Fogyni a terhesség után »OTTO baba dudor

Hogyan lehet visszatérni a régi formához

A várandósság alatt a kismamák örülnek annak, hogy hasuk minden centiméterrel egyre kerekebb lesz. Amint a gyermek megszületik, a gyomrot kritikusabban tekintik, és sokak számára ez a téma Fogyni terhesség után nagyon fontos. Ha hónapokig gyengéden simogatták, a szülés után csak elégedetlenül csípik a tekercsébe. Ebben az útmutatóban megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni a terhesség utáni születés utáni csecsemőtől. A következő fejezetekből kiderül, hogy a felesleges fontok miért csak részei, és hogyan tűnnek el újra:

Tartalomjegyzék

A szülés utáni fonthoz való jog!

Kilenc hónap és kilenc hónap eltelt eltűnése: azokról a kilókról beszélünk, amelyek terhesség alatt csendesen és titokban telepednek a csípőre, az aljára és a gyomorra. A két evés, kevesebb testmozgás vagy sütemény más kismamákkal együtt támogatja a zsírlerakódások tárolási kapacitását. A természet valójában azt gondolta, hogy terhesség alatt valamivel több lesz a bordáján, és ezek a párnák egy kicsit elhúzódnak utána. A pletyka sajtó címe szerint a modern és szexi nők rövid időn belül karcsúak a gyermekvállalás után, de figyelmen kívül hagynak egy nagyon fontos szempontot: testük képes növekedni és boldogulni egy élőlénynek, és ez akkor szülj. Közvetlenül tapasztalta, hogy ez mit jelent a nő számára. Tehát új anyaként, amikor szerencsétlenül néz le magára, mondja meg magának: Amit ott lát, az az extra adag energia, amelyre szüksége volt a terhességhez és a szüléshez.

Megfelelő táplálkozás terhesség után a fogyás érdekében

A testmozgás mellett a szülés utáni egészséges és kiegyensúlyozott étrend felgyorsíthatja a lapos has felé vezető utat, és gyorsan elveszítheti a felesleges hasi zsírt. A szigorú étkezési tervnek azonban megvannak a maga veszélyei: Ha a végső cél egy karcsú test, akkor a testmozgás és az étrend gyorsan stresszt válhat. Először is az új családtagra irányul a figyelem. Élvezze az órákat és az ételeket szeretteivel együtt. Főzni és enni tudatosan.

Itt vannak tippjeink a terhesség utáni étrendbe felvenni kívánt élelmiszerekhez:

A sütéshez vaj helyett növényi olajokat használjon.
Tészta, kenyér és rizs esetében inkább a teljes kiőrlésű változatot, mint a feldolgozott könnyű változatot.
A burgonya és a teljes kiőrlésű termékek feltöltenek és fontos szénhidrátokkal és vitaminokkal látják el.
A gyümölcsöknek és zöldségeknek mindig nagy mennyiségben kell rendelkezésre állniuk, és elsődleges választásnak kell lenniük, ha közben egy kis harapnivalónak érzi magát.
A titkos hizlaló élelmiszerek az alkohol, a gyümölcslevekben, joghurtokban és limonádékban rejtett cukor, valamint a tej feleslege. Tehát, ha korábban latte macchiato ivó volt, miért nem próbálkozik egy cappuccinóval.
A gyümölcslevet spritzerre cseréli, és a kész gyümölcsjoghurtot házi készítésű kvarkra cseréli friss gyümölcs vagy gyümölcspéppel és szükség esetén egy kevés mézzel.
Vigyázzon a természetesen feldolgozott ételekre; a terhesség utáni fogyás gyors lesz.

Fogyjon terhesség után testmozgással

Ha szültél, akkor már a legnehezebb edzés volt. Kilenc hónapos terhesség és a kimerítő szülés után tartózkodni kell a nagyon megerőltető testmozgástól. A szülés utáni első hat-nyolc hétben fel kell töltődnie a kimerítő idő után, és újratölteni az akkumulátorokat. A jóga, a könnyű torna és a séta ideális ebben az időben. Az edzés során a hasra és a medencefenékre kell összpontosítania, mivel ezek a területek sokat szenvedtek a szülés során. A posztgraduális képzéseket sok egészségbiztosító társaság fizeti, és segítenek a test régi formájába hozni. A medencefenék gyakorlása, amelyet a szülés utáni időszakban mindig jól megtehet, a medencefenék izmainak megfeszítése - mintha vissza kellene tartania a vizelési ingert, mert a közelben nincs WC.

Ha a pihenés és a szoptatás ideje lejárt, és ismét teljesen készen áll, akkor fontos a terhesség utáni fogyás stimulálása a testmozgás és a megfelelő étrend segítségével. Ha a medencefenéke ismét stabil, kezdhet könnyű sportegységekkel. Ne stresszelje azonban feleslegesen magát attól, hogy további fitnesz találkozókon kell részt vennie. Sokféleképpen mozoghat a babájával. A terhesség utáni sikeres fogyás azt is jelenti, hogy sok távolságot gyalogolunk, lépcsőn megyünk, és amikor csak lehetséges, gyors sétákat teszünk a babakocsival. Ha ilyen módon veszi be a testmozgást a mindennapjaiba, akkor ésszerű mennyiségű testmozgást ér el gyorsan és Lose has zsír magától megy. Néhány tornaterem és sportklub foglalkozásokat kínál Szülő-gyermek torna nál nél. Nyugodtan válasszon olyan könnyű edzésformákat, amelyek nem terhelik túl a medencefenét. úszás, Aqua aerobic, Pilates és jóga alkalmas sportok a szülés utáni időszakra, és elősegítik a zsírégetést a szülés utáni csecsemőben.

tipp: A legjobb a szoptatás után gyakorolni, mert ettől kevésbé lesz érzékeny a melle.

A következő sportágak a születés után alkalmatlanok: Kocogás, labdasportok, aerobik, Zumba és hasonló fitnesz órák, valamint erőgyakorlatok az egyenes hasizmok számára. Nem javasolunk olyan mozgást, amely nyomást gyakorol a medencefenékre.

Következtetés: Nyugalommal, kényelmes súlyig

Megfelelő étrend és elegendő testmozgás mellett fogyhat a terhesség után, és elérheti a kényelmes testsúlyt. Látni fogja: Ha nyugodt marad, élvezi az egészséges ételeket, rendszeresen szüneteket tart és újra élvezi az edzést, a motiváció minden leadott kilóval növekszik, és a terhesség utáni fogyás egyébként megtörténik. Itt található a legfontosabb pontok áttekintése:

Legyen türelmes önmagához: egyes nők sok fegyelmet és időt igényelnek, mások gyorsan és egyszerűen.
Fontos az is, hogy sportoltál-e, mielőtt teherbe esett. Egy jól edzett test könnyebben visszatér a régi formájához.
Tegyen reális célokat, például havi egy-két kilogrammot. Hogyan kerülhető el a jo-jo hatás.
Vigye magával a babáját testedzésre, találkozzon barátaival, vagy tekintse az edzést szünetként, amelyben csak magára vigyáz.