Fogyni alvás közben Ezek a trükkök segítenek
A fogyás alvás közben álomnak tűnik. Tippeket adunk arra, hogy teste hogyan töltheti fel éjszaka az akkumulátorait, és ezáltal segíthet a tartós fogyásban
Karcsú az alvásban
Már lemaradt a testformáló óráról az edzőteremben, és már túl sötét van az esti futáshoz? Nincs mit. Csak néhány alapvető szabály segíti a tested regenerálódását alvás közben, és ezáltal megteremti az alapot a tartós fogyáshoz.
Eleget aludni
A legegyszerűbb, de a leghatékonyabb módja annak, hogy valami jót tegyen a testének: több alvás! Energiamérlegünket a két hormon, a leptin és a ghrelin szabályozza. Míg a magas leptin jóllakottságot okoz, a főként a gyomor által termelt megfelelő ghrelin éhséget jelez. Alváshiány esetén a leptinszint csökken, így ennek eredményeként megnő az étvágy. Egyébként léteznek: a tökéletes lefekvés. Itt olvashatja el, hogy mikor kell lefeküdnie.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tejtermékek
A késői étkezés általában nem ajánlott. Minden attól függ, hogy mit eszik lefekvés előtt. A tejtermékek, például egy pohár tej, egy bögre joghurt vagy szemcsés krémsajt a tökéletes snack, hogy elkerüljék az éhes ébredést éjjel és a hűtőszekrényen való portyázást. Miért? Egyrészt a magas kazeintartalom miatt, másrészt a termékek tartalmazzák a "triptofán" aminosavat. Mindkettő támogatja a testet az izomépítésben.
Ha éhesnek érzi magát éjszaka, egészséges éjféli harapnivalókat talál itt.
jóga
Kerülje a megerőltető testmozgást lefekvés előtt, mert sok időbe telik, amíg a test helyreáll. Ami viszont elősegíti a test alvásra való felkészülését és az anyagcsere serkentését: könnyű jóga kör. Fontos megtalálni a megfelelő légzést. Így működik: A gyakorlatok során lélegezzen be mélyen az orrán keresztül (a gyomorba), és lassan lélegezzen ki újra. Így lazítja az úgynevezett "paraszimpatikus idegrendszerét". Ezek a jógapózok működnek a legjobban
Csökkentse a szobahőmérsékletet
A hálószobában a megfelelő hőmérsékletnek hűvös 15 és 18 fok között kell lennie. Ily módon a test ideálisan regenerálódhat és helyreállhat. Alacsonyabb hőmérsékleten a fehér zsírszövetet is barna zsírszövetté változtatja, amely a test hűtéséért felelős. Ez egyik napról a másikra kalóriát éget el.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A köztük lévő kis éhségért
Kínáljon testének egész nap kis harapnivalókat az éjszakai fogyás elősegítésére. Egészséges harapnivalók az étkezések között, például zöldségrudak, rizs sütemények vagy diófélék alacsony vércukorszintet tartanak, és az anyagcsere tovább égeti a zsírt.