Fogyni az izomépítő étrend ellenére általában
Majdnem 2 éve rendszeresen edzek. Heti 3-szor izomépítő edzés a stúdióban vagy otthon, és heti 1 alkalommal úszás körülbelül 45 percig (de kevésbé rendszeresen)
Mindig igyekszem úgy kialakítani az étrendemet, hogy az megfeleljen a fogyasztásnak. Tehát a hallgatói életem + képzési egységeim. A fitnesz és a megnövekedett izomtömeg ellenére még mindig vannak igazi zsírpárnáim, főleg a gyomor/csípő területén. És bárhogy is alakítom az étrendemet, ez nem fog elmúlni!
Tehát a kérdésem: Hogyan tudok egyszerre fogyni és izmokat építeni? szteroidok nélkül adja be azt, amit tudok.:-)
Előre is köszönöm a válaszokat:-)
Utoljára szerkesztve: 2012. május 28. 14:07
Próbáljon csökkenteni mind a zsírokat, mind a szénhidrátokat, és visszanyerje az energiát fehérjékkel.
a profilodban található táplálkozási terv segít neked;)
állóképességi sportokat is kellene végeznie.
lehetőleg kocogás vagy séta.
ez nagyon fontos a PULSUHR esetében. Mert csak a megfelelő pulzus zónában égeti a zsírját.
ha túl magas a pulzusod, akkor csak a szénhidrátokat égeted el.
Megtudhatja, hogy mi a helyes pulzus tartomány, például itt:
De mindenképpen a wikifiten vagy a google-on is:)
Tudom ajánlani az Adidas mi edzőjét!
Üdvözlet és sok szerencsét
Előre is köszönöm a választ:-)
A probléma az, hogy kocogáskor már 2 perc után leállok, és nagy a * puking * érzésem.
Ezért megyek úszni, amit most rendszeresebben próbálok ki. Nézzük meg, van-e vízálló pulzusmérő:-)
Van véletlenül olyan étel a fejedben, amely erre a legalkalmasabb? Olyan magas kalória-, fehérje- és alacsony zsír-/szénhidráttartalom?
"Számos magazinban és fitneszstúdióban újra és újra elolvashatja és hallhatja:" Ha fogyni akar, akkor a zsírégető zónában kell edzeni. A testzsírt csak akkor csökkentheti, ha alacsony pulzuson edz (kb. 120-130). Ki a magasabb pulzuson végzett edzés nem veszíti el a zsírt. "
Hogyan jött létre, hogy ezt a félretájékoztatást ilyen gyakran továbbítják?
A probléma az, hogy nem tettek különbséget az abszolút és a relatív zsírfogyasztás között.
Példa: 1)
a)
Egy személy kis sebességgel fut a futópadon. Az impulzus a zsírégető zónában van (pulzus = 120/perc = a maximális pulzus 60% -a). Ezzel a terheléssel a test a zsírégetéshez szükséges energia körülbelül 80% -át, a fennmaradó 20% pedig szénhidrátok elégetésével nyeri el. Az edzés során a test percenként körülbelül 8 kilokalória energiát fogyaszt.
30 perc edzés => 30 perc x 8 kcal/perc = 240 kcal energiafogyasztás
A 240 kcal 80% -a = 192 kcal
=> 192 kcal: 9 kcal/g
= 21 g zsír égett
A 240 kcal 20% -a = 42 kcal
=> 42 kcal: 4 kcal/g
= 11 gramm szénhidrát égett
b)
Egy másik futópadon valaki nagyobb sebességgel és ennélfogva nagyobb pulzussal edz (pulzus = 160/perc = a maximális pulzus 80% -a). Ezzel a terheléssel a test a szükséges energia körülbelül 50% -át nyeri el zsírégetéssel, a fennmaradó 50% pedig szénhidrátok elégetésével. Az edzés során a test percenként körülbelül 18 kilokalória energiát fogyaszt.
30 perces edzés => 30 perc x 18 kcal/perc = 540 kcal energiafogyasztás
540 kcal 50% -a = 270 kcal
=> 270 kcal: 9 kcal/g
= 30 g égett zsír
540 kcal 50% -a = 270 kcal
=> 270 kcal: 4 kcal/g
= 68 g égett szénhidrát
A test alacsonyabb energiafogyasztása miatt az "a" esetben az elégetett zsír abszolút mennyisége alacsonyabb, mint a "b" esetben, bár a zsírból viszonylag sokkal több energiát nyertek.