Fogyni, de szigorúan DI nélkül; T- mi van f; r életmódbeli tapasztalatok; Szépség Fórum
2010. február 24. óta tag
58 hozzászólás (ø0.01/nap)
Szeretnék lefogyni néhány fontot, körülbelül öt fontot.
Nem akarok szigorú étrend-terven átmenni, mivel a jo-jo hatás gyakran a diétákkal jár.
Hetente 2-3 alkalommal járok edzőterembe. Egyszer Zumbában, majd felszereléses képzés.
Ez nem elég? Mit szólnál a diétához? Sokak szerint nem szabad több szénhidrátot fogyasztani vacsorára. Ez helyes?
Várom a tippjeit.
2007.08.15. Óta tag
15,117 hozzászólás (ø3.11/nap)
Tag 2006. 09. 30. óta
11 386 hozzászólás (ø2,2/nap)
Körülbelül 10 kg-ot sikerült lefogynom a testmozgás és az étrend megváltoztatása révén, és most hosszabb ideig tartottam. Ami a sportot illeti, főleg állóképességi edzéseket végzek, azaz kerékpározom, úszom, görkorcsolyázom, nordic walkingot folytatok. Megváltoztattam az étrendemet, hogy több gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon, odafigyelek a (rejtett) zsírokra is, kevés húst eszek, még ha főleg csak csirkét vagy pulykát is. A szénhidráttermékekről a teljes kiőrlésű változatra (VK kenyér, VK tészta, VK rizs) figyelek.
Azt hiszem, hogy este nem eszel szénhidrátot, ez pletyka, ez a napi egyensúlytól függ. Ha meghaladja a napi kalóriaszükségletet, akkor hízik, függetlenül attól, hogy szénhidrát, zsír vagy fehérje-e - reggel, délben vagy este fogyasztják. - Véleményem.
2002. december 6-tól tagja
606 hozzászólás (ø0.09/nap)
Megírom neked tapasztalataimat: 80 kg-ot nyomtam 1,60 m-en, és 17 hónapot fogytam 9 hónap alatt. Körülbelül egy éve tartom ezt a súlyt. Hetente négyszer 45 percet biciklizek (a való életben vagy otthon a trimmeren). Amikor eszem, nem követek diétát, csak gondolkodom! Egy meleg étkezés számomra körülbelül 650 kcal, plusz két további étkezés körülbelül 350 kcal. Gyümölcs, joghurt vagy hasonlók és igen között - este egy KIS snack vagy csokoládé. A fogyás fázisában bizonyos mértékig megbillentem (valójában csak egy darab csokoládét), de megfontoltan most megengedtem magamnak, és hónapokig megtartottam a súlyomat.
És most valami nagyon rossz: a reggelimet gyakran diétás italra cserélem. Ennek oka nagyon egyszerű: két gyermekem van és részmunkaidőben dolgozom. Ennek eredményeként a reggelimet általában valahogyan törölték, és reggel közben zsíros/édes dolgokat ettem. Ez az ital gyorsan elkészül és jóllakik. Ha olcsóbbat szed, az nem drágább, mint egy joghurt. Ha van egy kis időm, csak 3-4 ropogós kenyerem van pulykával, paradicsommal vagy hasonlókkal.
Szénhidrát nélkül menni nekem nem sikerülne. Jobban segít, ha kiegyensúlyozottan étkezem szénhidrátokkal este, ezáltal jóllakok és megvédek az esti ételtámadásoktól. Végül odafigyelek a "napi egyenlegre", ami eddig elég jól sikerült. Ebben a tekintetben mindenképpen a göröghöz vagy hasonlóhoz járok, de ezen és másnap figyeljek az ételeimre, majd tartózkodjak a csokoládé darabjától. Vagy cserébe eszek egy fagyit vagy süteményt és egy könnyebb meleg ételt.
Ami természetesen szintén fontos: Aki alapvetően kevés kalóriát fogyaszt, az természetesen rosszabbul fog fogyni, mint aki - mint én - nem igazán figyelt előre az étrendjére, majd végül gondolkodott és mozog is .
Tag 2012.02.22
4719 hozzászólás (1,47/nap)
stresszes étrend, azaz étrend-változás nélkül. akkor vessen egy pillantást erre a fórumra. Lehet, hogy ez valami az Ön számára ?
. minden eső után ismét napsütés van
és hébe-hóba egy színes szivárvány, amely örömet okoz a szívnek.
