Minden a kollagénről szól
A "kollagén" szó a görögből származik, ahol jelentése "ragasztó". A kifejezés gyakorlati szinten azt a módszert jelenti, amellyel az ókorban ragasztót nyertek (az ínmaradványokat összekeverték az állati bőrmaradványokkal). Ma a tudomány azt mondja nekünk, amint a neve az ókorban is sugallja, hogy a bőr, a csontok és a kötőszövet "szuper ragasztója".
A kollagén egy olyan fehérje, amelyet a test természetes úton termel, és amely a csontokban, az izmokban, a bőrben, a vérben, a porcban és az inakban van, és erőt és rugalmasságot biztosít.
Mi a kollagén szerepe a szervezetben?
A kollagén a test fehérjetartalmának körülbelül 30% -át teszi ki, ezért létfontosságú:
- Fenntartja az egészséges csontokat és izmokat
- Védje a szerveket
- Fenntartja az inak és ízületek mobilitását
- Biztosítja a sejtek regenerálódását
- Megőrzi a bőr megfelelő szintű rugalmasságát
- Megkönnyíti a sebgyógyulást és gyógyulást
Melyek a kollagén fő típusai?
Legalább 28 típusú kollagén létezik, de öt a legfontosabb. Az alábbiakban néhány részletet találunk mindegyikről:
Melyek azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak a test kollagénszintjének csökkentéséhez?
Az idő múlása a test kollagénszintjének csökkenésének fő oka, de nem az egyetlen. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a fő tényezőket, amelyek hozzájárulnak a test kollagénszintjének csökkentéséhez:
- Cukortermékekben gazdag étrend - édes ételek fogyasztásával növeli a vércukor kapcsolódási sebességét a fehérjékhez, hogy új molekulákat képezzenek (ezeket fejlett glikációs vegyületeknek nevezzük). Ezek a vegyületek befolyásolják a fehérjéket, beleértve a kollagént, gyengítve azok hatékonyságát.
- Dohányzó - a dohányanyagok károsak a bőr által termelt kollagénre és elasztinra egyaránt, ami idő előtti öregedéshez vezethet. Sőt, a nikotin csökkenti az erek méretét a bőr felszínén, ezért a tápanyagok és az oxigén alig jutnak el erre a területre. A ráncok és a finom vonalak megjelenése a dohányzás két következménye.
- Napozás - Az ultraibolya sugarak a bőr kollagénjének lebomlásához vezetnek. Sőt, a sugárterhelés folyamata eredményeként a ráncok és a finom vonalak kockázata is nő.
- Néhány autoimmun betegség - egyes autoimmun betegségek a test által termelt antitestek hatására elkezdik megtámadni a kollagén molekulákat.
- Genetikai okok - a családban átvitt egyes betegségek csökkent kollagéntermeléshez vezethetnek. Néha a genetikai okok felelősek a kollagén működését ellensúlyozó anyagok termeléséért is.
Milyen problémák jelentkeznek, ha alacsony a kollagénszint?
A kollagénszint hiánya negatív hatással lehet az egész testre. Az alábbiakban néhány közülük.
Ízületi fájdalom
A kollagén elengedhetetlen az ízületek számára. A túl alacsony kollagénszint ízületi károsodáshoz, súrlódáshoz és fájdalomhoz vezet (ami ízületi gyulladássá alakulhat). Szerencsére a tanulmányok szerint az étrend és a kollagén-kiegészítők csökkenthetik a fájdalmat és lassíthatják az ízületi gyulladás progresszióját.
Izomfájdalom
A kollagén közvetíti az izmok kötését a csontokhoz és szalagokhoz. A kollagénszint csökkenésével (például azért, mert a test elöregedett) az izommozgás és a rugalmasság csökken, ami izomfájdalmat okoz.
Magas vérnyomás
Az erek falai többnyire kollagént tartalmaznak. Ennek a fehérjének alacsony szintje magas vérnyomáshoz vezethet (fejfájás, mellkasi fájdalom és krónikus fáradtság is megnyilvánulhat).
Fogproblémák
A kollagén felelős az ínyfogak "lehorgonyzásáért". Az alacsony kollagénszint fogérzékenységhez és korai fogvesztéshez vezethet.
Hajromlás
Az alacsony kollagénszint a hajra is hatással van. Vékonyabbá válnak és elveszítik vitalitásukat. Ezenkívül a kollagén ellensúlyozza a szabad gyökök hatását, a túl alacsony szint befolyásolhatja a haj növekedését.
A cellulit megjelenése
Talán nem meglepő, hogy a cellulit megjelenését a kollagénszint befolyásolja. Ennek a fehérjének alacsony szintje vízfelhalmozódáshoz, a bőr elvékonyodásához, rugalmasságvesztéshez és cellulitisz megjelenéshez vezet.
