Fogyni alvás közben
Áttekintés
Ha le akar fogyni és erőfeszítéseket tesz e tekintetben, fontolja meg, hogy alvás közben leadja a plusz kilókat. Alvási szokásainak megváltoztatása segíthet a túlsúly megszüntetésében.
Mi a magyarázat? Az emberi testben két hormon található: a ghrelin, amely kiváltja az éhségérzetet, és a leptin, amely felelős a jóllakottság érzéséért.
Ha az ember nem alszik eleget (felnőtteknél 7–9 óra), akkor az étvágy növekedésével a ghrelin szint emelkedik, a leptin értékek csökkennek, és a jóllakottság érzése még egy kiadós étkezés után is elég alacsony lesz. Hirtelen a magas kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú ételek, amelyeket elkerülnek, ha fogyni akarnak, fáradt állapotukban ellenállhatatlanná válnak. Ezenkívül a fáradtság a fizikai aktivitás hiányának ürügyévé válik, és ezáltal ördögi kör jön létre.
A megoldás az, hogy törekedjünk arra, hogy minden este korábban aludjunk.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Tippek a jobb alváshoz és a fogyáshoz
- Eleget aludni. A legtöbb embernek 7-8 óra alvásra van szüksége éjszakánként. Azonban a pihenés megismerésének legjobb módja az, ha megfigyeli az egész nap érzett energiaszintet.
Ha délután vagy este álmos vagy, ha még egy órát vágysz reggelre, akkor egyértelmű, hogy meg kell hosszabbítanod az alvást. Miután meghatározta az alvás óráinak számát, pihennie kell. Tegye prioritássá az alvást.
- Végezzen orvosi vizsgálatokat. A legtöbb ember álmos oka az, hogy nem alszik eleget. Bizonyos feltételek azonban hibásak lehetnek.
Több mint 75 olyan betegség létezik, amelyek megzavarhatják az ember alvását. Ezek közé tartozik az alvási apnoe, a nyugtalan láb szindróma és az álmatlanság. További lehetséges zavarók közé tartozik a krónikus fájdalom, például az ízületi gyulladás által kiváltott, de olyan rendellenességek is, amelyek fekvő helyzetben megnehezítik a légzést, mint például tüdőtágulat, krónikus hörghurut vagy szívelégtelenség. Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy a fáradtság orvosi ok.
- Javítsa alvási szokásait és környezetét. Nem csak az alvás mennyisége, hanem annak minősége is számít. Aludjon egy sötét szobában, ahol sok a béke. Kapcsolja ki a csengőhangot és a telefont, hogy ne ébredjen fel, amikor nem akarja.
- Foglaljon hálószobát csak alvásra. A modern élet igényei miatt alvás helyett különféle tevékenységeket végezhet az ágyban. Ellenálljon annak a kísértésnek, hogy laptopot vagy mobiltelefont lefektessen, szörfözhessen az interneten vagy szöveges üzeneteket küldhessen. A hálószoba alváshoz és szexuális tevékenységhez történő foglalása segít a testnek abban, hogy ezt a szobát otthonában a pihenéssel társítsa, és ne az irodával vagy a szórakozással.
- Kerülje az alkoholfekvést lefekvés előtt. Sokan alkoholt használnak az elalváshoz. A stratégia működik, de rövid távon. A szervezet metabolizálja az alkoholt, és ebben az időszakban az alvás beindul. Akkor a teljes hólyag megzavarhatja a pihenésüket.
A lefekvéshez túl közel eső alkoholfogyasztás okozhat vagy súlyosbíthat bizonyos alvási problémákat (alvási apnoe, horkolás vagy álmatlanság), de emésztőrendszeri rendellenességeket is (például savas reflux). Ezenkívül, ha alkoholt fogyaszt, nem fog fogyni, mivel elég sok kalóriát tartalmaz.
- Mozgás. A fogyáshoz végzett gyakorlatoknak kettős előnye lesz: segítenek a fogyásban, és jobban fogsz aludni. Egy tanulmány nyomán a kutatók megállapították, hogy az edző férfiak sokkal nyugodtabban alszanak, mint az ülő emberek. Ezenkívül azok, akik fizikai tevékenységet végeztek, ritkábban ébredtek az éjszaka folyamán, mint a többiek. Azonban nem szabad túl közel feküdni az ágyhoz, mivel a tevékenység stimulálja a testet, ahelyett, hogy ellazítaná.
- Koffein kizárása. A reggel elfogyasztott csésze kávé senkinek sem jelent problémát. A koffein stimuláns, amely ideiglenesen növeli az adrenalin termelését, és blokkolja az agyban az alvást kiváltó vegyi anyagok hatását.
Nem dohányzó ember esetében a koffein hatása 5-7 óra. A dohányosok és a gyerekek gyorsabban metabolizálják a koffeint. A koffein hatása az orális fogamzásgátlókat használó nőknél akár 13, a terhes nőknél pedig akár 20 órán át is fennállhat. A koffeint csokoládé, tea, gyümölcslé, néhány fájdalomcsillapító és köhögés elleni gyógyszer tartalmazza.
Hogyan lehet tartósan fogyni
Igazságok a fogyással kapcsolatban
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
- Lazítson. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az egyének, akik több időt töltöttek a tévé előtt, számítógépes játékokat játszottak vagy interneteztek, kevesebbet ültek és sokkal fáradtabbnak érezték magukat. Ennek a hatásnak az ellensúlyozására próbáljon fél órát lefekvés előtt eltölteni, pihentető tevékenységeket végezni, például olvasni, nyújtózkodni vagy akár naplóba írni.
- Ürítse ki az elméjét. Ha stressz vagy aggodalom kerít hatalmába, amikor pihenni kell aludni, vegyen elő egy darab papírt, és írja le gondolatait. Így könnyebben tud megoldásokat találni problémáira, elméje és teste pedig pihenni tud. Próbáljon meg kidolgozni egy alvás előtti rutint, amelyet minden nap követni kell (meleg fürdő, masszázs, meditáció stb.).
- Ne stresszelj. Ha nem tud elaludni, maradjon nyugodt, és költözzön át egy másik szobába. Ha nem vagy álmos, stresszes lehet az ágyban feküdni. Tegyen valamit, ami ellazít, például olvasson vagy hallgasson csendes zenét. Ne kapcsolja be a számítógépet vagy a TV-t! Mielőtt megtudná, aludni szeretne, és közelebb lenni a célhoz - a fogyáshoz.
- Ne aludj egyedül. A kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik egyedül alszanak, kevesebb órát alszanak éjszaka, és rosszabbul alszanak. Aludjon szeretteivel, vagy fontolja meg háziállat vásárlását.