Fogyni diéta nélkül A legjobb orvos értékes tippeket ad
Sokan tervezik a fogyást az új évben. A diétákat azonban nehéz betartani, és néha nem túl fenntarthatóak - gyakran a felesleges kilók utána csíráznak. Megteheti szigorú étkezési terv nélkül. A következő tippek segítenek.
A fogyás szigorú diéta nélkül is lehetséges. Fotóforrás: Unsplash/i-yunmai
A fogyás nem csak az elfogyasztott ételek mennyiségére való odafigyelésre és a testmozgás növelésére irányul. Más dolgok is szerepet játszanak, mint Marion Kiechle nőgyógyászati orvos, a Rechts der Isar Klinikum professzora és Julie Gorkow egészségügyi újságíró tanácsa mutatja.
Pihenjen éjszaka: Alvás előtt tegyen televízió vagy okostelefon nélkül, és aludjon eleget. És biztosítsa a sötétséget: a hálószobában található fényforrás 22 százalékkal növeli az elhízás kockázatát.
Tudatosan élvezze: Ne egyél sietve vagy válogatás nélkül a televízió előtt este, hanem ülj le az asztalhoz. Rágjon minden falatot körülbelül 20-szor. A jól megrágott étel hosszabb ideig érzi jóllakását, jobban emészthető és lassabban emelkedik a vércukorszint.
Több rost: Ha a bélben lévő "jó" baktériumokat megfelelő tápanyagokkal látják el, akkor ezek biztosítják az egészséges bélflórát. Ez viszont fontos az emésztés szempontjából és megakadályozza az elhízást. A rost hosszú időn keresztül érzi jóllakását is, és a testnek több energiát kell felhasználnia az étel lebontására. A napi 30 gramm rost ideális. Megtalálhatók például teljes kiőrlésű termékekben, gyümölcsökben és zöldségekben.
Csalja meg a vágyakat: Ne engedjen a vágyakozásnak. Ehelyett készüljön fel olyan tevékenységekre, amelyek elvonják a figyelmét az étkezéstől, például sétálni a háztömbön, felhívni egy barátját, meghallgatni a kedvenc dalát, vagy kitakarítani a fekvőben maradt dolgokat. Körülbelül 15 perc múlva a vágyakozás általában eltűnik.
Motiválja magát: Írja le a fogyás személyes okait. Példák: beillesztés kedvenc ruhájába, lépcsőzés mászás nélkül, vérnyomás csökkentése. Vedd el jobbra kézjegyeidet, amikor lefut, és megtudod, miért akartál kevesebbet enni.
A tippek Marion Kiechle és Julie Gorkow "Napról napra könnyebben" című könyvéből származnak, amelyet a Gräfe und Unzer Verlag adott ki. Ebben a jelenlegi tudományos tanulmányok átfordulnak a mindennapi életbe, és felfedik karcsúsító formulájukat.
Ez a 10 legveszélyesebb étrend
A harmadik fél szolgáltatóját használjuk BridTv. Ez személyes adatokat gyűjthet a tevékenységeiről. Kérjük, vegye figyelembe a részleteket, és adja meg beleegyezését.