A legjobb olajos gyümölcsök a fogyáshoz

Ha úgy döntött, hogy idén lefogy, fogyasszon egészségesen, és vegye be étrendjébe az olajos magvakat. Számos tanulmány kimutatta, hogy az általa adott egyszeresen telítetlen zsírsavak miatt megakadályozzák a hízást.

Az olajos gyümölcsök, például a dió, a mandula, a pisztácia, a kesudió csak mértékkel fogyasztva könnyítik meg a fogyás folyamatát. Ideális esetben válassza ki a héjában lévőket, hogy ne engedjen a kísértésnek, hogy túl sokat egyél. A pisztácia héjának hámozása olyan tevékenység is, amely megkönnyíti Önt, eszköz a legnehezebb időszakban a diéta kezdetétől, vagy az első napokban, amikor új életmódot és egészséges étrendet kíván bevezetni. Kerülje a sóba, csokoládéba mártottakat vagy karamellizáltakat, amelyek plusz kilókat hoznak, és válassza a nyerseket, amelyeket süthet egy kicsit, ha akarja.

dió

Olyan zsírsavakat ad, mint az Omega-3, amelyek megvédik a szívedet és csökkentik a triglicerid szintet. Ha nem eszik halat túl gyakran, ha böjtöl vagy vegetáriánus, a dió az Omega-3 legjobb forrása. Antioxidánsokat, fitonutrienseket, melatonint is tartalmaznak, amelyek fenntartják a normális alvási ciklust. Diéta közben diófélét fogyaszthat, de nem nagy mennyiségben. Adjon hozzá egy marék diót zöldségsalátákba vagy teljes kiőrlésű joghurtba reggel. Ugyanez az összeg van feltüntetve a harapnivalóknál.

mandula

A mandulát össze lehetne hasonlítani a diétás tablettákkal, még akkor is, ha magas a zsírtartalma, mert valójában jó zsírok. Egy adag mandula egyenértékű azzal, hogy mennyi fér el a tenyerében, és csökkenti a túlzott étvágyat, beleértve az édességeket is. Ha gyakran eszik mandulát, kisebb a szívbetegség kockázata. A legjobb lenne edzés előtt megenni őket, vagy edzőterembe járni, mert edzés közben serkentik a zsírégetést.

---