Fogyni diéta nélkül # 5 - érzelmi étkezés; ss
[vc_video link = "https://youtu.be/fX-_UUXGMIw" animation = "belemerül"]
Kedvesek! Negyedik heteIntuitív étkezési kihívás„(Az„ Intuitív fogyás ”könyv alapján) már véget ért, és folytatjuk a következő körrel! A végén természetesen még egy finom különleges recept vár rád!
A kihívás kezdetén!
A vallásokban, a fontos szokásokban és a legkülönfélébb kultúrákban az étel érzelmekkel társul. Gyerekként egy nyalóka állítólag enyhíti a sérült térd fájdalmát. A letett vizsgát lakomával ünneplik.
Az étel szerelem. Az étel vigasztalás. Az evés jutalom. Az evés egy barát. És van, amikor az étel válik az egyetlen barátjává.
Az evést nyilvánvalóan megküzdési mechanizmusként is használják, de a pszichológiai sebek enyhítésére is. A túlevés elfojthatja az erős érzéseket. Olyan érzések, amelyek elől menekülni akarunk.
A túlevés problémája az ördögi kör, amelyet ez a folyamat létrehoz. A túlevés egy másik káros érzést kelt - a bűntudatot. Ezt követi a büntetés, amely ismét az étvágyhoz vezet. Mert még ezt az érzést is alig lehet elviselni, és a túlfogyasztás el is zsibbadhat.
Ban ben 5. lépés a "Intuitív étkezési kihívás- Az önszeretetről szól. Arról, hogy figyelmesebbé és figyelmesebbé váljon önmagával szemben.
Ha az étel állítólag hatékonyabb, mint az éhségérzet kielégítése, akkor arról beszélünk érzelmi evés. Az étkezést a különféle érzelmi állapotok megküzdési mechanizmusaként használják, és ez megkönnyíti a nehéz idők túlélését.
Figyelemelterelés, élvezet, vigasztalás, megnyugtatás, büntetés - ezek mind az érzelmi evés részei lehetnek.
Legtöbbször az éhség tiszteletben tartásával és kielégítésével kezdődik. Ezután az egész folyamatosan növekszik, és egy bizonyos ponton ellenőrizetlen étkezéshez vezet - elzsibbítja magát.
Annak érdekében, hogy ne használjuk az ételt saját érzéseinkkel való megbirkózás mechanizmusaként, tudatosságot kell létrehoznunk, amely segít megkülönböztetni szükségleteinket.
Milyen szükségleteket próbálunk kielégíteni, ha továbbra is étkezünk, vagy amikor étkezések között eszünk, amikor már jóllakunk?
Az érzelmi evés egyik leggyakoribb kiváltója. Unalom. De az étel felhasználható az „időbeli hiányosságok” kitöltésére is.
A gyerekeket megvesztegetik a szupermarketben, kilátásba helyezve az édességeket. Egy kihívást jelentő feladat elvégzése után (pl. Vizsga után, sport után, ...) étellel jutalmazzuk magunkat. Ez a „jutalmazási rendszer” megszokáshoz vezethet. A feladatok elviselhetőbbé válnak, ha utána étellel jutalmazza magát.
Az egyik legtisztább asszociáció a vacsora dátuma az első randin vagy a csokoládé praliné Valentin-napon. De az ételt a nevelésben is gyakran használják a saját gyermeke iránti szeretet kifejezéseként. Gyakran előfordul, hogy az emberek azt tapasztalják, hogy a szülők az étel használatával fejezték ki fizikai szeretetüket. Nehezen ölelik meg gyermekeiket, ehelyett megbizonyosodtak arról, hogy elegendő étel van-e otthon.
Ha a düh érzése felgyülemlik, és mérges vagy, a nagy rágás megkönnyebbülést jelenthet. A bosszúság kisebb lesz, ha valami keményet rág (pl. Sárgarépát).
Az adrenalin stresszhelyzetekben történő fokozott felszabadulása miatt a vércukorszint emelkedik és az emésztés lelassul. Mindkettő általában elnyomja az éhségérzetet. A kőkorszakban ez a folyamat a testünkben létfontosságú volt. Felkészültünk a vadak elleni "harcra". A mai társadalomban ez a reakció elhízáshoz vezethet, különösen akkor, ha a stressz krónikussá válik.
A félelem érzésének csillapításának szükségességét kiválthatja például egy közelgő vizsga. De a depresszió érzelmi étkezési magatartáshoz is vezethet.