Ha orvoshoz megy, akkor egy sor vizsgálatot javasol a kollagénhiány megerősítésére. Bár a kollagént általában a szervezet termeli, 30 év elteltével további kívülről történő bevitelre van szükség a problémák leküzdéséhez.
Milyen problémák jelentkeznek, ha a kollagén szintje túl magas?
Ha túl sok kollagén-kiegészítőt szed, számos egészségügyi probléma fennállhat. Kezdetnek a kiegészítők fontos kalciumforrásokat tartalmaznak.
Ha közepes mennyiségben a kalciumot is jelzik, a túl magas szint gyakran vizelési és veseproblémákhoz, székrekedéshez, szédüléshez és hányáshoz, izomgyengeséghez, letargiához, zavartsághoz, depresszióhoz vezethet.
A puffadás és a bélgázok kockázata is nagyobb.
Milyen előnyei vannak a kollagénnek?
A szükséges kollagén kiegészítése valódi előnyökkel járhat a szervezet számára, egyes esetekben akár meg is fordíthatja annak az időszaknak a káros hatásait, amikor a kollagén szintje normálisnál alacsonyabb volt. Az alábbiakban bemutatjuk a kollagén fő előnyeit.
Javítja a bőr rugalmasságát
A kollagén elengedhetetlen a dermatokozmetikumokban. A normális kollagénszint lehetővé teszi a kötőszövetek és izmok nyújtását, valamint erőfeszítés és fájdalom nélkül visszatér a kezdeti formához. Hosszú távon a kollagén biztosítja az érintett sejtek helyreállítását, hidratáltságát, feszességét, a gyógyulást egy bőrgyógyász beavatkozása után és a bőrproblémák enyhítését. (pl. helyi dermatitis) Sőt, az egészséges étrend és a kollagén-kiegészítők segítenek csökkenteni a ráncokat és a finom vonalakat.
Csökkenti a narancsbőrt és a striákat
Bár a genetikai tényezők szerepet játszhatnak a narancsbőr és a striák idő előtti megjelenésében, az alacsony kollagénszint közvetlen hatással lesz a bőr kinézetére. Ha a kollagén szintje normális, akkor alacsonyabb a cellulitisz kockázata .
Csökkenti a gyulladást
A krónikus gyulladás sokféle betegséget okozhat, a legsúlyosabb a szív- és érrendszeri betegségek. Szerencsére a glicin, a kollagén-kiegészítők egyik fő aminosavja, segít csökkenteni a gyulladást. .
Támogassa a nyugodt alvást
A pihenésre nemcsak a napközbeni koncentrációra van szükség, hanem az anyagcsere-funkciók megfelelő működéséhez és az idegrendszer helyreállításához is. A kollagén glicintartalma révén javítja az alvás minőségét és csökkenti az álmatlanságban szenvedő emberek napközbeni fáradtságérzetét.
Csökkenti az ízületi fájdalmat
A kollagén alapú étrend-kiegészítők vagy a fehérjetartalmú ételek fogyasztása szintén jótékony hatással lehet az ízületekre. A vizsgálatok kimutatták az ízületi károsodás lelassulását, a fájdalom csökkenését és a porc minőségének javulását.
Antiaging hatású
A kollagén egyik legismertebb előnye, hogy képes helyreállítani a bőrt, feszességet, rugalmasságot és természetes ragyogást biztosítva. Egy 2014-es tanulmány szerint egy 35 és 55 év közötti nők csoportja (a test természetes módon 30 éves korig termel kollagént), akik kollagén alapú kiegészítést szedtek, a bőr rugalmasságának javulását érezte kevésbé négy hétig. Egy másik, ugyanebben az évben publikált tanulmány megállapította, hogy a ráncok jelentősen csökkentek, miután mindössze nyolc hétig fogyasztottak kollagén-kiegészítőket.
Segít az izomépítésben
A kollagén az izom fontos eleme, ezért az izomtömegre gyakorolt jótékony hatás nem meglepő. Ezenkívül a glicin, a kollagén-kiegészítők egyik aminosavja, részt vesz a kreatin szintézisében, amely anyag "energizáló" szerepet játszik az edzőterembe járó embereknél. Egy 2015-ös tanulmány szerint az aktív életmódot folytató önkéntesek, akik kollagén alapú kiegészítést szedtek, 12 hét után az izomtömeg harmonikusabb fejlődését figyelték meg.
Támogatja a gyomor-bél traktus egészségét
A kollagént az emésztőrendszert védő kötőszövetek is tartalmazzák. Egy 2003-as tanulmány kimutatta, hogy a gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedők vérében alacsony a kollagénszint. A kutatók úgy vélik, hogy a normális kollagénszint (akár étrenden, akár étrend-kiegészítőkön keresztül) elősegíti a gyomor-bél traktus helyreállítását és támogatja a normális bélflóra működését.
