Fogyni akarok - 3. oldal - Softpedia fórum
masatoshi, 2010. február 9-én, 14:52, ezt mondta:
watami, 2010. február 10-én 9: 36-kor azt mondta:
Ha nem eszem és nem sportolok, hogyan ne fogynék gyorsan !?
Ma például 40 percet tettem az elliptikus kerékpárral, meglehetősen magas kadenciával, és ettem:
- saláta 3 kis uborkából, 1 fánkból, 1 szelet sonkából, 10 olajbogyóból, egy kis kockás diétás sajtból;
- 2 szelet grillezett csirke;
- 200gr diétás joghurt;
Mindezt 2 táblázatra osztottam.
Egy nap kardiózom egy nap erősen a gépekkel (erős a szó, hogy étel nélkül ez egyfajta balett).
Azon a napon, amikor erővel foglalkozom, edzés előtt 2 órával még ennék valamit.
BTW valahogy megvan a listája a különféle élelmiszerekben található lipidek, szénhidrátok és kalóriák mennyiségéről ?
watami, 2010. február 10-én 20: 36-kor azt mondta:
Ezzel a diétával és az edzőteremmel biztonságosan megszabadulhatok a túlsúlytól.
Mi a baj ezzel a diétával ?
Ha tudsz egy jobb étrendet, kérlek írj.
PS. 2 hónap múlva remélem, hogy megszabadulok 20kg-tól, nem 10kg-tól.
Két hónap alatt 20 kiló kissé eltúlzottnak tűnik. Sok aerobic, főleg reggel, kevesebb kalória, több fehérje, kevesebb szénhidrát, szinte nulla lipid, osztott étkezés, és az eredmény észrevétlen marad.
Könnyű lefogyni, nehezebb megmaradni.
Ha nem talál olyan étrendet, amelyet sokáig képes követni, akkor sehová sem jut. Tudom, hogy most, amikor a tükörbe néz, gyűlöletet érez a kinézete iránt, és szeretné megbüntetni magát azzal, hogy nagyon keveset eszik abban az elképzelésben, hogy nagyon gyorsan lefogy. De a korlátozó diéta nem a válasz. Legfeljebb 2 hét múlva hagyja abba az ilyen étrendet (tegyük fel, hogy van vas akarata), vagy hamarabb, ha mellékhatások kezdenek megjelenni (és hidd el, hogy miután szédül, és feketét lát a szeme előtt szélsőséges étrend). ”
Próbálja meg felülvizsgálni az étkezési ütemtervet, mert a mostanival nem fog sokat menni. Szóval ötlet, mit ettél két étkezés közben, amit ettem, miután tavaly nyáron az edzőteremből jöttem.
Csökkentse a kalórabombákat, fogyasszon olyan ételeket, amelyek viszonylag alacsony/100g kalóriatartalmúak, de tele vannak. Dokumentálja magát jobban. Saját magamtól tanultam a netről, és megtapasztaltam, hogy mi működik jobban.
PS: Tavaly augusztusban 112,8 kg-ot nyomtam, most büszke vagyok arra, hogy 89 kg-os vagyok. Tudom, hogy még mindig van 73-75 kg, de tudom, hogyan jutok el oda.
Ha nem szereted a diétát, akkor nem fogsz sokat folytatni. Ennek az életed részének kell lennie, hogy az élet legnehezebb napjaiban is meg tudja őrizni, mert különben haszontalan. Tanulja meg, hogyan kell enni, ha maradni szeretne.
Olvastam valahol néhány elméletet, amelyek szerint egy testzsír kg 7000 kalóriának felel meg (nem 9000, mert van víz + egyéb anyagok is). Abból kiindulva azonban, hogy fogyni szeretne, 7000 kalóriát kell kevesebbet fogyasztania, mint amennyit megesz.
Ez az, ha valódi kg-ról beszélünk, és nem a kiszáradásról és más problémákról.
Ha mérsékelt értelemben alacsony kalóriatartalmú étrendet tartasz (például 500 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyit elfogyasztasz, ami egy normális férfinak 2300 helyett 1800-at jelenthet), akkor 12 nap alatt megszabadulsz 1 kg testzsírtól. . Lehet, hogy ez egy rossz elmélet, de nekem úgy tűnik, hogy valami ésszerű és ésszerű, ha 2, maximum 3 kg/hó fogyni.