Ez az érzelmi étkezési magatartás különösen azoknál fordul elő, akik mindennapjaikat strukturáltan és következetesen, terv szerint élik. Család, barátok, sport, alkohol, drog, munkahelyi siker, érintetlen kapcsolat. A gyeplőt csak lazán tartják, ha étellel foglalkoznak. Az egyetlen kivétel az életben ezután a túlevés.
4 lépés az élelmiszer megküzdési mechanizmusként történő abbahagyására
Igen? Akkor fontos tisztelni éhségedet és enni.
Nem? Ezután folytassa a 2. kérdéssel.
Az érzések felismerése nagy kihívás. Ez azonban a tényleges szükséglet kielégítésének alapja.
Talán segíthet a legjobb barátnőjének felhívása és a vele való beszélgetés. Vagy vehet egy darab papírt, és felírhatja, mit érez.
- - Mi kell valójában?
Ha tudja, mit érez valójában, akkor megválaszolhatja a tényleges szükségletével kapcsolatos kérdést.
Az "Intuitív fogyás" című könyvben (a könyvért kattintson ide!) Az érzelmi étkezés kezelésének negyedik lépését embertársaink bevonásával valósítják meg. A segítségkérés és a saját igényének megtanulása az a lépés, amely később kielégíti a tényleges szükségletet, és így már nem kell étellel érvényesíteni a szükségletet. Mondd el a környezetednek, mit akarsz, mi a fontos számodra és mire vágysz.
Sok embernek könnyű megmutatni az érzéseit. De vannak olyan emberek is, akik sajnos még soha nem tanultak meg igazán kifejezni érzéseiket és vigyázni magukra.
Az egyik mód, amely tudatosabb étkezéshez vezethet, az, hogy étele nélkül kielégíti igényét. Ehhez az úthoz azonban egy különösen fontos szempont szükséges - engedje meg érzéseit.
Önnek joga van saját igényeinek kielégítésére.
Megengedett, hogy vigyázzon magára és óvatosan bánjon magával.
Annak érdekében, hogy már ne tanuljuk meg magunkat étellel megvigasztalni, fontos megtanulnunk kezelni az érzéseket. Írja le, mit érez (pl. Egy folyóiratban). Engedje meg, ha sírni akar - rendben van -, engedje meg magának.
A vigasz iránti igény kielégítésére ezek a lehetőségek hasznosak lehetnek:
Az intuitív étkezési stílus kialakítása megköveteli Mindfulness és Önimádat. Ez a fejlemény befejezheti az étel és a saját teste elleni küzdelmet. Kezdetben kihívást jelenthet az igény kielégítése az étellel szemben, különösen olyan érzelmi helyzetekben, amelyekben szokott enni.
Különösen egy bizonyos élethelyzetben (szétválás, áthelyezés, halál) előfordulhat, hogy hosszú idő után is az ételt ismét megküzdési mechanizmusként használják. A helyzet szokatlan és újszerű. Nem volt idő kidolgozni az új helyzet kezelésének módszereit. Ezért használunk „bevált” módszereket - étkezést.
De a túlevés a saját életmódjának megváltoztatásakor is előfordulhat.
Túlságosan mered magad? Van-e túl sok felelőssége és kötelessége, ezért alig van ideje barátainak, családjának és önmagának?? Ennek eredményeként az élelmiszer "menedékként" használható. Az ételt a pihenésre és a stressz elkerülésére használják (ha csak rövid ideig is). Ha úgy érzi, hogy egy ilyen életmód vonatkozik rátok, akkor átgondolhatja és megkérdezheti magát, mi a valódi igényed? Mi a baj veled? Milyen változtatások szükségesek, hogy az ételek már ne legyenek a középpontban?
A túlevés akár jel is lehet abban, hogy valami hiányzik vagy kijön az életből. Amikor ezt felismerjük, étkezési viselkedésünk egyfajta "figyelmeztető lámpa" is. Ez a mechanizmus figyelmeztet bennünket arra, hogy valami nem egészen jól megy az életben. (Furcsa gondolkodásmód, nem igaz? De amikor kialakítja ezt a tudatosságot, rájön, hogy mindenképpen van benne valami.)
Még egy kérésem van, mielőtt természetesen létezik egy finom különleges recept!
Légy ilyen kedves és engedj be rövid megjegyzés ott. Hogy tetszik az Intuitív Eating Challenge? Nagy segítség neked? Hasznos tippeket tudna venni magától? Tudtál már valamit alkalmazni a mindennapokban?
Ez óriási segítséget nyújt számomra a megfelelő tartalom és cikkek kidolgozásában - mert ezek segítenek megtalálni az egészséges életmódot!:)