Fogyni diéta nélkül Elhízás gének révén; Gyógyszer
Két rövid mondat elegendő egyszerű kérdésre adott válaszként. Először is, testünket még mindig a kőkorszakra vágják le, de az ételeink nem. Másodszor: nem mozdulunk eleget. Ez valószínűleg nem igazán új számodra, de ha megértjük ezt a két gondolatot, és okos viselkedést vonunk le belőlük, akkor a fogyás is működhet, szuperhatékony diéta nélkül is.
Az elhízás sok tényezőtől függ. A „csak túl sokat eszik” nem elégséges magyarázat. A zsír tárolását génjeink alakítják. A túlsúlyos szülők biológiai gyermekei nagyobb valószínűséggel híznak, mint a túlsúlyos szülők által örökbe fogadott gyermekek. Ennek ellenére az anyák és az apák nem elkerülhetetlen sors. Az alapvető genetikai felépítést pozitívan befolyásolhatja az egészséges életmód. Ez magában foglalja a kellő mennyiségű mikroelemet - vitaminokat, esszenciális zsírsavakat, nyomelemeket, ásványi anyagokat és másodlagos növényi anyagokat -, valamint a bélcsírák kiegyensúlyozott összetételét. Az epigenetika a génjeinkre gyakorolt hatásukkal foglalkozik.
A gyógyszerek és a hormonok is megváltoztatják az alakunkat. A hormonok ereje jól érezhető pubertáskorban, amikor az ösztrogének segítenek a fiús lánynak nőiesé válni. Ha pajzsmirigy-aktivitása alacsony, azaz hiányzik a pajzsmirigyhormonok, akkor hízik. A növekedési hormon inzulinszerű növekedési faktor 1 szintén elhízhat bennünket. Különösen akkor öntik ki, ha étrendünk nagyon eltér a korábbi kőkorszaki ételektől.
Napi több mint egy pohár tej, rengeteg szénhidrát, cukor és magas kalóriatartalmú gyorsétterem garantáltan hizlaló ételek. A kortizol hormon szintén jelentős súlygyarapodáshoz vezethet. Azok, akiknek kortizontablettákat kell szedniük, nemcsak vizet tárolnak, hanem nagyon éhesek is, ezért valódi zsírt halmoznak fel. Az orvosok az eredményt nagyon csúnya törzshízásnak, bika nyakának és telihold arcának nevezik.
30 éves kortól a test lassan kezd lebomlani
A test saját kortizolja is problémákat okozhat. Nagyobb mértékben felszabadul a mellékveséből a hosszú távú stressz, valamint a rossz alvás és az éjszakai horkolással járó, légzési szünetekben szenvedő embereknél. Ez az éjszakai stressz igazi hizlalás.
Bélflóra a súlyunkat is befolyásolja. Az antibiotikumok és a cukros ipari termékek megváltoztatják bélbaktériumaink összetételét. A betegségeket okozó baktériumok szaporodhatnak, és a védő baktériumok visszaszorulnak. Sok elhízott ember székletében a Firmicutes baktériumok koncentrációja kétszerese lehet. Különösen élénk ösztöndíjasok, akik szorgalmasan kalóriákat nyernek ki az alig használható rostokból. Még a saláta levele is kalóriabomba.
Ily módon az érintettek körülbelül 20 százalékkal több energiát nyernek ételeikkel, mint más emberek. Tehát valóban van egy jó adagoló processzor. Aki meg akarja tudni, hogy mely béllakók a felelősek, megteheti ezt molekuláris genetikai székletminta segítségével. Ezt a körülbelül 200 euróba kerülő vizsgálatot csak a magán egészségbiztosítók fizetik.
Most kőkori őseink nem túl öregek, de minket sem tartanak tartósnak; Még akkor is, ha az új 50-es a régi 30, a testünk 30-nál kezd lebomlani. Bár fiatalnak és erősnek érezzük magunkat, izmaink fokozatosan zsírokká alakulnak. Ez azt jelenti, hogy anyagcserénknek kevesebb energiára van szüksége, az úgynevezett bazális anyagcsere sebesség csökken. Hízik, annak ellenére, hogy nem eszik többet egyszerűen azért, mert kevesebbet ég. Ezt célzott izomedzéssel és megfelelő étrenddel lehet megállítani.
Az "Időszakos böjt" már régóta bennfentes tipp az erőnléti életben
A visszatekintés itt is segít. Csak körülbelül 10 000 évvel ezelőtt telepedtek le az emberek és kezdték termeszteni a növényeket. A szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek aránya nőtt. Ez volt az az idő, amikor a civilizáció betegségei először megjelentek. Előtte az emberek diót, gyökeret, magokat, tápanyagban gazdag növényeket ettek, és állatokat vadásztak. A vadászat gyakran a reggeli órákban, éhgyomorra kezdődött. Amikor 20 kilométernyi sztyeppefutás után végre lelőtt és előkészített egy állatot, hosszú órák óta úton voltál étkezés nélkül. Előző nap óta vagy hosszabb ideig. Mindenesetre a vacsorától kapott tészta nem volt a gyomrodban.
Ez a legalább 16-18 órás étkezési absztinencia napjainkban nagyon modern, úgynevezett "szakaszos böjt". Ez régóta bennfentes tipp a fitnesz szcénában. Számtalan tanulmány azt mutatja: a rövid koplalás vagy éhség idősebbé, egészségesebbé és karcsúbbá teszi az embereket. Ez azt jelenti, hogy ha hetente egyszer vagy kétszer kora vacsorát eszik, majd másnap reggel kihagyja a reggelit, akkor majdnem eléri a kőkorszaki szintet. Megteheti vacsora nélkül is, ami megfelel a bevált vacsora lemondásának. Ha hosszú távon le akar fogyni, tegye meg a kalóriák számolása nélkül. Ez elveszi az evés mókáját, és általában úgysem segít. Íme a tippjeim:
1. Fogyasszon naponta legfeljebb háromszor. Öt óra szünet között csak vizet és édesítetlen teát kell fogyasztani. 2. Takarékoskodjon a szénhidrátokkal, különösen a nem teljes kiőrlésű termékek esetében. Gyorsan újra éhessé tesznek, és étkezés után 6-8 órán keresztül 35 százalékkal csökkentik a zsírégetést. A zsírsejtek "zárva vannak", így a zsír nem bontható le. 3. Egyél sok zöldséget. Feltölti, elősegíti a karcsúsító bélflóra és sok mikroelemet biztosít. Az egészséges zsír segíti az anyagcserét a fogyásban. Jó: kókusz, repce, kender, len, dió és olívaolaj. 4. A testmozgás fokozza az alapanyagcserét és a zsírégetést. Fontos a gyaloglás, a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás hetente kétszer és az izomépítés hetente kétszer. 5. Aludjon jól, megfelelő mértékben és kezelje a légzési szüneteket.