Fogyni az MMA küzdelem előtt - Stack Exchange

A birkózásban előző este egy kg vizet vesztettünk, és azt mondtuk, hogy jó. Az MMA-val jellemző, hogy 4-6 kg-ot veszít a harcot megelőző hónapokban. Az egyik problémám az, hogy testgyakorláskor izomtömeget szerzek. Tehát ha keményebben edzek a fogyásért, akkor csak izomtömeget gyarapítok (különösen a BJJ edzésénél).

előtt

Hogyan fogyhatok le anélkül, hogy befolyásolnám a jelenlegi izmaimat és edzésemet?

válasz

Magam MMA harcosként, akinek mindössze 8 hét alatt 13 kg-ot kellett lefogynia, ezt szeretném mondani: Nagyon sok súlyt lehet lefogyni rövid idő alatt. Ez azonban nehéz lehet, és lelkileg és fizikailag is próbára teheti.

Beszéltem egy férfival, aki azt állította, hogy 6 hét alatt 20 kg-ot fogyott egy olyan étrend alapján, amelyet erre a célra kapott egy másik MMA harcosától, akit ismert. Tehát, ha van néhány hónapod a küzdelem előtt, és sokat kell veszítened, ez az étrend keveredik az edzéstervvel:

  • 9 vagy 10 óra körül lesz egy tál korpás müzli. Ez jót tesz a bélnek, és segíthet abban, hogy többet menjen a fürdőszobába, ami viszont segít csökkenteni a súlyát
  • Akkor naponta 3-6 mérföldre futna. Ha befejeztük a futtatást, keverjünk el 3 tojásfehérjét, vágjunk darabokra egy sonkaszeletet, és tegyük bele a tojással. Ezután tegyen egy kis borsot a tetejére (ez meglepett, mivel valójában finom volt).
  • Ezután menjen úszni, és végezzen 20 és 40 hosszúságú medencét, 30 másodperces pihenőidővel, minden alkalommal, amikor öt hosszat végez. Ezután 5 vagy 6 óra körül fogyasszon sovány csirkét egy marék barna tésztával (egészséges mártásokat kaphat a tésztához)
  • Végül 3 és 5 mérföld között kerékpározhat.

A probléma ezzel az, hogy az embereknek van munkájuk, és nem mindig tudják úgy csinálni, ahogy nekem kellett volna. Ha igen, tartsa be az étrendet, és végezze el a gyakorlatokat, ha lehetséges. Azt is mondták, hogy reggel 6 után soha ne egyek, és ha nagyon muszáj, akkor egyek gabonapelyhet.

Először kissé gyengének érezheti magát, mivel ez egy kis sokk, amikor ennyit eszik, de néhány nap múlva a gyomra összezsugorodik és nagyon jól alkalmazkodik hozzá. Ezenkívül igyon sok vizet és fogyasszon annyi gyümölcsöt, amennyit csak akar, de kerülje a banánt.

Remélem, hogy ez segít, nekem bevált, és biztos vagyok benne, hogy bárkinek működhet, akinek van ideje, de megértem, hogy nem mindenki tud ragaszkodni ehhez a tervhez, amelyet nekem kaptak.