Fogyni diéta nélkül # 2 - Az éhségérzet jutalmazása; ss
[vc_video link = "https://youtu.be/xJWy5_5dE40" animation = "belemerül"]
A. Első hete "Intuitív étkezési kihívás" már vége! (Itt mindent újra elolvashat!) Sikeresen elbúcsúztunk a diétáktól, és most kezdjük a következő kört!
Ban ben 2. lépés éhségérzetünk észleléséről és elfogadásáról szól.
Az étel alapvető szükséglet. Abraham Maslow amerikai pszichológus által létrehozott „szükségletek piramisában” az evés az egyik alapvető fiziológiai szükséglet. Hacsak ezt az igényt nem elégítik ki, a bonyolultabb igények (például az önmegvalósítás) nem teljesíthetők.
Az éhségjelzés hallgatása előfeltétele a bizalom kiépítésének önmagában és a saját testében.
Újra és újra hallom és olvasom, hogy az emberek étvágyakkal küzdenek. Egész nap egészséges étrendet tartanak. Alacsony szénhidrátbevitel, magas fehérjebevitel, sok zöldség és gyümölcs. Este, amikor visszatekint a napra, és nyugodtan fekszik a kanapén otthon, a vágy érzése támad, és elkezd enni keresni. Legtöbbször az egész valódi "lefoglaláshoz" vezet.
Másnap reggel rossz lelkiismerettel ébred, és a reggeli ellen dönt.
Ez a döntés egyhez vezet Ördögi kör, mert ha kihagyja a reggelit, az a Az NPY szintjének növekedése. A neuropeptid egy hormon, amely kiváltja a szénhidrát utáni vágyat. A növekedés a Étel utáni sóvárgás elgázolják - újabb „lefoglalás” kockázatával.
Az NPY szint emelkedését az is befolyásolja feszültség és a Szénhidrátok elégetése megnövekedett (pl. sport közben).
Testünk okos és reagál arra, hogy minél tovább gondolkodjunk. Ő véd minket. Különböző mechanizmusok aktiválásával megvéd minket többek között olyan veszélyektől, mint az éhínség. Ezért az is vezet, hogy az étvágy egyre erősebb és intenzívebb lesz, annál inkább elnyomjuk a valódi éhséget.
Az éhséget különböző mechanizmusok váltják ki.
Általában, mielőtt megismernénk ezeket a mechanizmusokat, meg kell értenünk ezt éhség a teljesen természetes jel van. A teljes hatékonyság érdekében agyunknak energiára van szüksége. Ezt az energiát evéssel nyerjük.
A táplálék hiánya meggyulladáshoz vezet, ami mozgásba hozza étkezési ösztönünket.
Ezt a folyamatot általában saját akaratunkkal próbáljuk befolyásolni. Ez az étel azonban egy biológiai hajtás elég erős, és nem szabad lebecsülnünk.
Nem vagy gyenge, ha szénhidrátok és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásával „elkényezteted” vágyaidat és kielégíted az éhségedet. Nem - a testének elegendő tápanyagra van szüksége, és teljes mértékben működőképesnek kell maradnia.
Ha túl keveset eszünk, figyelmen kívül hagyjuk az éhségérzetünket és ezáltal csökkentjük testtömegünket, az egész negatív hatással lehet az anyagcserénkre.
Ezen túlmenően általában rossz kedvünk van vagy stresszesek vagyunk, kevés az energiánk és csökken a szexualitás iránti vágy - mivel a legfontosabb alapvető szükséglet - úgymond Minden épület alapvető építőköve, hiányos vagy akár hiányzik is.
Felismerni és díjazni az éhségérzetet
A diétáktól, tiltásoktól és kényszerektől mentes normális étkezési magatartás első lépése az éhség betartása.
Adja meg a testének a biztonságot, hogy mindig táplálékot kap, hogy diéta betartásával már nem fogja megtenni a nélkülözését. Amíg ez a biztonság nem garantált, testünk aktiválja mechanizmusait és megvéd minket az éhínségtől.
„Sokkal könnyebb abbahagyni az evést, amikor tudod, hogy bármikor újra ehetsz! Aztán az étellel kapcsolatos állandó gondolatok is megállnak. "
Intuitív fogyás - Elyse Resch, Evelyn Tribole
Minél hosszabb az ételhiány és az éhségérzet elnyomása, annál valószínűbb, hogy az éhségérzetünket már nem tudjuk megfelelően észlelni vagy érezni.
Ennek a következő okai is lehetnek:
"Valójában pontosan tudjuk, hogy mi a jó nekünk - csak jobban kell hallgatnunk!"
A „Mától fogva hallgatom a testemet!” Című blogbejegyzésben beszámolok arról, hogyan döntöttem úgy, hogy komolyan veszem a testemet és annak jeleit, és többé nem engedem, hogy különféle külső hatások, például táplálkozási hypes befolyásoljanak.
Ez a döntés alapvetően megváltoztatta az étellel kapcsolatos viselkedésemet.
Éhségünk csillapítása érdekében figyelmesen hallgatnunk kell. Engedélyezhetjük, hogy megkérdőjelezzük és megtanuljuk érzékelni az éhség tüneteit. Ha nehéz megmondani, hogy éhes vagy, a következő tünetek felsorolása segíthet:
Talán olyan kérdések, mint „éhes vagyok?” Vagy „Mennyire vagyok éhes?”, Szintén hasznosak lehetnek annak azonosításában, hogy mennyire éhes vagy.
Legyen türelmes önmagához és a testéhez, és ne tegye magának nyomás alá. Ahhoz, hogy újra képes legyen ezt az érzést helyesen érzékelni, időbe telik, amelyet megadhat magának!
Amire figyelned kell, az az, hogy ne tedd magad ismét nyomás alá azzal, hogy csak akkor eszel, amikor igazán éhes vagy. Ez a szigorú szabály túl gyorsan vezet vissza a régi "diétás viselkedésbe", amelyet megszoktunk 1. lépés már telt az utunk az intuitív étkezési magatartás felé.
Megtörténhet az is, hogy anélkül eszel, hogy igazán éhes lennél. Időnként megrendel egy ételt egy étteremben, mert kedve van hozzá, bár valójában nem éhes vagy nem eszik, mert ki akarja elégíteni érzelmi éhségét (magány, unalom stb.).
Mindez az intuitív étkezési magatartás fejlődésének része. Fontos, hogy az egészséges életmód vezetésére vonatkozó döntéssel megszabaduljon minden korláttól és tilalomtól, valamint ettől az úttól az ön és a test iránti szeretetből menni akar.