Fogyni - csak nem tehetem »Fórum - Kleiderkreisel
Helló kedves ruházati csoport. Azért írok itt névtelenül, mert zavarban vagyok a téma miatt. Az elmúlt 10 évben összesen 20 kg-ot tettem ki a stressztől és a csonttöréstől, és egyszerűen nem találok módot a súlyom normalizálására. Annak ellenére, hogy tudom, hogy hiányra van szükségem, nem tudom tartani. Szeretném a fegyelmet, de nem tudom megtenni. Mindig sok tippet olvastam az interneten, de alig valamit arról, hogyan tartsam fent a motivációt - minden nap. Ráadásul az elején mindig mindenki lángol és néhány oldal után nem olvas semmit a fórum résztvevőitől - szóval szerintem sokan olyanok, mint én.
Innen a kérdésem mindenkinek, aki elérte a célját: Hogyan sikerült lefogynia és valóban ragaszkodni ahhoz?
nyomja, ugyanaz a problémám, és elolvastam
Számoltam a kalóriákat és heti 3 alkalommal tornáztam súlyzókkal, és sokat sétáltam.
A kalóriákat egy "leegyszerűsített" elv szerint számoltam, miszerint az egész a takarékossá vált. Ezután már nem egyensúlyoztam mindent apró darabokban, hanem hasonló adagokkal dolgoztam. Mivel itt gyorsan pontatlanságokat tapasztal, kissé megnöveltem a hiányomat, így ha valódi napi 500 kalóriadeficitet akarok elérni, akkor 750-re törekedtem, hogy ezeket a hibákat kiegyenlítsem.
Ez azt jelenti, hogy lemértem, hogy egy szelet kenyér hány kalóriát tartalmaz, hány szelet sajtot és így tovább. Aztán abból a feltételezésből kiindulva, hogy a sajtos kenyerem mindennap azonos összetételű, ezeket az adagokat (azaz 1 szelet kenyeret, 1 teáskanál krémsajtot, 1 szelet sajtot stb.) Együtt adtam hozzá. Sok főtt étel kalória-információkkal is szerepel a népszerű alkalmazásokban vagy webhelyeken. Én is ezt az értéket vettem fel, és nem főztem különösebben, amikor főzök. Csak akkor az én adagom. Tehát csak a "sült sertéshús" és a "sült mártás" értékeket adtam meg az alkalmazásomban és a súlyomban, majd csak kiszámoltam azzal a feltételezéssel, hogy egy ilyen sült és a szósz ezen átlagérték körül ingadozik. Ha nagy a hiányom, akkor nagyobb a hiány, ha éppen túl vagyok, akkor a puffer kiegyenlíti.
Ez bizonyos őszinteséget feltételez, vagyis nem szabad lemérni egy papír vékony kenyérszeletet, de aztán minden nap levág egy darabot, amely nagyjából akkora, mint egy kocsikerék. Előnye, hogy sokkal nyugodtabb.
Elvileg nem számítottam nyaralásra vagy partikra. Diéta nélkül senki sem hízik megint 20 kilót néhány nap alatt.
Tudatosan építettem édességeket a költségvetésbe. De mértékkel és olyan napokon, amikor edzéseket is tartottam. Soha nem éheztem, egyrészt a sok fehérje és a teljes kiőrlésű gabona egyszerűen tovább tartott teli állapotban, másrészt mindig "sürgősségi adagként" volt nálam sovány kvark/joghurt és zöldség, hogy ne éhezjek a szokásos étkezésig.
Lassan és tudatosan ettem is. Ez azt jelenti, hogy leültem egy asztalhoz enni, és nem lélegeztem be az oldalon. Egyébként a szakaszos böjt egyáltalán nem működött nálam. 3 fő ételt és zöldséget ettem közöttük, amikor éhes voltam.
Körülbelül 100 kilót és 63 kilót fogytam, más szóval, a 46-os ruhaméret lassan 36/38-as méretre szorul. És már több mint egy éve fenntartom a súlyomat.
A @gigglebug-hoz hasonlóan tettem, de az első 4 hétben orvosi felügyelet mellett akupunktúrával ez nagyon segített nekem, majd az első 6 kiló már eltűnt.
3 napos böjtöléssel kezdve legalább napi 3 liter vizet, kávét és zöldséglevest is megengedtek, ez méregteleníti a testet, jó, ha harmadik nap van otthon.
