Fogyni A végső cserelista; MARVINSFITNESSBLOG
23186730 - élelmiszer koncepció lövés kontrasztos étel
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
Fogyókúra vagy fogyás próbálkozása ellenére is mindig vágysz a fagyira? Vagy esetleg tészta? Vagy egy nagy, zsíros, kiadós hamburgert? Akkor ez a cikk éppen neked való! Mert itt elárulom, hogy az egészségtelen, magas szénhidráttartalmú finomságok könnyen helyettesíthetők egészséges és legalább olyan ízletes ételekkel. A fogyás bonyolult lehet. Különösen akkor, ha minden sarkon olyan csábító finomságok leselkednek, mint a tészta, a hamburger vagy a fagylalt. De ne aggódjon, még akkor sem, ha szigorúan ragaszkodik az étrendhez, és csak néhány csalási nap van, nem kell éhezéstől vagy a "tiltott" ételek folyamatos vágyától szenvednie. Általában egyszerűen kicserélheti az ó-olyan ízletes és sajnos annyira egészségtelen finomságokat különféle más ételekre, amelyek egyrészt sokkal egészségesebbek, másrészt legalább annyira ízletesek.
Sóvárgás: fehér rizs
Adag: 90 gramm
Kalória: 103 kcal
Szénhidrátok: 22 gramm
1. alternatíva: édesburgonyás rizs
Tálalás: 1 közepes édesburgonya
Miért: 103 kcal és 23 gramm szénhidrát. A-, C-vitamin és kálium. Sok rost és könnyen elkészíthető.
2. alternatíva: karfiolos rizs
Adag: 100 gramm
Miért: 20 kcal és 2 gramm szénhidrát. C-, K- és B-6-vitamin. Finom és könnyen elkészíthető.
3. alternatíva: brokkoli rizs
Tálalás: 1 közepes fej
Miért: 63 kcal és 13 gramm szénhidrát. Számos vitamin és kalcium.
Sóvárgás: Spahetti
Adag: 200 gramm
Kalória: 221 kcal
Szénhidrátok: 67 gramm
1. alternatíva: spagetti squash
Adag: 150 gramm
Miért: 42 kcal és 10 gramm szénhidrát. Sok rost, C-vitamin, valamint B-6 és kálium.
2. alternatíva: cukkini tészta
Tálalás: 1 közepes cukkini
Miért: 33 kcal és 5 gramm szénhidrát. Sok vitamin és rost. A spagettihez nagyon hasonló ízű.
3. alternatíva: Edamame tészta
Adag: 60 gramm
Miért: 76 kcal, 2 gramm szénhidrát és 18 gramm fehérje.
Sóvárgás: hamburger zsemle
Adag: 1 tekercs
Kalória: 120 kcal
Szénhidrátok: 21 gramm
1. alternatíva: édesburgonya "tekercs"
Tálalás: 2 szelet
Miért: 81 kcal és 18 gramm szénhidrát. A- és C-vitamin. Nagyon finom és sokkal jobb, mint egy ízetlen zsemle!
2. alternatíva: Portobello "tekercs"
Tálalás: 2 portobello gomba
Miért: 44 kcal és 8 gramm szénhidrát. Magas riboflavin-, niacin- és káliumtartalom. Kiadós, húsos íze is van.
3. alternatíva: saláta "tekercs"
Tálalás: 2 nagy saláta levél
Miért: 9 kcal, 2 gramm szénhidrát. Folsavat és sok vitamint tartalmaz, például A, C és K.
Sóvárgás: húsos pogácsák
Adag: 1 pogácsa á 90 gramm - 75% sovány marhahús
Kalória: 195 kcal
Zsír: 13 gramm
Fehérje: 18 gramm
1. alternatíva: bölénypogácsa
Adag: 100 gramm (főtt)
Miért: 141 kcal, 2 gramm zsír (1 gramm telített zsír) és 28 gramm fehérje. Hihetetlenül finom!
2. alternatíva: pulykahamburger
Adag: 110 gramm (főtt)
Miért: 112 kcal, 9 gramm zsír (2,5 gramm telített zsír) és 21 gramm fehérje.
3. alternatíva: fekete bab burger
Adag: 1 pogácsa
Miért: 114 kcal, 4 gramm zsír (0,5 gramm telített zsír) és 11 gramm fehérje. A biztonság kedvéért előzetesen ellenőrizze a csomagoláson található címkét.
Vágyakozás: fagylalt
Adag: 70 gramm
Kalória: 260 kcal
Zsír: 15 gramm
Szénhidrátok: 27 gramm
1. alternatíva: "Szép krém" - fagyasztott banán
Tálalás: 1 nagy banán
Miért: 101 kcal, 0,5 gramm zsír és 31 gramm szénhidrát. Még jobb íze van, ha összekeveri a banánt fehérjeporral.
2. alternatíva: alacsony zsírtartalmú kvark
Tálalás: 120 gramm plusz 50 gramm vegyes bogyós gyümölcsök
Miért: 120 kcal, 1 gramm zsír és 15 gramm fehérje. Ízletes, könnyű és sok kazeinfehérjét tartalmaz.
3. alternatíva: ricotta sajt
Tálalás: 120 gramm plusz 50 gramm vegyes bogyós gyümölcsök
Miért: 192 kcal, 9 gramm zsír, 13 gramm szénhidrát és 41 gramm fehérje.
Sóvárgás: jégsaláta
Adag: 60 gramm
Kalória: 15 kcal
Szénhidrátok: 3 gramm
Tápanyagok: vitaminok, mint A és K, víz
1. alternatíva: babakáposzta
Adag: 60 gramm
Miért: 53 kcal és 10 gramm szénhidrát. Tele van kalciummal, A, B-6 és C vitaminnal. Néhány napig tárolható is.
2. alternatíva: káposzta
Adag: 60 gramm
Miért: 41 kcal, 10 gramm szénhidrát. Tele vitaminokkal, töltelék, ropogós és könnyen tárolható hűtőszekrényben.
3. alternatíva: baba spenót
Adag: 60 gramm
Miért: 45 kcal és 1 gramm szénhidrát. Tele tápanyagokkal, ugyanakkor rengeteg ízt és rengeteg antioxidánst kínál.