Fogyni csal étellel Hogyan csalja meg étrendjét anélkül, hogy tönkretenné - FOCUS Online
Aki hosszabb étrendet folytat vagy étrendet változtat, a karácsony előtt folyamatosan kísértésbe esik. Esetenként előfordulhat, hogy engedhet a kísértésnek - mondják a táplálkozási szakemberek. De soha nem arra a pontra, hogy "Most minden nem számít".
Ha megfelelően akar fogyni, akkor hosszú időn keresztül meg kell spórolnia a kalóriákat. Ez különösen nehéz a karácsony körüli hetekben, amikor pazar finomságok vonzanak a szupermarkettől a karácsonyi vásárig. A kedvenc ételek, harapnivalók és édességek azonban valójában egész évben kísértést jelentenek. Akár fekete-erdei cseresznye, akár burgonya chips - mindenkinek megvan a kulináris gyengesége, és időről időre engednie kell nekik. Diéta vagy sem.
Ennek így kell lennie, mondják még az általában nagyon szigorú amerikai étrend-tanácsadók is. Mivel a finom ételek a legtöbb ember számára egy darab örömöt jelentenek, a túlsúlyos emberek étrendjébe belefoglalják a kis étkezési bűnök „engedélyét”.
A "csalétek" kis csalások hosszú távú étrenden
A "csalétek", németül: csalétek, ezeknek az édességeknek a neve, amelyek meghaladják a szokásos kalóriatervet. Egyes táplálkozási szakemberek azonban szeretnének megszabadulni a kifejezéstől, amely csalásnak hangzik, és ezért pszichológiailag negatív hatással van a fogyni vágyókra. "Azok, akiknek szédüléses ételekre van szükségük, elégedetlenek étrendjükkel" - idézi egy dietetikus a CNN honlapján. Az étkezések kényeztetése jobb kifejezés lenne.
De bármi is legyen az étrend megengedett kihagyása, gyakran garanciának tekintik a diéta betartását. Aki alig várja egy adag fagylaltot vagy egy zacskó sült krumplit, nyugodtabban rágcsálhatja a nyers ételeket.
Fogjon néhány csokoládét minden nap, vagy csak hetente egyszer
Az, hogy a kedvenc édességének egy-egy adagját tervezik-e minden napra, vagy hetente egyszer egy étkezésre, anélkül, hogy megnéznénk a kalóriatáblázatot, tipikus kérdés - és mindenesetre önkontroll kérdése. David Levitsky, a New York-i Ithaca Cornell Egyetem táplálkozási és pszichológiai professzora azt mondja: „Ha 1200 kalóriatartalmú étrendet tartasz, és csak csekély mennyiségben fogyaszthatod kedvenc ételedet, akkor általában rendkívül nehéz ezt otthagyni. . "
Így működik a csalás vagy az engedékeny ételek étrendbe való beépítése
- Ne engedje, hogy bűntudat keljen
Aki önmagát okolja minden extra harapásért, könnyen negatív spirálba kerül: A „csalás étkezés” nemcsak szórakozás, hanem a megengedettnél többet is enni csábít. Ezután következik a bűntudat: "Nem kellett volna megennem ezt", és a gondolat: "Most már mindegy, megeszem az egészet."
- Csalétkezés megengedett, de nem egy teljes csalásnap!
Néhány fogyókúra a kezdetektől fogva beépítheti az extra élvezetet a táplálkozási tervbe, és betartja a megengedett mennyiséget. Másoknak el kell érniük egy meghatározott célt, mielőtt megengedik maguknak a csalást. De: A csalás-étkezésből nem válhat csalás-nap, amelyen a hét hátralévő részének teljes lemondását ellensúlyozzák.
- Legyen válogatós
Gondolja át alaposan, melyik étel vagy snack teszi igazán boldoggá. Ne pazarolja extra élvezetét valamire, amit „nagyon szeret” enni. Ha valóban szeretne egy darab süteményt, akkor ne használjon gyümölcssalátát, mert kevesebb kalóriát tartalmaz.
- Válassza ki kedvenc étele vékonyabb változatát
Ha szereted a pizzát - valóban szükséged van az XXL változatra, extra sajttal szerencsére? Kell, hogy fehér csokoládé legyen, vagy a kakaóban gazdag sötéteket is kedveli? És szereted az almás pitét tejszínhab nélkül is? ... A csaló étel nem annyira esik ki az étrend program köréből.