Ezt követően megszámolják a kalóriákat,
1. hét 800
2. hét 900
3. hét 1000-1200
Könnyű sport, van egy ergométerem, és sétáltam
Alig egy év alatt lefogytam 20 kg-ot, és amikor becsípődik, vagy amikor most jönnek az ünnepek, a három napot böjtölöm, és így jól megtartom a súlyomat
Ahogy @ inselmieze69 helyesen mondja, az orvosi felügyelet is fontos. Rendszeresen elvégeztem a vérképet, hogy látható legyen, hogy a kalóriahiány ellenére nincs egyéb hiányosságom.
Aki böjtölni akar, mindenképpen forduljon orvoshoz, mivel tisztázni kell, vannak-e olyan tényezők, amelyek a böjt ellen szólnak.
A böjt működhet, de mint én, ez is rosszul fordulhat elő. Ennek eredményeként a vérkeringésem folyamatosan a padlón volt, és olyan szédültem, hogy nem tudtam megfelelően működni. Természetesen ez nem volt lehetséges.
@gigglebug
Nekem is volt ilyen a keringési rendszerrel, aztán a doki azt mondta, hogy igyak zöldségalapot, a testnek csak egy kis só kell
@ inselmieze69 igen nekem sajnos semmi sem segített. Például a férjem nem reggelizik, és nincs vele gond. Ez nem mindenki számára való, és nem lehet erőltetni.
A böjt alapvetően csak a kalóriák csökkentésének segédje, ha diétában használják. És van elég más is. Természetesen nem akartam kínozni magam, voltak észrevehető korlátozások, majd másképp próbálkoztam.
És ez így sikerült.
@gigglebug
Igazad van, mindenkinek meg kell találnia az utat
Egy barátnő mindig issza ezeket a turmixokat, egyszer kipróbáltam, undorítónak találtam, és képes megbirkózni vele🤷♀️
Tehát különböző dolgokat próbáltam: kalóriaszámlálást, 16/8, 5/2, kalóriák újbóli számlálását, és ez mindig túl nehéz volt nekem egy bizonyos ponton, mert köze volt a nélkülözéshez. A sport sem az én dolgom - ez mindig küzdelem értem.
Végül a Súlyfigyelők nálam dolgoztak - nem számít olyan aprólékosan, mint a kalóriákkal, és megváltoztatja diétáját ahelyett, hogy csak csökkentené. Ezenkívül mindig megengedett bizonyos dolgokat enni, ez azt jelenti, hogy nem kell éheznie.
De sajnos mindenkinek meg kell találnia a saját útját.
Valójában kipróbáltam a WW-t, de nem szerettem az ételeket, és ezeket a 0 Pontos ételeket sem. Ennek eredményeként elég egészségtelenül és egyoldalúan tápláltam magam. Valójában csak a kalóriák számolásával fogyok jól, de gyakran türelmetlen vagyok, összeomlik a motivációm és visszatérnek a régi szokások. És ezt szeretném levenni, és maradni.
Nos, de fegyelemre van szükség, nincs kerülő út. Nincs súlycsökkenés hiány nélkül és nincs súlymegtartás nulla egyensúly nélkül.
Van vagy számolok kalóriát. Januárban kezdtem, és a mai napig 13 kg-ot fogytam, és igen, mondhatom, hogy nagyon szívás. Nem kell szépen beszélned. Rendkívüli fegyelemre van szüksége, amikor az összes barátja tésztát vagy pizzát eszik, és Önnek vegyes salátát kell rendelnie kenyér és semmi nélkül.
Még az állandó mérlegelés is felidegesít valamikor. De tiszta képet kap arról, hogy milyen mennyiségeket „engedett magának” a korábbi időkben. A fele is. De ha ragaszkodsz hozzá, akkor a fontok csökkennek, és minél több font csökken, annál jobban nyomja tovább. A kalóriaszámolásban az sem rossz, hogy bárral vagy valami hasonlóval kedveskedhet. Csak be kell illeszkednie a kalóriaszámba. És gyorsan abbahagyja az olyan értelmetlen dolgokat, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, mert különben nem marad elegendő kalória egy igazi étkezéshez.
Egy másik jó tipp, hogy ez is segíthet. Nincs több nagy tányér. Csak vegyen kis tányérokat. Akkor az az érzésed is, hogy bőségesen megtöltött tányért ettél. Az egyetlen különbség az, hogy sokkal kevésbé fér el egy kis tányérra, mint egy nagyra.
És a legnagyobb tipp, amit adhatok neked. NE terhelje magát. Vannak olyan hetek is, amikor semmi sem működik. Maradj továbbra is a labdán.
