Fogyni csak gyaloglással lehetséges
Ez lehetséges? Fogyjon csak sétálva
Lehet valóban fogyni csak sétálva? Ebben a bejegyzésben megtudhatja.
Amúgy hogyan működik a fogyás?
Testünk energiájának legnagyobb részét légzésre, gondolkodásra, sétára és minden más napi tevékenységre kapja az étel formájában fogyasztott kalóriákból. Hogy mennyire magas a napi kalóriafogyasztás, többek között életkorunktól, nemünktől és aktivitási szintünktől függ. (1) A fogyásnak két módja van:
1. Több kalóriát égetünk el, mint amennyit megeszünk.
2. Kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk.
Mindkét esetben a testnek hozzá kell férnie saját energiakészleteihez (glikogén, zsír, de az izomtömeg is) annak érdekében, hogy fedezze az alapanyagcsere sebességét. Nem szabad túl gyorsan fogynia, különben mellékhatásokra számíthat.
Mennyi kalóriát éget a gyaloglás?
Tegyük fel, hogy csak sétával szeretnénk fogyni. Ebben az esetben minden nap annyit kellene járnunk, hogy többet égjünk, mint amennyit eszünk. Nézzük meg, mi az átlagember testtömege körülbelül 75 kg Különböző járási sebességgel képes égni egy óra alatt: (2)
Az értékeket jobban lehet besorolni, ha különféle ételekhez viszonyítja őket, amelyeknek esténként még mindig elkényeztetheti magát: (3)
Mennyi idő alatt veszít ilyen 1 kg zsírt?
Tegyük fel tehát, hogy átlagemberünk napi 8 órát alszik, 8 órás ülő irodai munkája van, és egyébként nem sokat mozog. A kalóriafogyasztás ennél kevesebb lenne kb. 2220 kcal. (4) Ha ez a személy minden nap mérsékelt tempóban sétálna, akkor 248 kalóriát égetne el. Tegyük fel továbbá, hogy ez a személy vacsorát követően nem hódol édességeknek vagy magas kalóriatartalmú italoknak. Ebben az esetben mennyi ideig tartana egy kilogramm zsír fogyása pusztán járással?
1 kg testzsír körülbelül 7000 kalóriának felel meg (5)
248 kcal x 7 nap = 1736 kalória
Így lenne 4 hét 1 kg testzsír csökkentése napi mérsékelt ütemben. Meg kell jegyezni, hogy itt tökéletes fegyelmet feltételezünk. Csak egy nagy pohár sör a hétvégén több, mint ellensúlyozza a mérsékelt séta során elégetett kalóriákat. Az étrendnek mindig a pontosnak kell lennie, és nem szabad megengednie magának, hogy megcsúszjon.
Kalóriafogyasztás ehhez képest
A teljesség kedvéért nézzük meg, hogy a gyaloglás hogyan viszonyul közvetlenül más tevékenységekhez, ha a kalóriafogyasztásról van szó. Ismét 75 kg-os átlagemberünket vesszük referenciaként:
Mint láthatja, nagyon gyorsan és messzire kellene gyalogolnia, hogy ugyanazokat az eredményeket érje el, mint más népszerű sporttevékenységek.
Következtetés
Míg elég kalóriát égetni gyaloglás útján és így elméletileg elérni a fogyást, a gyakorlatban ez nagyon nehéz. A hozam a gyalogláshoz szükséges idő alatt meglehetősen alacsony, és harapnivalókkal vagy italokkal gyorsan egyensúlyba kerül. Ezt mutatják a különféle tanulmányi eredmények is. (6) (7) Ha komoly súlycsökkenést fontolgat, akkor érdemes Ezért csak sétákat használjon kiegészítőként.
Mindenekelőtt fontos az egészséges táplálkozás, a viselkedés megváltoztatása és az elegendő testmozgás. Ily módon fenntarthatóan fogy, és hosszú távon fenntarthatja a súlyát. Végül van még néhány tippünk, amelyek segítségével hatékonyabbá teheti a gyaloglást a kalóriafogyasztás szempontjából.