Fogyni a terhesség után myToys blog

Írta: Kareen | 2016. február 19

Valószínűleg nincs olyan életszakasz, amikor fizikailag olyan gyorsan és annyira megváltoznál, mint a terhesség alatt és a szülés utáni időben. Először a has növekszik és nő, és a szülés után a mell tovább növekszik, miközben a has úgy néz ki, mintha hat hónapos terhes lennél. És mindez ilyen rövid idő alatt legalább kezdetben, nos, ismeretlen. A terhesség bizonyos változásai abszolút szépek, mások annyira mérsékeltek és teljesen másokkal (visszér! Aranyér!) Soha nem gondoltad volna, hogy ez magadra is hatással lesz. A testtömeg nemcsak a nők számára jelent problémát a terhesség kapcsán. A 10–15 kg-os súlygyarapodás a legtöbb szakkönyvben „normálisnak” számít. Gyakorlati tapasztalataim azt mutatják, hogy nem ritka, hogy ezen felül 5–10 kg-ot adnak hozzá. Plusz 20 kg kilenc hónap alatt - magától értetődik, hogy azon is gondolkodik, hogy vajon és hogyan fog valaha megszabadulni tőle.

Az első szabály: türelem

Most jó hír: Különösen a normál kezdősúlyú nők számára ez alapvetően nem (nagy) probléma. De: időbe telik. Valószínűleg hallotta a „Kilenc hónap eljön, kilenc hónap marad” mondatot. És mint oly gyakran a régi bölcsesség esetében, ez nagyjából igaz. Az első szabály tehát: türelem. Azokban az időkben, amikor az ország összes pletykapapírja "csecsemő utáni testeket" mutat be a különböző A-C hírességek számára, az az érzése lehet, hogy körülötted minden nő nagyon gyorsan viseli a 36-os méretet, kivéve téged. Hogy őszinte legyek, a Photoshop nem járul hozzá ennek elhanyagolható részéhez.

A születéskor és az azt követő napokban megszerzett súly nagy részét elveszíti. Az első 6-10 kg tehát meglehetősen élénk. Aztán lassabban megy tovább. Természetesen az, hogy milyen gyorsan, különböző dolgokon múlik. Először természetesen a kezdeti súlytól és attól, hogy hány kilót választ még el tőle.

Ráadásul, mint sok más, a terhességgel és a szüléssel kapcsolatos dolog, egyszerűen nem oszlik meg igazságosan. Csakúgy, mint a terhességen kívül, vannak olyan nők, akik könnyebben tartják meg a testsúlyukat, mint mások, akiknek az anyagcseréje „valahogy másként működik”, és akiknek nem kell külön salátalevelekkel táplálkozniuk ahhoz, hogy karcsúak maradjanak. Talán irigylésre méltó, de ez valójában genetikai jellegű, annyira veleszületett és nem változtatható meg.

Egyébként: Az anyagcseréd fontos aspektusa a szülés utáni hetekben természetesen a szoptatás. A baba sok tejet iszik, és a testednek kell termelnie ezt a tejet. Ez napi 600–800 kilokalóriával jelentősen megnöveli az alapanyagcserét (= a test nyugalmi állapotban fogyasztott kalóriáit)! Ez a hatás tudományosan bizonyított, de érdekes módon elsősorban a szülés utáni év második felét érinti. Ami a fogyást illeti (a szoptatás hosszú ideig tartó további előnye), még a bébiételek bevezetése után is.

Diéta és sport - szokás szerint

Mint mindig a fogyás témájában, ez a két szempont is szól: diéta és testmozgás vagy sport. És a tudás és a fegyelem kombinációjáról. Végül meg kell tennie. Pontosan ez az a pont, amely körül sok jó állásfoglalás nő az életben, és ugyanazok a kihívások rejtőznek újra és újra.

Az egyszerű elv a közismertre redukálható: többet edzeni és kevesebbet enni fogyáshoz vezet. És egyél megfelelő dolgokat - sajnos nincs olyan, hogy csokoládé diéta. A mindennapok babával kétségtelenül szépek, de kimerítőek is. Alapvetően helyes az a gondolat, hogy először elő kell készíteni egy báránysalátát, majd a jógaszőnyeget kinyújtani a nappaliban.

