Fogyni akarsz A következőket kell tennem; ncaţi p; és sportóra után!
Ha fogyni szeretnél, fontos, hogy mit eszel, különösen edzés előtt és után. Az, amit a sport előtt eszel, befolyásolja a teljesítményt, és az, amit utána eszel, segít a test tápanyagokkal való feltöltésében és az izomtömeg növelésében. A maximális hatékonyság érdekében konzultáljon orvosával, mielőtt drasztikusan megváltoztatja étrendjét. Itt van azonban néhány tipp és javaslat ebben a cikkben.
1. Figyeljen a naponta elfogyasztott kalóriákra az edzőteremben elégetett anyagokkal kapcsolatban
A testmozgás során a test kalóriát éget el. Egy órás edzés közben 300 és 450 kalóriát éget el az edzés típusától függően. A nap folyamán viszont körülbelül 1200 vagy még több kalóriát fogyaszt. Minél több üres kalóriát fogyaszt, annál nehezebb a test számára energiaforrásként felhasználni őket. Nem használják, lerakódnak, és nehéz leszedni őket.
Az Obesity Review cikkben megjelent cikk szerint néhányan, akik sportolnak, nem veszítenek annyi súlyt, mint amit az edzésektől elvártak, mert több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetni tudnak. A hatékony fogyáshoz vegye figyelembe az egy nap alatt elfogyasztott összes kalória számát az elégetett kalóriák számához viszonyítva. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérbetegségek Intézete (USA) megállapította, hogy az aktív férfiak és nők bizonyosan fogyhatnak, még akkor is, ha napi 1500-1800 kalóriát fogyasztanak.
2. Edzés előtt gondosan válassza ki az elfogyasztott termékeket
Az edzés előtt az a célod, hogy megfelelően tápláld magad az energia felhalmozása érdekében, hogy maximálisan dolgozz. Ha nem eszik megfelelően, gyorsan elfáradhat, ami befolyásolhatja az edzés intenzitását és időtartamát; éhesnek érezheti magát az edzés befejezése után, ami edzés utáni hangulathoz vezethet. Emellett, ha egy órát túl sportolás közben eszik, emésztési zavarokhoz és görcsökhöz vezethet.
Az, hogy mit kell enned a sport előtt, attól függ, hogy milyen napszakban edzel. Az egészséges vegyes étkezés a megoldás, amely szénhidrátot, fehérjét és zsírt jelent körülbelül három órával az edzés előtt. A jó lehetőségek a következők:
• pulyka- és sajtos szendvics teljes kiőrlésű kenyérre, almával és zsírmentes joghurttal snackként
• teljes kiőrlésű tészta pulykahússal és salátával
• sült burgonya brokkolival, alacsony zsírtartalmú sajttal és babgal.
Ha azonban reggel sportol, nem biztos, hogy elegendő három órája van ahhoz, hogy teljes mértékben megemésztse az étkezést. Ebben az esetben jobb lenne egy ételt tálalni, körülbelül 30 perccel az edzés előtt, amely könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaz kevés fehérjével:
• egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet zsírszegény sajttal
• zsírmentes görög joghurt szeletelt barackkal.
A magas zsír- és növényi rosttartalmú ételeket nehéz megemészteni, ezért edzés előtt kerülni kell őket.
3. Ajánlott termékek edzés után
Az edzés utáni étkezés a nap egyik legfontosabb étkezése lehet. Az edzés befejezését követő 30 perc a legfontosabb az izomtömeg növeléséhez és az energia feltöltéséhez. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el teste, még nyugalmi állapotban is, ami hozzájárulhat a fogyáshoz. Az edzés utáni étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátokat és fehérjét, hogy elősegítse az izomtömeg növelését és a glikogénkészletek helyreállítását. Egy pohár alacsony zsírtartalmú tej, görög joghurt, néhány szelet alacsony zsírtartalmú sajt és egy alma remek snack a fogyás edzése után. De légy óvatos! Ha a sportidő este van, akkor elkerülheti ezt az uzsonnát, ha egyenesen alszik.
4. Ne felejtsen el hidratálni
Amit az edzés előtt és után iszol, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Az ételhez hasonlóan a hidratálás is befolyásolhatja az edzéseket. Ha fogyni próbál, a víz - kalóriamentes ital - a legjobb választás. Az edzés előtt három órával meg kell inni akár fél liter vizet, 30 perccel előtte pedig további 200 ml vizet. Az edzés befejezése után hidratáljon további 200 ml-es pohárral.
5. Óvakodjon a sportoláshoz energiát adó ételektől!
A fehérje italok és bárok segítenek könnyebben megbirkózni az edzéssel. Ezeknek a termékeknek azonban magas a kalóriatartalma. A fehérjetartók például sok egészségtelen összetevőt tartalmazhatnak, például: magas fruktóztartalmú szirupot, mesterséges édesítőszereket vagy más finomított cukrokat. Ezenkívül sok tornateremben elkészített és értékesített turmix elkészíthető cukor koncentrátumból feldolgozott fehérjeporokkal és növényi olajokkal kombinálva. Gondosan olvassa el a címkéket!
Összefoglalva: jól számolja ki az elfogyasztott kalóriákat, még a forgalmazott termékekből származó kalóriákat is, amelyek elősegítik az edzés javítását és a hatékony fogyást.