Fogyni akar, miért kellene reggeli előtt úszni
Az úszás az egyik leghatékonyabb edzés. És ha fogyni akar, a legjobb, ha reggeli előtt ugrik a vízbe.
Ha rendszeresen jársz úszni, garantáltan valami jót teszel magadnak. Az úszás egyenlő mértékben elősegíti a test, az elme és a lélek jólétét. Serkenti az anyagcserét és az izomépítést, és valóban kikapcsolhat és ellazulhat is. De az úszás még ennél is többre képes, nevezetesen egy különösen hatékony segítség a fogyásban. A "thelist.com" szakértői szerint a megfelelő idő is fontos.
Az úszás mindig jó - de néha még jobb is
Az úszás a testmozgás egyik legeredetibb és legjobb formája. Testünk nagyjából minden izomcsoportjának profitál az úszásból, és a víz felhajtó képességének köszönhetően az ízületek megkímélődnek. Nem kell sávonként haladni nagy teljesítményű üzemmódban, csupán napi néhány percnek, az egyéni teljesítménytől és az időválasztástól függően, pozitív hatásai vannak - még akkor is, ha az egyetlen cél a stressz csökkentése. De az úszást a zsírvesztés és a fogyás megkísérlésének rendkívül hatékony módjának is tekintik - különösen, ha tudja a legjobb időt.
T éhgyomorra esve egyenesen a testzsír kerül
A Bath-i Egyetem 2019 októberétől egy brit tanulmánya alátámasztja a következő tézist: Minden éhgyomorra végzett edzés, de különösen az úszás, hatékonyabban hat a zsírégetésre, mint a teljes gyomorra. Ezt egyértelműen kimutatták egy 30 fős tesztcsoport alapján. Ennek két oka van: Üres állapotban az anyagcsere a test zsírtartalmait közvetlenül felhasználja az energiaháztartás fedezésére. Ha koplal, akkor az inzulinszint is alacsony - és az inzulin gátolja a zsírégetést.
A legtöbb zsír a reggeli előtt ég meg
Ezért a reggeli előtt ajánlott ideális idő éhgyomorra a vízbe jutni. Egyik napról a másikra a test nagyrészt lebontotta azokat a tápanyagokat, amelyekkel előző nap ellátták, különösen a szénhidrátokat. A testzsír égését ezen a ponton stimulálják a legközvetlenebbül. Tehát néhány kör vagy kör megtétele reggeli előtt nagyon hatékony módszer a testzsír és ezáltal a testsúly közvetlen csökkentésére.
Mivel ez az anyagcserét is serkenti, a kutatók szerint a pozitív hatások még tovább húzódnának a napba. Az utána elfogyasztott ételeket egyszerűen jobban és gyorsabban lehet feldolgozni.
Ha azonban úszás közben kifejezetten izmot akar építeni, akkor előzetesen ennek megfelelően kell enned. Mivel csak elegendő szénhidrát-, fehérje- és zsírellátással érhető el nagyobb izomtömeg. De ha mindenekelőtt fogyni akar, akkor a józanság fogalma a legjobb.
Hipoglikémia kockázata
De volt néhány kockázat is, és képesnek kell lennie arra, hogy éhgyomorra pontosan értékelje saját teljesítményét. Az alacsony vércukorszint miatt például rossz közérzet, gyengeség, szédülés vagy görcsök léphetnek fel - és ez kritikus helyzetekhez vezethet a vízben.
Szélsőséges esetekben, Winfried Banzer sportorvos professzor szerint hipoglikémia, azaz életveszélyes hipoglikémia is előfordulhat, ezért mindig meg kell bizonyosodnia arról, hogy elegendő fruktózt fogyasztott-e. Úszás előtt szintén ajánlott egy banán, ez is jó fruktózforrás, a benne lévő kálium és magnézium pedig védi a görcsöket.