Fogyni, a változás elengedhetetlen, ez nem így megy tovább A kezdetek
Fogyni, a változás elengedhetetlen, ez így nem mehet tovább!
nak,-nek Gaspadin »2016. november 19. 14:51
Ezen a ponton szeretnék röviden bemutatkozni, és remélni szeretnék tippeket és támogatást, mivel vannak bizonytalanságaim.
Rólam 22 éves vagyok, kb. 186 cm magas és körülbelül 120 kg súlyú, a gyönyörű Ruhr vidéken élek.
Néhány napja egymásra néztem, aztán hirtelen jött. Villámként lőtt a fejembe, és azt gondoltam magamban: Ez nem mehet így tovább . Most elég, ezzel vége!
A következő szövegben elmagyarázom a helyzetemet, és tippeket és támogatást is kérek. Ha erre nem tud válaszolni, majd azt mondja: Olvassa el ezt-azt, akkor valóban leállíthatja az olvasást. Nem hiszem, hogy ez jót tenne nekem. Szóval kedves megjegyzések.
Néhány évvel ezelőtt (kb. 5 éve lehetett) az edzőteremben sportoltam, de semmilyen étrendre nem figyeltem. Tehát több hobbi mérsékelten "Pumper Style aka a lényeg a bicepsz és a súlyok".
Tehát van erő, csak semmi nincs meghatározva, és a gyomor is csak jól van . Már zsír ^^ Problémás zóna, főleg az elülső és az oldalsó gyomor. Az aranyos úszógyűrűk .
De ez is lebomlott, és valamikor megálltál.
Most komolyan akarom venni. Szerdán csinált egy próbatanfolyamot, pénteken ismét elment oda és aláírta a szerződést.
Most sajnos az a helyzet, hogy 5 embertől 7 véleményt hallasz, és természetesen a videók és a Youtuberek kissé nyugtalanítják, hogy az egész olyan helyes-e, mint te.
De mindent jól akarok csinálni, és tisztázni a bizonytalanságot. Nyilvánvaló, hogy az idő elteltével nem lát sikert, de nehéz, ha nem biztos abban, hogy helyes-e az, amit csinál, hogy biztos lehessen benne és folytassa.
Az egyiknél valaki azt mondja, hogy van, de ez és a rossz benne, mások nemet mondanak, ez teljesen jó.
Egy kolléga tömegeket akar felépíteni, és azt mondja, hogy sok kvarkot eszik, én pedig megkérdeztem tőle, hogy fogyaszthatok-e alacsony zsírtartalmú kvarkot. Ragaszkodik hozzá, hogy a tömeg jó, nem ehet. Csak példaként.
A diétám jelenleg a következő:
Reggel 9-11 óra körül megeszek 2-4 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, majd napközben csak 4-5 óra körül ebédelek.
Milyen más jó receptek vannak? Mire kell figyelnem, mi az, ami egyáltalán NEM?
Az ebéd úgy néz ki, mintha rizst, tésztát vagy burgonyát ennék. Rántott rizs pl. Csirkével, pulykával és zöldségekkel. Paprika, cukkini stb. Nincs zsíros szósz vagy hasonló.
Általában nincs harmadik étkezés, és harapnivalókat sem esznek, kivéve az étkezések között. banán vagy mandarin/alma. Csak gyümölcs.
Az egész szakaszos böjtöléssel történik, nevezetesen 8 órás étel/16 óra gyors.
Megnéztem néhány videót Karl Ess-től, és hát . csak nem vagyok biztos benne, remélem, megértette.
Tehát ragaszkodjon 2 étkezéshez, ezért hiszem azt is, hogy valójában minden nap kcal-hiányom van, és nem az "alkalmazáson keresztül kiszámítva"
A kívánt súlyom 80 kg körül lenne, de az izmok köztudottan nehezebbek, mint a zsír, így fogalmam sincs, hogy ezek jó értékek-e. Egyébként a szalonnának mennie kellene! Csak kényelmetlenül érzem magam a bőrömben.
Aztán ott van a képzés, ahol csak sejteni tudom, melyik osztott edzés jó stb.
Nem tudok megbirkózni azzal sem, ha valaki értékeket ad nekem, vagy ha valahol azt olvasom, hogy "Igen, 2g fehérjét eszek/kg súly" vagy ilyesmi. Igen, látnod kell, mi a jó és hol van benne, melyik kcal értékek jók egy ételhez stb.
Edzéshez szerettem volna heti 4-5 alkalommal elmenni, mondom, hogy minden alkalommal 60-90 percet, ha ez elég. Őszintén szólva nem figyeltem az elmúlt alkalmak idejére, de zuhanyzókkal már kb. 2 óra volt.
Remélem, megértette problémáimat/aggodalmaimat, és készen áll arra, hogy konstruktív kritikával jusson el a helyes útra, hogy nekem is végre sikereket érjek el, ahogy néhányan már előttem is tették, amit itt a fórumban, a képek részben láttam. Óriási tisztelet ezeknek az embereknek! Nagyon jó! Bárcsak előtte is ilyen rendületlen voltam.
De úgy gondolom, jobb későn, mint soha, és most éppen itt az ideje a változásnak.
Nem is eszem olyan édességeket, mint a sütik vagy hasonlók, és a Nutella már nem találja meg az utat a kenyeremen.
Cheatday egy napra/hétre gondoltam, aztán csak egy étkezéssel, és nem akarom elfelejteni az IF-t. Ha hülye körülmények miatt 30 perccel elmozdul, akkor ez így van.
Már nem tudok rám nézni a tükörben, és teljesen ott vagyok!
Mint mondtam, már emeltem a súlyokat, és nem vagyok teljesen új jövevény, de most nem ismerem a nagy speciális feltételeket stb. ^ ^ Ehhez régen túl keveset tettem.
Remélem, hogy úgy alakult, ahogy eltervezték, természetesen minden kérdésre készen állok.