Fogyni az életmód minden étrend előtt áll
Mi a legjobb étrend az egészséges testsúly fenntartásához és mindenféle krónikus betegség elkerüléséhez? Vajon az étrend cukorszegény, magas cukortartalmú, csak fehérjéből áll, nem tartalmaz fehérjét, gyümölcsökkel és zöldségekkel, vagy zöldség nélkül stb. ?
A Journal of the American Medical Association (JAMA) folyóiratban megjelent publikáció [1] szerint a kutatók szerint inkább dobja el a "diéta" szót. Sherry Pagoto, a Massachusettsi Egyetem és Bradley Appelhans, a Rush Egyetem felszólít a rendszerek háborújának teljes elhagyására, mert mind egyformán jók és rosszak. Amikor az embereknek segítséget kell nyújtaniuk az egészséges testsúly elérésében.
Végül a betegeknek zavaros elképzeléseik vannak az egyik étrend elsőbbségéről a másik felett, azt mondják, amikor a valóságban az életmód megváltoztatása, nem pedig az étkezés módja az igazi út. Megelőzhetik a súlygyarapodást és a kapcsolódó betegségeket, például a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri érrendszert. betegség.
"A" mit "enni és mit nem enni tanulmányozására fordított források mennyisége hihetetlen, és évekig tartó kutatások azt mutatják, hogy ez végső soron nem sokat számít, mindaddig, amíg az összes kalória csökken" - mondta Appelhans. "A lényeg az, hogy" hogyan kell enni, csakúgy, mint az életmód egyéb dolgai, például a fizikai aktivitás és a támogató magatartás, amelyek segítenek az embereknek hosszú távon erősek maradni. ".
A kutatók számos tanulmányt idéznek, amelyek csak mérsékelt sikert mutatnak a különféle étrendekkel, amelyek makrotápanyagokra összpontosítanak: fehérje, zsír vagy szénhidrát; de bármi is legyen az alkalmazott étrend, anélkül, hogy megváltoztatná az életmódot, a kilók visszatérnek.
Ezzel szemben számos nagy és nemrégiben készült tanulmány, például a finn "Diabetes Prevention Study" és a kínai "Da Qing Diabetes Prevention Study" azt találta, hogy a vizsgálat résztvevői több éven keresztül lefogytak és csökkentették cukorbetegségük arányát. az alanyok megtanulták, hogyan lehet fogyni életmódjuk megváltoztatásával.
Életmód jobb, mint a diéta
Pagoto triptichon formában írja le az életmódbeli beavatkozásokat: étrendi tanácsok (hogyan lehet ellenőrizni az adagokat, csökkenteni a magas kalóriatartalmú ételeket és kiválasztani egy jó éttermet), gyakorlási tanácsok (hogyan lehet elérni a célokat, hogyan lehet előre látni a pulzusszámot és a biztonságos testmozgást) és viselkedési szokások módosítások (hogyan lehet önállóan bejelentkezni, megoldani a problémákat, motiváltságot fenntartani és megérteni az éhséget).