Az érdeklődők megtalálják a napi SiS szálat:
Tag 2012.02.20
462 hozzászólás (ø0.14/nap)
Talán a tapasztalataim segítenek. Szintén sportolok, körülbelül hetente háromszor, de valójában csak egy kis steppert és biciklit. Néhány hónappal ezelőtt azonban megváltoztattam az étrendemet, ami valójában nagyon egészséges volt. Azóta nem ettem húst vagy kolbászt, nagyon ritkán halat. És azt kell mondanom, hogy ez nekem jól áll. Jól érzem magam és mellesleg lefogytam négy kilót. A legjobb dolog az, hogy valójában sokkal többet eszem, mint korábban, és nem kell sütemények vagy fagylalt nélkül mennem. Ugyanakkor teljesen új örömvilágok nyílnak meg .
Szerintem ez biztosan nem mindenkinek való. De talán egy javaslat az Ön számára.
2002. december 6-tól tagja
606 hozzászólás (ø0.09/nap)
ahol most olvastam Simone cikkét: odafigyelek a teljes kiőrlésű termékekre is, és természetesen sok gyümölcsöt és zöldséget is eszem (nagyszerű az esti falatozáshoz). És figyelek a zsírra is - csodálatos, ami egyes termékekben rejlik. Vagy alacsony a zsír és szorgalmasan használják a cukrot. A csomagoláson található tápanyag-információk gyors áttekintése nem árt. Természetesen még mindig van "jó" zsír, például az adagolt olívaolaj a salátában vagy a tésztaforma!
2005. november 19. óta tag
3,191 hozzászólás (ø0.58/nap)
friss élmény részemről:
Könnyen lefogytam 5,5 kg-ot az elmúlt 8 hétben.
Először vettem egy cross edzőt, és a tévé elé tettem. 2-3 naponta edzek rajta (kezdetben természetesen kevesebbet), körülbelül 20 percig. Tudatosabban mozogok, ezért mászok fel a lépcsőn, néha többet járok.
Aztán kissé megváltoztattam az étrendemet, és rengeteg kvarkot ettem, 1: 1 arányban kevertem joghurttal (mind sovány) és sok friss gyümölccsel. Tényleg feltöltheti vele magát. Jelenleg az egyetlen hús az asztalon csirke vagy pulyka, nincs sertéshús, nincs marhahús. Időnként halászni. Sok zöldség, kevés köret, nincs édesség, nincs alkohol. Kolbász csak baromfiból készült, de kevés belőle.
Gondoskodom arról, hogy naponta körülbelül 1500 kalóriát fogyasztjak (a fettrechner.de oldalon az elején könnyű kiszámítani, később ez a hús és a vér részévé válik). Ha megfelelően rakja össze az ételt, nem éhezik meg, és biztosan jól fogja érezni magát.
10 naponta szabadnapos kedvemre válogatok, és néha "bűnös" dolgokat eszem, nemrégiben sült krumplival vagy valami Burger King-től, de kérlek, ne csináld gyakrabban.
Tag 2010.10.02
1044 hozzászólás (ø0.26/nap)
El kell fogadnom a Simone32-et, az év eleje óta csinálok valami hasonlót, és azóta lefogytam 10 kg-ot. Mivel minden második nap megpróbálok sportolni, futni és cross edzőket (még ha néha csak 1/2 órát is), keskenyebb vagyok, mint korábban, bár így is 6 kg-mal volt kevesebb. Az izmok többet nyomnak és több kalóriát égetnek el.
Néhány évvel azelőtt, hogy gyakran kontrollálatlanul ettem, így észre sem veszed, milyen gyorsan kúsznak a fontok a csípődre. Igazából soha nem szabadultam meg a "terhességi kilóktól", amelyek 6 évvel ezelőtt csalták meg a csípőmet. 2 kisgyermekem miatt gyakran nem tudtam kijönni a megfelelő étkezésről és a rendszeres testmozgásról. Most nagyon figyelek arra, hogy mit eszek megint. Sok teljes kiőrlésű termék, hal, zöldség, gyümölcs. Esetenként sütemény vagy fagylalt, de inkább mértékkel. Megpróbálok zsírszegényen főzni is. Amikor az egész család együtt étkezik (a hét folyamán a gyerekek a Kigában esznek, a férfiak pedig gyakran étkeznek), akkor gyakran leveszek magamnak egy adagot, mielőtt krémet és hasonlókat adnék hozzá.
Amikor grillezünk, nem a kövér currywurstot látom, hanem egy finom darab halat vagy pulykát a tányéromon.
Hébe-hóba elkényeztetem magam valamivel (pl. Kimegyünk enni is), aztán visszatartom az azt követő napot.
Ja és még valami: sok gyümölcslevet és fröccsöt ittam. Most csak víz van. Ez is sok kcal-t takarít meg.
Kívánom, hogy találja meg a számára megfelelő utat és sok sikert ! 4 kg nem a világ!