Fogyni Annyit kell gyalogolnia, hogy siker legyen - FIT FOR FUN
Zsírt éget és segít a fogyásban: az egyszerű gyaloglás tehát vonzó mozgásmód, különösen a kevésbé képzett emberek számára. De milyen gyakran kell gyalogolnia, amíg a font leesik?
A természetben tett séta nemcsak a pszichére, hanem a testsúlyra is pozitívan hat.
Bebizonyosodott, hogy aki rendszeresen jár, fogyhat vele.
Egy kérdés azonban marad: meddig és milyen gyakran kell kimenni a sikerhez?
Anna Victoria, személyi edző és a "Body Love" alkalmazás fejlesztője válaszolt erre a kérdésre a "Popsugar" -ra.
Heti 3x 30 perc már változtat
"Azt mondanám, hogy heti háromszor kb. 30 perc gyaloglás jó módja annak, hogy láthassuk az előrelépést" - mondta Victoria.
"Ideális esetben a szívritmust a LISS tartományban, azaz alacsony intenzitású szinten szeretné tartani" - folytatja a szakember.
A LISS a kardió egy olyan formája, amelyet kisebb intenzitással, de hosszabb ideig végeznek.
Kimutatták, hogy ez fogyáshoz vezet.
Így tartja alacsonyan az intenzitást
Victoria szerint annak érdekében, hogy gyaloglás közben valóban a LISS területén tartózkodjon, meg kell győződnie arról, hogy továbbra is problémamentesen beszélhet.
Futópadon ez körülbelül 3-4 km/h lenne.
Másrészt, ha olyan gyorsan jár, hogy a beszélgetés már nem lehetséges, akkor a kívántnál intenzívebben edz.
Tipp haladó felhasználóknak
Ha hosszabb ideig jár rendszeresen, akkor végül készen áll arra, hogy egy kicsit fokozza a tempót.
Szakértői tanácsok haladóknak: intervallumok. Hosszabb gyaloglás helyett növeli az intenzitást.
Például 30 perces futás közben lehet váltani a LISS séta, a lassú kocogás és a gyors sprintek között.
A diéta is szerepet játszik
Természetesen az étrend is fontos, ha eredményeket akar látni a mérlegen.
"Nem lehet csak rossz étrendet kidolgozni, különösen, ha csak sétál" - magyarázza Victoria.
Ezért fontos csökkenteni a feldolgozott és cukrot tartalmazó ételeket, amelyek helyett sovány fehérjéket, jó szénhidrátokat és egészséges zsírokat használnak.
"Amíg odafigyel, képesnek kell lennie látni a fejlődést" - mondja.