Fogyni, de egészséges
Kipróbáltál már több tucat diétát, és rövid idő után felháborodva lemondtál? Aki komolyan és tartósan fogyni akar, annak megfelelő időzítésre van szüksége, és be kell tartania néhány fontos alapelvet.
Kép: Minerva Studio/fotolia.com
a lényegeket röviden
- Egyél rendszeresen és ne túl keveset. Egyél lassan és igyál sokat.
- Ha van mozgás, akkor minden tulajdonképpen jól mehet.
- Fontos, hogy ne akarjunk túl gyorsan fogyni!
Ne egyél túl! Nem tudod felülmúlni a tested. Beépített figyelmeztető rendszerrel rendelkezik. Ha nincs elég étel, a hátsó égőn fut, és titokban elrejti a tartalékokat. Ha ezeket felhasználják, a zsírsejtek zsugorodnak, de nem tűnnek el. Azok, akik egy radikális kúra után ismét normálisan esznek, gyorsabban híznak, mint korábban, mert a zsírsejtek villámgyorsan megtelnek. Végül is fel kell készülniük a következő "vészhelyzetre". A baj az, hogy most kevesebb ételre van szükségük a töltéshez, mint korábban!
Fogyjon lassan! A kiló zsírszövet megszabadításához elméletileg 7000 kalóriát kell megtakarítania. Tehát a fogyás hosszú távú történet. Végül is nem szabad meghaladni a napi 1200 kalória hanghatárt. Jobb 1500 vagy 1700 kalóriával fogyni, mert: Ha lassan fogy, akkor lassabban hízik!
Egyél rendszeresen! Függetlenül attól, hogy napi három vagy öt étkezésről van szó, fontos, hogy rendszeresen étkezzen, és az étkezések közötti időközök ne legyenek túl hosszúak. Ha rendszeresen éhezik közöttük, megváltoztathatja az étkezés szerkezetét, például behelyezhet egy kis snacket, lehetőleg joghurttal, kvarkkal vagy gyümölccsel. Nem csak tökéletesen feltöltenek, hanem kalciumot is biztosítanak a csontok és a vitaminok építéséhez.
Sokat iszik! Minél többet iszol, annál jobban fogysz. Az első számú szomjoltók az ásványvíz és a cukrozatlan tea vagy a gyógyteák - egyikük sem tartalmaz kalóriát. Az ivás serkenti az anyagcserét, és a tested folyamatosan tevékenykedik. Naponta 2-3 liter legyen könnyen bent.
Lassan egyél! Legalább 20 percbe telik, amíg a test valóban tudja, hogy tele van. Azok, akik lassan esznek, nagyobb eséllyel veszik észre, ha jóllakottak. Próbáld ki. Például ebédnél. Az első adag után egyszerűen tartson egy kis szünetet, majd 20 perc múlva érezze meg, valóban kell-e ennie valamit. Nagyszerű trükk a lassú étkezéshez: vegyen kis tányérokat, és egyél torta villával és teáskanállal. Vagy tegye le az evőeszközöket minden falat után, és először rágja meg.
Sokat mozogj! Azok, akik kevesebbet esznek és egyszerre mozognak, jobban fogynak. Logikus, mert nő a kalóriafogyasztás! A fogyáshoz napi 60 perc testmozgás ajánlott. A mozgás magában foglalja a lépcsőmászást, a sétát vagy a házimunkát is. Ezenkívül hetente kétszer-háromszor egy órás testmozgást kell végeznie a fogyás érdekében. Az izomépítő edzés és az állóképességi sportok kombinációja a legjobb. A szuper sportok mind a labdajátékok, a kocogás vagy a gyaloglás.
Kerülje a zsíros és édes dolgokat! Természetesen a zsíros és édes dolgok különösen jó ízűek. Nem kell teljesen nélkülöznie, csak jól kell választania, és enni kevesebbet vagy kevesebbet belőle. A jó és a rossz zsírról itt talál információkat.
És akkor? Sikeres étrend után a kalória lassan újra növelhető (fiúk kb. 2300 kcal/nap, a lányok pedig kb. 1900 kcal/nap). Folytassa a testmozgás tervezését és az új étkezési szokások fenntartását. Ellenkező esetben valamikor újrakezdi az egészet.