Az időfaktor még nehezebbé teszi a dolgokat. Fontos a prioritások meghatározása. Ez nem egoizmus, hanem azért szükséges, hogy egészséges és fitt legyen! Heti egy-két órának valahogyan lehetségesnek kell lennie, hogy kihasználhassa a megfelelő ajánlatot - és partnere vagy más gondozója lehetővé teszi, hogy ezt a baba nélkül is megtehesse.

Hasznos testgyakorlás szülés után

Posztgraduális képzés: Foglaljon egyet nagyon hamar a szülés után, a születése után 6-8 héttel kezdődjön. Korábban nem! A testednek helyre kell állnia, meg kell gyógyulnia és "vissza kell válogatnia". Ha különböző ajánlatok vannak, kérdezzen körül, hogy olyan tanfolyamra kerüljön, amely szintén "megerőltető". A többi anyával beszélgetni és lélegezni szép, de az itt leírt cél szempontjából nem annyira hasznos. A csecsemőket gyakran el lehet vinni ezekre a tanfolyamokra.
Medencefenék gyakorlatok: Még akkor is, ha a gyomrod kívülről jobban látható, mint a medencefenék: a második fontosabb, és minden más előfeltétele a stabil alap! Ha túl korán kezdi a nem megfelelő hasizom gyakorlatokkal, akkor valóban károsítja a medencefenékét. A szülésznő által vezetett tanfolyamokat egyébként az egészségbiztosító társaságok fedezik.
A mozgás jó neked! Sétáljon körbe, amennyit csak tud. Kedvesen, ez automatikusan bekövetkezik a baba napi ritmusával: A gyors séta nagyszerű alapképzés. Kerülje a kocogást! A kocogás méreg a medencefenékre a szülés után legalább hat hónapig. Ez (ez minden olyan sportra vonatkozik, amely a futáshoz és az ugráshoz kapcsolódik) még mindig túl nagy megterhelést jelent a medencefenéken.

A regresszió után természetesen semmi sem "kész" regresszív. Tehát haladjon azonnal. A tanfolyamok különösen alkalmasak, mert van egy meghatározott dátumod, amelyre elmész. Találjon meg egy olyan tanfolyamot, amelyet igazán élvez, és amely nem csak kötelező. Próbáljon ki különböző tanfolyamoktatókat, próbálja ki a Pilates programot vagy a jóga egyéb formáit - ha edzi az erejét, vagyis az izmait, ez a leggyorsabb módja a fogyásnak. Felismerheti onnan, hogy amit csinál, kihívást jelent, pillanatnyilag valóban kimerítőnek éli meg, és másnap már érezheti, mely izmokat mozgatta meg. És gyakran ez egy igazán motiváló érzés.

Egészséges táplálkozás szülés után

Az az ajánlás, hogy ne folytasson diétát szoptatás alatt, helyes a „nem éhező diéták” értelmében, de végül ez a gyakorlat szerint megy. Egyébként nincs olyan étrend, amelyet a szoptatás alatt fenn lehetne tartani. Sokkal éhesebb vagy, mint máskor, a testednek is többre van szüksége (a megnövekedett alapanyagcsere miatt). Ezért a következők fontosabbak:

Győződjön meg arról, hogy van otthon "jó étele", amelyet gyorsan elkészíthet. Egyszerűen nincs ideje színes salátákra és kidolgozott receptekre. De ha a mandulás kifli a puszta káposzta vagy a gyorsan elkészített tészta mellett egy csésze tejszínnel van ellátva, ez természetesen nem segít gyorsabban fogyni.

Mindig legyen a házban: jó teljes kiőrlésű kenyér, avokádó, túró és, ha nem vegetáriánus, hús. Vágjon egy pár tojást vagy steaket a serpenyőbe, szendvicssel. Nyersen is fogyasztható zöldségek, például sárgarépa, karalábé, paprika, paradicsom, mozzarella. Vagy bármi, ami tetszik. Ha először vásárolni kell, ez megbízható akadály.
Következetesen száműzze a csokoládé és a sütikészleteket (vagy bármi más vonzza). Szerezzen be magának nagyon étcsokoládét, a tapasztalatok szerint nem fogja megenni azt az "egy táblát", amelyre beállította magát. A Trail mix is jó, lehetőleg mazsola nélkül. Ügyeljen arra, hogy ha néhány napig nem eszik édességet, akkor gyorsan csökken a vágy.

És mindezzel együtt: Légy kedves magaddal. Légy büszke a testedre, amely olyan jól sikerült, hogy a babád most veled van.