriaigényem 3231. Naponta csaknem 3 órás gyakorlást végzek az edzőteremben kivétel nélkül. Én és a barátnőm 1200 Kcal-val kezdtük a diétát, de ez csak kevés volt számunkra, és mindig éhesek voltunk, ezért gondoltuk, hogy 1800 jó lesz. Tehát mindenesetre elegem van belőle, de anyám azt mondta, hogy csak hízni fogok vele. Örülök, ha valaki tud nekem segíteni, és kérem, ne figyeljen a sok elírásra.
Sziasztok mindenkinek, régóta megvan a Fitbit Alta. Elég kicsi vagyok, ezért amúgy sem kell sok kalória, az alapanyagcserém 1200 kcal körül mozog. Számításom szerint a nap végére körülbelül 1800-1900 kalória lesz. A Fitbit szerint "lehet" 1762 kcal-t eszem, ami számomra nagyon elfogadhatónak tűnik, de a hangulatától függően körülbelül 1560 kcal-ra változik, még akkor is, ha nem kevesebb kalóriát égettem.
Mit csinálok rosszul, vagy miért? Nagyra értékelném a választ, köszönöm.
Helló, egy 800 kcal-os étrenden keresztül megtudtam, hogy 800 kalóriával is könnyen jóllakhat. Jelenleg felhalmozódom, ma 1200 kalóriával. Ma tényleg sokat ettem: Reggeli: Házi palacsinta (400 kalória), így tudom, mi van benne Ebéd: Karfiolos rizs tonhal húsgombóccal (400 kalória) Vacsora: Óriási saláta 200 g saláta paradicsomból és paprikából házi joghurtos öntettel (200 kalória) Ez vagyok én több mint tele, nem volt éhes egész nap. Azt mondják, hogy igen, ha olyan keveset eszel (az alapanyagcsere aránya - 500 vagy kevesebb), hogy a test ekkor átáll az éhségcserére. Amúgy is épülőben vagyok, és nem akarok többet egészségtelen dolgot csinálni, de pusztán érdeklődésből kapcsol át a test a hátsó égőre, amikor valóban jóllakott és még mindig csak nagyon kevés kalóriát fogyaszt? LG
1 hete használom a Fatsecret kalóriaszámlálóját.
Az alapanyagcserém 1900 kcal. 1400 kcal-t égetek pihenés közben és alvás közben, de az étrend-naptárban elmondja, hogy csak 1300 kcal-t fogyaszthatok. most nem tudom, hány kalóriát tudok bevinni 1300-ban vagy 1900-ban? Van valakinek ötlete?
P.s: sportolj hetente kétszer, 1h-t (tzumba és teljes testedzés)
Például, ha állítólag napi 1300 kalóriát fogyaszt (magassága, kora, súlya stb. Miatt), de naponta 1800–2000 kalóriát fogyaszt, de ez csak egészséges (zöldségfélék, gyümölcs stb.) nak nek? Túl sokat eszel, de semmi egészségtelen
Van egy kérdésem; Az alapanyagcserém 2000 kcal, és ha lefogyok, akkor hány kalória legyen 2000 alatt? Számomra ez mindig 700 a 2000-es év alatt. Ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 1300 Kcal-t fogyasztok? ez túl sok? kevesebb kalóriát kell ennem?
Hé srácok szeretnék lefogyni és nézni az étrendemet. Figyelem a kalóriáimat, és napi 1200-1300 kalóriát fogyasztok. (néha kevesebbet, mert nekem ez elég) Sportolj az oldalon. Ezek a kalóriák valójában hosszú távon nem elegendőek, de teljesen elegendőek ahhoz, hogy jóllakjak. Az egyetlen problémám jelenleg az, hogy azóta nagyon sok hajhullásom van. Mit tehetek? Előre is köszönöm:)