Csökkenti az ízületi gyulladás tüneteit
A kollagén és a kollagén kiegészítők csökkentik az ízületi gyulladás tüneteit. Tanulmányok szerint azok az önkéntesek, akik három hónapig szedtek kollagénalapú kiegészítést, észrevették a duzzanat és a fájdalom csökkenését. Hasonlóképpen, az osteoarthritisben szenvedőknél csökkent a fájdalom a kollagén-kiegészítők bevétele után. A hatások még az ízületi fájdalmakkal küzdő sportolók számára is kedvezőek voltak .
Segíti a haj növekedését
Egy tanulmány szerint a ritkuló hajú nők, akik kollagént szedtek, kevesebb mint 90 nap alatt nagyobb hajmennyiséget, vastagság növekedést és a fejbőr jobb lefedését érezték. 180 nap elteltével a haj egészségesen ragyogott, a bőr sima, kifeszített és jól hidratált volt.
Emellett azok az emberek, akik közvetlenül a fejbőrre vezették a kollagént, észrevették a haj textúrájának és vastagságának javulását.
Támogatja a csontok egészségét
A kollagén-kiegészítők segítenek az erős és ellenálló csontokban. A kollagén az alapja a csontképződésnek, így nem meglepő, hogy a kiegészítők segítik a csontvázat. Vizsgálatok szerint a kollagén-kiegészítőket szedő emberek csontrendszere alacsonyabban csökkentette a csontsűrűséget és alacsonyabb volt a csonttörések kockázata.
Segít a vércukorszint szabályozásában
A kollagén még a vércukorszint szabályozásában is hasznos lehet. Egy 2010-es tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik három hónapon keresztül naponta kétszer szedtek kollagén-kiegészítőt, alacsonyabb volt a vércukorszint üres gyomorban, alacsonyabb a vérnyomás és alacsonyabb a vércukorszint. "rossz" koleszterin.
Csökkenti az irritációt a fekélyes betegeknél
Egy tanulmány szerint a kollagén kiegészítők segítenek csökkenteni az irritációt a fekélyben szenvedőknél. A kísérlet az irritáció csökkenését mutatta, miután az önkéntesek két hónapig naponta háromszor szedték a kollagén-kiegészítőt.
Csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit
Sok ember számára a kollagén extra kikapcsolódást nyújt, és tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén-kiegészítők glicint is tartalmaznak. Ez az anyag növeli a dopamin (a jó hangulat egyik hormonja) szintjét. Hosszú távon a kollagén kiegészítők csökkentik azt a szorongást, amelyet akkor érez, amikor azt gondolja, hogy nem a munkahelyén teljesít.
Milyen ételek serkentik a kollagéntermelést?
Mielőtt étrend-kiegészítőket és alternatív terápiákat alkalmazna, az első lehetőség a diéta révén a kollagén normális szintre történő visszaállítása. A táplálkozási szakemberek szerint egyes ételek előnyösebbek, mint mások, ha a kollagéntermelés serkentéséről van szó. Az alábbiakban bemutatunk néhányat:
- Hús - a kollagént főleg marhahúsban, csirkében és sertéshúsban (különösen álló)
- A vörös gyümölcsök és zöldségek - az alma, bogyók, meggy, cékla, paradicsom stb. Likopint tartalmaznak, amely anyag stimulálja a kollagén természetes termelését
- A magas C-vitamin-tartalmú gyümölcsök - narancs, citrom, kivi, ananász vagy mangó serkentik a kollagéntermelést, a benne lévő antioxidánsok pedig segítenek a ráncok elhalványulásában
- Zöldségfélék a káposztacsaládból (brokkoli, kelbimbó, karfiol stb.)
- A kéntartalmú ételek, például az olajbogyó, az uborka, a fokhagyma, a hagyma, a banán serkentik a kollagéntermelést
- Zöld tea
- Dió/mandula/lenmag stb
- Aloe vera - helyileg alkalmazva csökkentheti a ráncokat és a narancsbőrt, és kapszulák formájában fogyasztva serkenti a kollagéntermelést
- Koriander - tartalmaz C-vitamint és linolénsavat, két antioxidáns szerepet játszó anyagot, amelyek serkentik a kollagéntermelést és segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben (amelyek ráncokhoz vezetnek)
Mit tehet a kollagéntermelés serkentése érdekében?
Ha az étrend hatása nem kielégítő, igénybe veheti a modern kozmetikumok területéhez kapcsolódó kezeléseket, vagy igénybe vehet olyan életmódbeli változásokat, amelyek lehetővé teszik a bőr helyreállítását.