Aki egy-két hét alatt 4-5 kg-ot fogy le egy extrém diéta révén, az legfeljebb 2 kg zsírtól szabadul meg, a többi pedig kiszáradás, ezért a fáradtság érzése, mindenféle hangulat stb. Ezért nem tarthat extrém diétát 1-2 hétnél tovább, mert a test követelni fogja a jogait, az ösztönök pedig leküzdik a gondoskodás akaratát. Ennek eredményeként további 1-2 hét diéta lemondás után minden visszatér, amit "levettél". Mert nem nagyon szállsz le.
Nem vagyok a táplálkozás szakértője, de elég sokat olvastam, és levontam egy következtetést, körülbelül 9 hónappal ezelőtt, amikor elkezdtem fogyni: egészséges étrendnek és testmozgásnak kell lennie, nem éhezni és problémákat okoz.
A lassú fogyás gondolatából indultam ki (akkoriban kb. 30 kg-tal túlléptem az ideális súlyt), mert több évbe telt, mire ezt a súlyt elértem. Mármint arra gondoltam, hogy ha ilyen sokáig cipelem ezeket a felesleges fontokat, nem halok meg egy-két év alatt, és fokozatosan elveszítem őket. Szóval dolgozni mentem, közben valamivel kevesebbet fogytam, mint gondoltam (azaz 12 kg-ot fogytam).
Nem vagyok éhes, nem érzem magam diétának, de érdekel, hogy mit eszek és mennyit eszem. Időkorláton belül gyakorlok (futok a futópadon, úszok, kosárlabdázok), és összességében jól érzem magam. Nagyon idős koromig élhetek ebben a diétában, mert nem X napig vagy hétig akartam diétát tartani, hanem egészségesebbnek lenni, amit eszek, és amit csinálok. A fogyás csak következmény volt, nem pedig a fő cél. Valószínűleg még 1 - 1,5 évet kell dolgoznom, hogy elérjem az ideális súlyt, de nem sietek annyira, mert inkább lassan és biztonságosan lemennék, mintsem örülnék, hogy 2 hónap alatt lefogytam 10 kg-ot, majd látni, hogy újabb 2-3-ban 15-et tettem vissza.
Ah, és a vérvizsgálataim (különösen azok, amelyek a GPT-vel és a GOT-transzaminázokkal kapcsolatosak) most sokkal jobbak, mint egy évvel ezelőtt. Egy évvel ezelőtt mindkét mutató meghaladta a normálist, és problémákat jelzett. Most mindketten a normális határokon belül vannak. Tehát a legfontosabb az egészséges étrend.
Most nem megyek túl részletesen, de általában teljesen feladtam:
- bármilyen kolbász
- vaj (kb. 7-8 éve nem ettem margarint)
- kenyér
- édesség
- bármilyen krumpli
- Sertéshús
- gyümölcslevek, bármilyen típusú nedűk
- gyorsétterem, például szendvicsek, shaorme és egyéb hasonló dolgok.
Amit ehetek helyette:
- zöldségek (adott esetben nyersen vagy főzve)
- friss gyümölcsök
- ha levet akarok, friss narancsot és grapefruitot készítek az összes combjával
- halhús és ritkábban csirke (mivel ez sem jó hús)
- a húst a sütőben megfőzzük vagy megfőzzük
- csak főtt tojás
- joghurt, tej, teljes kiőrlésű gabona
- sajtok (nem sok)
Csak katolikus vagyok, és néha cukrászdába megyek, és süteményt, éttermet vagy pizzát eszem. De ott sem fogyasztok gyümölcsleveket, alkoholt stb., Csak ételt + sima vizet. Amikor a szüleimhez megyek, az anyósom más dolgokat is eszik, amelyek nem feltétlenül teljesen egészségesek, de ez ritkán fordul elő, legfeljebb hetente egyszer.
Nehéz egészségesen táplálkozni, amikor a boltokban a vásárolt termékek körülbelül 90% -a feldolgozott vagy nem jó, vagy mindenféle vegyszerrel együtt. Még nehezebb, ha az, amit vásárol, csak 2-3 napig tart, amíg elromlik, és gyakrabban kell vásárolnia. Még drágább, mert a legtöbb zöldség, gyümölcs, hal és más tengeri élővilág drágább, mint a krémkolbász és a fehér kenyér, vagy a szalámi és a margarin. De megnyugszom azzal a gondolattal, hogy az egészség felbecsülhetetlen, és most jobban fizetek az egészségesebb ételekért, mint később a gyógyszerekért és a kezelésekért.
Szerkesztette adipelcz, 2010. február 25. - 16:06.