Izomveszteség idős korban - vegye át az irányítást!
Ezzel az üzenettel elmagyarázzuk az életkorral összefüggő izomsorvadást. Tudja meg, mi áll a szarkopénia mögött, és hogyan lehet ellensúlyozni.
Az izom tömegének és funkciójának életkorral összefüggő csökkenését a szakzsargonban szarkopéniának nevezik. A kifejezés a görögből származik, és szarkókból (= hús) és péniszből (= hiány) áll. A szarkopénia különösen észrevehető embereknél 70 éves kortól. Növeli az érzékenységet az izomsérülésekre, a súlyos esésekre, az elhízásra és a cukorbetegségre. Ez azt is jelenti, hogy az izmokat kevésbé vagy egyáltalán nem használják, ami növeli a szarkopéniát.
Ez áll a szarkopénia mögött
A mai napig nem teljesen ismerik azokat a mechanizmusokat, amelyek idős korban izomvesztéshez vezetnek. Valószínűleg több tényező járul hozzá. Ezek tartalmazzák:
- csökkent fehérjeszintézis,
- az idegi funkció csökkenése,
- hormonális hiány,
- krónikus gyulladás,
- oxidatív stressz,
- a mitokondriális funkció elvesztése,
- Nem megfelelő jelátvitel az izomban, legalábbis részben az elégtelen táplálkozás miatt,
- Nukleáris halál,
- és csökkent műholdas műhold funkció.
A műholdas sejtek és az izmok regenerálódási képessége
Az izmok regeneráló képességét illetően a közelmúltban különösen a műholdas sejtek keltettek nagy figyelmet. Ezek olyan izom őssejtek, amelyek az izomrost perifériáján nyugszanak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a műholdas sejtek száma nagymértékben változik az életkortól, a fizikai aktivitástól és az edzettségi szinttől függően. Például az idősebb emberek izomrostjai kevesebb műholdas sejtet tartalmaznak, mint a fiatalabbak rostjai. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez összefügg a csökkent regenerációs potenciállal. Ha az izomtömeg-csökkenés előrehaladott, a műholdas sejtek nyugalmi állapotból csendes állapotba kerülnek. Az eredmény: az úgynevezett anabolikus ingerekre - például az erőnléti edzésre - adott reakció alacsonyabb.
Aktiválja a műholdas cellákat
A szunnyadó műholdas sejtek megfelelő mechanikai igénybevétel révén aktiválhatók, például erőnléti edzéssel. A mikro sérülések, például a fájó izmok következtében a sejtek osztódása révén szaporodni kezdenek. Míg az új sejtek egy része kitölti a tartályt, egy másik rész érik. A komplex sejtfolyamat végén az őssejt összeolvad az izomrosttal, és így biztosítja, hogy elegendő terv legyen az új izomfehérje felépítéséhez.
Erőedzés - hatékony beavatkozás az izmok kimerülése ellen
A mechanikai terhelések, például az erőnléti edzés, az életkor előrehaladtával részben megtakaríthatják a műholdas cellák számát és működését. Ennek ellenére egy idősebb izomrost térfogata nem növekszik ugyanolyan mértékben, mint egy fiatalé, ha az edzés ingere megegyezik. Ennek ellenére az erősítő edzés értékes stratégiának bizonyult a szarkopénia megfordítására. Hatékony intézkedés az idősebb és törékeny felnőtteknél a vázizmok méretének és működésének növelésére, és legalább részben az életkorral összefüggő teljesítménycsökkenés visszafordítására. Ez a lehető legjobb védelmet nyújtja sérülések, esések, elhízás, cukorbetegség és életmódbeli betegségek ellen.
30 évvel fiatalabb
Egy tanulmány azt mutatja, hogy az erősítő edzés 30 évvel visszafordíthatja az órát. A tanulmányban például összehasonlították a képzett emberek 70 éves életkorát a képzetlen 40 évesekével. Az eredmény: A 70 éves és a 30 éves férfiak között nem volt különbség az izomrost keresztmetszeti területe, az izometrikus csúcserősség, valamint az erő vagy a nyomaték fejlődésének sebessége tekintetében. További tanulmányok, amelyek az idő előrehaladását vizsgálták ugyanazon egyéneken belül egy csoportban, szintén megmutatták az erőnléti edzés hatékonyságát idősebb korban.
Essünk neki:
Gyakoroljon rendszeresen, fokozatosan, intenzíven. Ne adjon esélyt a szarkopéniának. A tested megköszöni.
- Jobb teljesítmény
- Kevesebb hátfájás
- Megnövekedett energiafogyasztás nyugalmi állapotban
- Javult a zsíranyagcsere
- Javult a cukoranyagcsere
- Csökkent vérnyomás nyugalmi állapotban
- Arthritis fájdalomcsökkentés
- Esésmegelőzés