Sok szerencsét
Köszönjük ötleteit és javaslatait. Nagyon sokat tudok használni belőle. Már egyértelmű, hogy el kell fogadnom az „igazságos fegyelmet”. Pontosan ez a problémám, és valahogyan tudnia kell felépíteni - ez életem más területein is lehetséges. Minden alkalommal megfontoltam a sportot, amikor tévét nézek. Tehát az egyik nem működhet a másik nélkül. És ezért jól használom az időt, mert sajnos nagyon kevés időm van.
Úgy gondolom, ha eltaláltam volna egy bizonyos hiányt, könnyebb lenne a labdán maradni. Tehát mínusz 2-3 kilóval robogok, majd gyorsan újra feladom.
Nemcsak fegyelemre, hanem türelemre is szükséged van!
Februárban kezdtem el heti 3-4 alkalommal sportolni, és kcal-hiányom volt. Áprilisig szinte semmi sem történt velem, és minden alkalommal üvölthettem volna a sport felé vezető úton. A barátom azt mondta, hogy csak tovább kell mennem, akkor is megtérül. És akkor áprilisban hirtelen 3 kg-ot fogytam egy hét alatt, és augusztusra 10 kg-ot sikerült kezelnem. Most -13 kg-nál vagyok, és soha nem volt olyan nagy alakom, mint most. Jövő nyárig a definíció lesz a csúcson, a hétvégén már nem követem aprólékosan és egyáltalán nem. A sport a mindennapjaim része, mint például a fogmosás és a zuhanyozás. Csak rutinná vált. Harapd be a fogaidat, győzd le gyengébb önmagadat.
megtudja, mi zavar a legjobban a fogyás során -
szeretnél valami édeset, bár nincs több kalóriád?
rágcsálni akarsz, bár nincs több "megmaradt" kalóriád?
van kedved szénhidrátot enni, például tésztát, galuskát, pizzát stb.?
van kedve zsíros dolgokat enni, például sajtot, pizzát stb.?
eszel, ha unatkozol?
eszel, ha rossz kedved van?
majd amikor meghatároztad, mi a fő "szenvedésed" a fogyás során, akkor megteheted
1. próbálja mindig jutalmul kezelni magát ennek a "lélektápláléknak" egy kis részével, és ne nélkülözze teljesen anélkül
2. édesség esetén: 14 nap ipari cukor nélkül és a lehető legkevesebb gyümölcs mellett, hogy az inzulin egyensúlya normalizálódjon, és az agya "kitisztítsa" a cukor függőségi struktúráit
3. más "vigasztalásokkal" előállni, pl. moziba járni, barátokkal találkozni vagy - a legjobbak: - sportolni. A fizikai aktivitás a dopamin felszabadulásához vezet (mint a csokoládé, és ezáltal legalább boldoggá tesz utána. És a sportolás ideje alatt nem eszel semmit
Nagyon lassan és viszonylag kis hiánnyal fogytam és mindig igyekeztem úgy étkezni, hogy ezt a célsúly elérése után is folytathatom. ehhez viszonylag pontosnak kellett lennem mindennel - de a digitális konyhai mérlegek nem kerülnek a földbe, és egy alkalmazás sokat segített, mert recepteket is elmenthettem, és nagyjából megszoktam őket.
A sportprogramomat is kibővítettem - bár korábban már rendszeresen úsztam, nem csináltam sem nyújtást, sem izomépítést. Ezt otthon csinálom videóval (fitnesz turmixgép és a kezdő dvd-k, amelyek streamként is elérhetőek, gillian michaels által) - amikor nekem megfelel és amennyire tetszik.
Valamikor teljesen motiválónak találtam, hogy ennyi év után még mindig megváltoztathattam valamit a testemen, ami tetszett.
De: Ma is vannak napjaim, amikor semmi sem működik. életkoromból adódóan, és mivel most nagyon sokat mérek, viszonylag szerény a kalóriaigényem. és ez nem mindig egyezik a kívánságaimmal
egyes napokon olyan vágy van bennem a "túlzás" iránt, hogy legalább részben engednem kell. de aztán sokáig megint jó.
szóval maradj velünk. és az a tény, hogy sokan ismét feladják (legalábbis ha hihetsz azoknak a szálaknak, amelyekben az írást segítettem), megmutatja, hogy milyen nehéz mindenféle finomság kísértését ellensúlyozni. a foglalkoztatás nagyon jó eszköz