Bőrgyógyászati kezelések
Attól függően, hogy milyen gyorsan szeretné észrevenni az eredményeket, kétféle kezelés áll rendelkezésére, otthon vagy egy professzionális szalonban.
Ha otthon szeretné serkenteni kollagéntermelését, használhatja az öregedésgátló krémekben használt legnépszerűbb összetevőket: retinolt és C-vitamint.
Ha professzionális kezelést szeretne igénybe venni a kollagéntermelés serkentése érdekében, több lehetősége van, mindegyiknek megvan a maga előnye. Az alábbiakban bemutatjuk a kollagéntermelés serkentésének legnépszerűbb módszereit:
Életmódváltás
Az egészségtelen étrend, a túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás, a stressz, az alváshiány mind negatívan befolyásolja a kollagéntermelést. Ezek a szokások a bőr és a test idő előtti öregedéséhez vezethetnek.
A kollagén normál értéken tartásának biztonságos módja az, ha éjszaka legalább nyolc órát alszunk, csökkentjük a stresszt és az alkoholfogyasztást, egészséges étrendet folytatunk, és minden nap beviszünk legalább 30 perc fizikai aktivitást (támogatja a bőr rugalmasságát). hogy segítsen a test kollagénszintjének szabályozásában.
Hogyan segítenek a kollagén kiegészítők és mikor kell bevenni őket?
Sok olyan embernek, akinek túl kevés a kollagénje, vagy ha azt nem rendesen használják, ki kell egészítenie, és gyógyszerekhez kell fordulnia.
A legtöbb kollagén-kiegészítő hidrolízis folyamaton megy keresztül.
Más szavakkal, a kollagént peptidekké "bontják", amelyek legkisebb formái könnyebben felszívódnak a testben.
Leggyakrabban a kollagén-kiegészítők tabletták, kapszulák és por formájában érkeznek.
Például a porított kiegészítők édesíthetők, ha ételekhez adják őket. Hozzáadhatja őket turmixokhoz, levesekhez vagy süteményekhez anélkül, hogy megváltoztatná az ízüket.
A tartós hatás érdekében naponta minimum 8 g hidrolizált kollagént ajánlunk a vér glicin- és prolinszintjének növelésére. Az orvoshoz intézett kirándulás arról tájékoztatja Önt, hogy ha problémái vannak a bőrével, a körmeivel vagy a hajával, az adagot napi 15-30 g-ra kell növelni. A fokozott kollagénbevitel segít az egészségügyi problémák kezelésében és a szövődmények megelőzésében.
Állati vagy tengeri kollagén?
A legtöbb kollagén-kiegészítő természetes eredetű. Vannak kollagén alapú étrend-kiegészítők szarvasmarhában, csirkében vagy halban és tenger gyümölcseiben. A táplálkozási szakemberek szerint azonban a kollagén alapú termékek állati vagy tengeri forrása túl kevéssé számít. Mindkét forma tartalmazza a test számára szükséges fehérjéket.
Mi a hidrolizált kollagén?
Ha elkezdte kutatni a kollagén-kiegészítőket, valószínűleg látta, hogy sokan emlegetik a "hidrolizált" szót.
Ez azt jelenti, hogy az orvosok enzimeket adtak hozzá a fehérjemolekulák "lebontásához".
Úgy tűnt, hogy a kollagén könnyebben felszívódik, majd a szervezet felhasználhatja, mint az étrendből.
Az orvosok azt is javasolják, hogy ne essen az I. vagy III. Típusú kollagén csapdájába.
Bár ezek a kollagén formák léteznek és nélkülözhetetlenek a test számára, nincsenek olyan kiegészítők, amelyek csak egy típusú kollagént tartalmaznak.
Ez utóbbit állatokból nyerik ki, és egyszer beveszik, ahol szükséges.
Végül, legalábbis egyelőre nincs növényi kollagén forrás (a dohányleveleket jelenleg vizsgálják). Lehetséges segítség a zöld tea. Serkenti a kollagéntermelést és megakadályozza szétesését.
A kollagén-kiegészítők minden előnyével, ha túl nagy adagokat szed, vagy ha nem tartja be az orvos utasításait, akkor olyan mellékhatásokat kockáztathat, mint:
- Hasmenés
- Hasfájás
- Bőrirritáció
A problémák kevesebb, mint 24 órával a kiegészítő bevétele után jelentkeznek, és ha nem telik el egy nap, akkor jó orvoshoz fordulni.
A kollagén elengedhetetlen az izmok, a csontok és még a bőr (a legnagyobb szervnek tekintett) működéséhez is. A szennyezés, a stressz és az étrend három kulcsfontosságú tényező, amely segít csökkenteni a test kollagénszintjét. A jó hír az, hogy a kollagén természetes termelését kis életmódbeli változtatásokkal vagy kozmetikai kezelésekkel stimulálhatja.