Fogyni alvás közben - hogyan lehet fogyni
"Alvásban ugyanolyan kevés ura vagyunk gondolatainknak, mint ébrenlétben"
Voltaire
Ehhez a kilóink urává válhatunk. Ez még mindig alvó állapotban van. Nem gondolod? Használatának részletes leírása az alábbi cikkben található.
Elmagyarázom, hogyan működik. Ha reggel felnő és tónusúnak érzi magát, az azt jelenti, hogy lefogyott. Ez elsőre hihetetlennek hangzik, de ez az igazság!
Az alvás közbeni fogyásnak nem kell álomnak maradnia, de tippjeinkkel hamarosan az Ön számára is valósággá válik!
"Karcsú alvásban"
Ezt nevezik ma reggeli hatásnak, és az anyagcseréd okozza. Valójában azt kell mondani, hogy az inzulin étel kombinálása. Ez a hormon (inzulin) megakadályozza, hogy testünk hozzáférjen a zsírsejtekhez, és megakadályozza az anyagcsere optimális működését.
Fontos tudni, hogy az inzulin szénhidrátokon keresztül szabadul fel. Tehát, ha tudatosan eltávolítja a szénhidrátokat étrendjéből este, a test hozzáfér a zsírsejtekhez, amelyek viszont energiát szolgáltatnak az anyagcsere-maradványok eltávolítására és a sejtek helyreállítására.
Ezzel eljuthatunk a megfelelő étrendhez, ahol a napszakoknak van főszerepe! Néhány nappal a „karcsú alvás közben” elv alkalmazása után észreveszi, hogy alvás közbeni fogyása nemcsak karcsúvá tesz, hanem ébren is elég fittnek érzi magát. Először is nézzük meg a szükséges táplálékot vagy a
Dőlj elalvás közben:
Reggel: Fogyasszon reggel szénhidrátokat, mivel ezek energiát adnak nekünk, és aki nem szeret aktívan kezdeni a napot félálom helyett. A legfontosabb az alvás közbeni fogyásban az, hogy feltétlenül kerülje a fehérjetartalmú termékeket: se tej, se joghurt, se sajt ne legyen a reggelizőasztalon. Mivel a szénhidrátban gazdag reggeli energiát biztosít a testednek egész napra és serkenti az emésztést. A régi táplálkozási mottó: "Este, mint egy király, délben, mint egy gazda, este, mint egy koldus", az alvás közbeni fogyásra vonatkozik.
Dél: Délben az emberek szinte mindent képesek felszívni és feldolgozni a testükben, mivel anyagcserénk jelenleg a csúcson van. A sikeres fogyáshoz alvás közben 50% szénhidrátot és 50% fehérjét kell szereznie délben, mivel ezek biztosítják a kiegyensúlyozott tápanyagellátást.
Este: Győződjön meg arról, hogy testének este meg kell pihennie, ezért cserélje ki a szénhidrátokat fehérjét tartalmazó ételekre. Mivel az esti fehérjében gazdag étrend kedvez az éjszakai zsírégetésnek a testben, az inzulinszintet is alacsonyan tartják. Ha az egyik napról a másikra alacsony az inzulinszint, ez jó előfeltétele az éjszakai zsírégetésnek és alvás közbeni fogyásnak .
Karcsú az alvási receptjeiben
E-könyvünkben részletes listát találunk arról, hogy mely élelmiszerek alkalmasak erre.
Másodszor, amint valószínűleg sejtette, magáról az alvásról van szó. Itt a rendszerességnek nagy jelentősége van. Rendszeres időben lefeküdni, ha lehetséges, egyszerre kelni, stabil marad a bioritmusunk.
Vizsgálatot végeztek Bostonban, Massachusetts-ben. Ofreu Buxton, a Brigham és a Nőkórház kutatója 21 résztvevő alvási szokásait hat hét alatt befolyásolta.
A kutatócsoport megfigyelte, hogy a különféle alvási és ébrenléti idők milyen hatással vannak az emberi testre.
A résztvevők napi 10 órás alvással kezdtek. Ez az alvási órák száma folyamatosan csökkent, amíg a résztvevők elérték az 5,6 órát.
A következőket figyelték meg: minden embernek megvan a maga testének hőszabályozása. Ha nem alszol eleget, a tested egyszerűen nem éget elég energiát.
Ezenkívül változások történtek a leptin és a ghrelin hormonokban, amelyek felelősek a jóllakottság egyensúlyáért.
A leptin a jóllakottsági hormon. Ha azonban nem alszik eleget, akkor csökken. Röviden, ez azt jelenti, hogy nem igazán érezzük, hogy jóllakunk, és csak enni szoktunk.
Itt játszik szerepet a ghrelin éhséghormon, amely megnő, ha nem alszol eleget. Ily módon minden alkalommal jeleket küldenek a testnek: "Éhes vagyok!" Az eredmény az, hogy továbbra is eszünk, pedig már jóllakunk. Nem paradoxon ez?
Ha figyelmen kívül hagyjuk a leptint és a grelint, vagyis egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk az alváshiány ellenére is, akkor is problémát okoz a szervezet saját hőszabályozása. Mint fent említettük, a test túl kevés energiát éget el, ha nincs alvás. Ennek eredményeként azonban kis mennyiségben hízunk. Egy évre számítva csaknem hat kiló.
Fogyjon el alvás közben
Összegzés: sajnos nincs olyan hormon, amely automatikusan felszabadulna egyik napról a másikra vagy alvás közben, hogy lefogyhassunk. Inkább két fontos vagy alapvető tényező összjátéka. Egy dolog a táplálkozás, optimális lenne a napi három étkezés, négy-öt órás szünettel (étkezések között nincs snack). A másik a kiegyensúlyozott alvás.
Alvás közbeni fogyás sokkal több, mint amit első pillantásra láthat. Képzelje el, hogy egyszerre keljen fel, és a megfelelő étrend megtartása (erre van egy testsúlycsökkentő tervünk) biztosítja, hogy mindig tovább vezessen. Még akkor is, ha a motiváció csökken, a stabilitás révén sikerül fogyni. A mellékhatás az, hogy a siker az élet más területeire is rávetül. Mire vársz?! kezdeni.